50 ejercicios para aprender a meditar

50 ejercicios para aprender a meditar

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Meditación para mayores imprimible

Los meditadores experimentados están de acuerdo: una práctica de meditación diaria puede tener importantes beneficios para la salud mental y física. ¿Pero hay algo en lo que probablemente no estén de acuerdo? Los tipos de meditación más eficaces. Eso es simplemente porque es diferente para cada persona. Después de todo, hay literalmente cientos de técnicas de meditación que abarcan prácticas de diferentes tradiciones, culturas, disciplinas espirituales y religiones. No existe un tipo de meditación «mejor» o «más eficaz» universalmente aceptado, sino que son nuestras preferencias individuales las que nos ayudan a elegir la (o las) que mejor nos funcionan. A continuación te presentamos un desglose de algunos de los tipos de meditación más populares para que puedas empezar.
En la meditación no guiada -también llamada meditación silenciosa- meditas solo, sin que nadie te explique el proceso. Para algunas personas, la meditación no guiada consiste simplemente en sentarse en silencio y prestar atención al cuerpo y a los pensamientos durante un periodo de tiempo determinado. Para otros, supone utilizar algunas de las técnicas que han aprendido en prácticas guiadas anteriores (véase más adelante).

Qué es la meditación de atención plena

«Hay tres cosas», dice Dan Harris, el corresponsal de ABC News que relató su encuentro con la meditación en las muy escépticas (y muy divertidas) memorias 10% Happier. «La primera es que la gente piensa que es una mierda, que tienes que ponerte los pantalones de yoga de tu mujer o cantar. La segunda es que la gente asume que es imposible: ‘Mi mente está demasiado ocupada’.  »La última, explica Harris, es que los hombres asumen que la meditación se trata de ser meloso, que les robará su ventaja.
«El arte que rodea a la meditación nos ha perjudicado», dice. «Muestra a gente flotando en el cosmos con esas miradas beatíficas en sus rostros; eso es una mierda». Harris cree que la meditación es más bien un viaje al gimnasio. Debe sentirse como un trabajo, y si no es así, probablemente se esté haciendo trampa.
La metáfora del entrenamiento es especialmente acertada. Hay que pensar en la meditación como un ejercicio, no como magia o religión. Elimina el bla, bla, bla espiritual -las campanas, el incienso, tu tía de la sudadera púrpura de gran tamaño que siempre te dice que tus chakras están bloqueados- y la meditación es sólo un entrenamiento para tu mente en lugar de tus cuádriceps.

Cómo se hace la meditación

Encuentra el camino hacia la paz y la aceptación a través de la meditación consciente para principiantesLa meditación es una forma de calmar tu mente y fortalecer tu concentración y conciencia. Cuando se combina con la atención plena, el concepto de estar presente en el momento, son una poderosa combinación para la curación. Desde sencillas técnicas de respiración hasta ejercicios de visualización, esta completa guía de meditación consciente para principiantes ofrece todo lo que necesitas para empezar, incluyendo una breve introducción a la atención plena, prácticas de meditación que aumentan el nivel de habilidad y consejos sobre cómo continuar con tu práctica más allá del libro. Meditación de atención plena para principiantes incluye:50 meditaciones-Descubra docenas de ejercicios de atención plena rápidos y fáciles, que van de 5 a 15 minutos, para ayudarle a desarrollar su práctica. La atención plena revelada-Entérate de lo que es la atención plena y de su eficacia cuando se combina con la meditación diaria.Todos son bienvenidos-Este libro sencillo, paso a paso, es una introducción perfecta a la meditación consciente para principiantes. Aprenda los fundamentos de la meditación y comience una práctica diaria con Meditación de atención plena para principiantes.Detalles del productoEditorial : Rockridge Press (4 de agosto de 2020)Idioma : InglésTapa blanda : 184 páginasISBN-10 : 1646116674ISBN-13 : 978-1646116676Peso del artículo : 227 gDimensiones : 12,7 x 1,78 x 17,53 cm

Meditación en la respiración para principiantes

La meditación es algo más que cantar rítmicamente «Om» en posición sentada: la calma interior puede lograrse mediante las acciones más sencillas, como beber una taza de té con atención. Esta guía le muestra cómo aprovechar el poder de la meditación en su vida diaria con una variedad de técnicas de meditación que puede aprender y llevar a cabo en sólo unos minutos. Desde la respiración
La meditación es algo más que cantar rítmicamente «Om» en posición sentada: la calma interior puede lograrse mediante las acciones más sencillas, como beber una taza de té con atención. Esta guía le muestra cómo aprovechar el poder de la meditación en su vida diaria con una variedad de técnicas de meditación que puede aprender y llevar a cabo en pocos minutos. Desde ejercicios de respiración que pueden ayudarte a calmarte rápidamente en una situación estresante hasta mantras que pueden ayudarte a declarar tus intenciones para el día, cada página ofrece técnicas poderosas, mostrándote maneras efectivas de mejorar tu estado de ánimo, manejar las preocupaciones y obtener una buena noche de sueño.Con más de 50 meditaciones guiadas fáciles de seguir, Meditación Fácil te ayuda a conducirte hacia la paz, la tranquilidad y una vida más relajada.