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¿Qué es
El yoga Kundalini?
¿QUÉ ES?
Una estimulante mezcla de prácticas espirituales y físicas, Kundalini Yoga incorpora movimiento, técnicas de respiración dinámica, meditación y el canto de mantras, como Sat Nam, que significa «la verdad es mi identidad». El objetivo es desarrollar la vitalidad física y aumentar la conciencia.
Su propósito es activar tu energía Kundalini o shakti. Esta es una energía espiritual ubicada en la base de su columna vertebral.
A medida que Kundalini yoga despierta esta energía, mejora tu conciencia y te ayuda a dejar atrás tu ego y actuar desde la esencia pura. A veces, la práctica también se llama «yoga de la conciencia».
El Origen del Yoga Kundalini
Kundalini yoga está más asociado con Yogi Bhajan, un profesor de yoga de Pakistán. Se le atribuye haber introducido la práctica en los países occidentales en la década de 1960.
El término «Kundalini» proviene de la palabra sánscrita «kundal», que significa «circular». También se refiere a una serpiente enroscada. Y según los practicantes, la energía de Kundalini es como esa serpiente enroscada: se sienta en la base de tu columna, dormida y sin despertar.
Se practica Kundalini yoga para activar esta energía, lo que le permite moverse hacia arriba y a través de los chakras a lo largo de la columna.
En el yoga, los chakras son los siete centros de energía de tu cuerpo. Incluyen:
- Chakra raíza
- Chakra sacro
- Chakra del plexo naval o solar
- Chakra del corazón
- Chakra de la garganta
- Chakra del tercer ojo
- Chakra de la corona
A medida que aumenta la energía de Kundalini, se cree que ayuda a equilibrar estos chakras y contribuye a su crecimiento espiritual.
Con la práctica regular, se dice que el Kundalini Yoga conduce a la iluminación espiritual. A esto se le llama un «despertar de Kundalini».
¿En qué se diferencia de otros tipos de yoga?
El propósito de todos los tipos de yoga es el mismo, lo único que es diferente es el camino escogido para alcanzarlo.
El control y elevación del prana (energía vital) es el objetivo que todos los estilos de yoga persiguen, porque es el camino para liberarnos de la dominación que el instinto de supervivencia o autoprotección tiene sobre nuestra vida.
Ese instinto, en la forma de automatismos, condiciona cada instante de nuestra existencia y solo podemos librarnos de su tiranía y pasar a tener una vida consciente, cuando elevamos nuestro estado energético por encima de un cierto nivel.
El yoga kundalini es simplemente una forma más de trabajar en la elevación de nuestra energía. Algunos dicen que es el camino recto, pero muchas veces el camino recto no es el más rápido.
Yoga kundalini se trata de respiración, mantras, kriyas y mudras.
Kundalini yoga consta de seis componentes principales, que se realizan en el siguiente orden:
- Canto de apertura.Cada clase comienza con un canto de apertura, también conocido como sintonía.
- Pranayama o calentamiento. Hará ejercicios de respiración, llamados pranayama, y algunas veces también movimientos para estirar la columna. El objetivo del pranayama es practicar el control de la respiración.
- Kriya. Un kriya es una secuencia de posturas, pranayama, mudras (posiciones de las manos), sonidos y meditación. La duración y la intensidad del kriya dependen de su instructor.
- Relajación. Esto permite que su cuerpo y mente absorban los efectos de una kriya.
- Meditación. Su instructor lo guía a través de la meditación para cultivar la conciencia.
- Canto de clausura. La clase termina con un canto de clausura.
¿Cuáles son los beneficios?
Kundalini yoga, como otras formas de yoga, tiene varios beneficios respaldados por la ciencia.
Alivio del estrés y la ansiedad
Como otras formas de yoga, Kundalini yoga puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad.
En un estudio de 2017, los participantes experimentaron un alivio inmediato del estrés después de hacer Kundalini yoga. Este efecto continuó después de que practicaron durante 3 meses más.
De manera similar, un estudio de 2018 determinó que 8 semanas de Kundalini yoga redujeron los niveles de ansiedad de los participantes. Los investigadores concluyeron que el Kundalini yoga puede ser una opción de tratamiento eficaz para las personas con trastorno de ansiedad generalizada.
Mejora la función cognitiva
En un ensayo controlado de 2017, los investigadores estudiaron a 81 participantes con deterioro cognitivo leve. Los participantes se dividieron al azar en dos grupos. Un grupo practicó Kundalini yoga, mientras que el otro grupo recibió entrenamiento para mejorar la memoria durante 12 semanas.
Si bien ambos grupos mostraron mejoras significativas en su memoria al final del estudio, solo el grupo de Kundalini mostró mejoras a corto y largo plazo en su funcionamiento ejecutivo. Esto incluye habilidades como razonamiento, resolución de problemas y flexibilidad cognitiva, entre otras.
Además de las mejoras cognitivas, el grupo que practicó Kundalini yoga también tuvo menos síntomas de depresión al final del estudio.
Aumenta la autopercepción
Otro estudio de 2017 encontró que el Kundalini yoga puede mejorar la positividad corporal y la autoaceptación. Estos beneficios se observaron en nueve mujeres diagnosticadas con anorexia nerviosa y bulimia nerviosa.
Según los investigadores, el Kundalini yoga puede ayudar a tratar los trastornos alimentarios al mejorar la autopercepción y la autoestima.
Iluminación espiritual
Se sabe que a medida que su energía Kundalini despierta, se vuelve más conectado espiritualmente con usted mismo, los demás y la naturaleza, y así siente más empatía, así como la creatividad, el carisma y la paz interna crecen.
Este último beneficio no ha sido científicamente probado, sino que está respaldado por evidencia de experiencia personal.
Posturas de Yoga Kundalini para principiantes
Si desea probar Kundalini yoga, es posible que desee comenzar con estas posturas para principiantes.
Pose de loto
Lotus es una pose básica sentada. Ayuda a abrir las caderas, por lo que puede resultar difícil si tiene tensión en esta área. Muévase lentamente y evite la postura si tiene problemas de cadera.
Para hacer la postura del loto:
- Siéntese en el suelo con las piernas extendidas. Mantenga una columna vertebral neutra.
- Doble las rodillas hacia afuera, llevando los pies hacia su cuerpo como si estuviera a punto de sentarse con las piernas cruzadas.
- Coloque su pie izquierdo sobre su muslo derecho. Luego, coloque su pie derecho sobre su muslo izquierdo.
- Inhale y exhale profundamente mientras está en Lotus, a menos que su instructor le indique hacer pranayama.
Postura de la cobra
Se dice que esta pose activa tu energía Kundalini. A continuación, le indicamos cómo hacerlo:
- Acuéstese boca abajo, con las piernas y los pies juntos. Descanse la parte superior de sus pies contra el piso.
- Plante sus palmas debajo de sus hombros. Asegúrese de que sus dedos apunten hacia adelante y sus codos estén paralelos entre sí.
- Inhalar. Levanta la cabeza y el torso, presionando la parte inferior del cuerpo contra el suelo.
- Estire los brazos, levante el pecho y el estómago. Lleva los hombros hacia abajo y hacia atrás.
- Sostenga Cobra por hasta 30 segundos, respirando profundamente. Exhala y vuelve a la posición inicial.
Postura del arquero
Se cree que arquero te hace sentir seguro, como un guerrero.
Para hacer esta pose:
Para hacer esta pose:
- Párate derecho, con los pies juntos. Gire su pie derecho hacia afuera, unos 45 grados.
- Da un paso atrás con el pie derecho, estirando la pierna. Doble la rodilla izquierda, pero asegúrese de que no pase de su pie izquierdo.
- Extiende tus brazos a la altura de los hombros. Doble ambas manos en puños y apunte los pulgares hacia arriba.
- Gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda.
- Simultáneamente, doble el codo derecho y lleve el puño derecho hacia la axila derecha.
- Mire hacia adelante y respire profundamente mientras mantiene esta posición durante 2 a 3 minutos.
- Luego cambie de lado, con la pierna izquierda hacia atrás y el brazo izquierdo doblado, y manténgalo así durante otros 2 a 3 minutos mientras respira profundamente
Peligros del Yoga Kundalini
El yoga Kundalini es muy potente y por tanto tiene que practicarse con cuidado. Solo los yoguis experimentados pueden hacerlo, y no me refiero a algunos meses o años de práctica yendo al estudio 3 veces por semana, sino decenas de años dedicados en cuerpo y alma al yoga.
Hay muy pocos maestros de yoga en el mundo con el dominio necesario para enseñar esta práctica. Hacerlo de forma incorrecta solo puede llevar a perder el tiempo, o a resultados indeseados.
Si este fuera el mejor yoga, todos los maestros de yoga lo escogerían, y no es ni mucho menos así.
Solo en los centros de India más tradicionales, como la escuela de yoga y meditación kavaalya, puedes acceder a este tipo de instrucción.