Adelgazar abdomen a los 60 años

Adelgazar abdomen a los 60 años

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Perder la grasa del vientre después de los 65 años

Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.
Perder la grasa del vientre a cualquier edad es un reto, pero parece aún más difícil de conseguir a partir de los 60 años. A medida que se envejece, el estilo de vida más sedentario, los cambios hormonales y la pérdida natural de masa muscular hacen que sea más probable que la cintura se ensanche. Para perder la grasa del vientre, es fundamental combinar la actividad física con una dieta baja en calorías centrada en alimentos no procesados. Esta estrategia funciona para reducir la grasa del vientre, sin importar la edad en años cronológicos.
A medida que envejece, aunque su peso en la báscula no cambie, puede notar que su vientre aumenta de tamaño. El desarrollo de la grasa visceral, que es la grasa interna del vientre que rodea los órganos internos e interfiere con la función del hígado, aumenta el riesgo de enfermedades del corazón y le prepara para la diabetes tipo 2. La grasa visceral es diferente de la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel de las caderas, las piernas y los brazos. La reducción de estrógenos en las mujeres y de testosterona en los hombres a partir de los 40 años hace que la grasa se dirija más fácilmente al abdomen. A medida que se envejece, es más probable que la grasa se acumule en forma de grasa abdominal en lugar de ir a otras partes del cuerpo.

Ejercicios para la grasa del vientre para personas mayores

A menudo parece que no hay forma de evitar el aumento de peso que conlleva el envejecimiento; no importa cuántas cremas antienvejecimiento se compren, el tamaño de la cintura de los vaqueros sigue creciendo junto con el número de velas de la tarta de cumpleaños. Aunque pueda parecer que el aumento de tamaño es una conclusión inevitable a medida que envejecemos, estas 20 formas de perder la barriga cuando somos mayores pueden ayudarnos a reducir esa cintura y empezar a parecer tan jóvenes como nos sentimos en poco tiempo. Y mientras haces cambios saludables, echa un vistazo a Lo que le pasa a tu cuerpo cuando bebes un batido todos los días.
ShutterstockMientras que muchas personas asumen que los carbohidratos tienen que estar fuera de los límites para deshacerse efectivamente de la grasa del vientre, la elección de los carbohidratos adecuados, como los plátanos, en realidad puede acelerar sus esfuerzos de pérdida de peso. Un estudio publicado en Nutrition & Metabolism revela que los sujetos prediabéticos que complementaron su dieta con inulina, una fibra prebiótica que se encuentra en los plátanos, perdieron significativamente más peso y más grasa que los que no lo hicieron. También redujeron sus niveles de glucosa, reduciendo potencialmente su riesgo de aumento de peso y diabetes en el futuro. ¿Necesitas más incentivos para añadir plátanos a tu plan de comidas? Las increíbles cosas que ocurren cuando comes plátanos te convencerán.

Los mejores ejercicios para la grasa del vientre a partir de los 60 años

¿Necesita ayuda para perder la grasa del vientre después de los 65 años? Si es así, está en el lugar adecuado. La grasa del vientre no es nada para bromear. Se asocia con muchos riesgos para la salud, que es probablemente la razón por la que casi todo el mundo está buscando una manera de deshacerse de ella. Perder la grasa del vientre es una experiencia desalentadora, pero quizás sea aún más difícil para los mayores de 65 años. A esta edad, uno no es tan fuerte, activo o capaz como lo era a los veinte años. Este hecho hace que sea aún más difícil perder la grasa del vientre. Dicho esto, no queremos decir que perder la grasa del vientre sea más fácil para los jóvenes. Seguro que no. A pesar de todo, podemos asegurar que existen algunos trucos y consejos que pueden hacer que perder la grasa del vientre después de los 65 años sea mucho más sencillo.
En este artículo, vamos a ver los peligros que supone la grasa del vientre para las personas mayores. Para ayudar a reducir este riesgo, también hablaremos de los consejos más adecuados para facilitar la pérdida de peso después de los 65 años. Siga leyendo para conocer esto y más información sobre las preguntas más frecuentes acerca de cómo perder la grasa del vientre para las personas mayores.

Cómo perder grasa del vientre a los 70 años

Si un genio le diera la oportunidad de cambiar una cosa de su cuerpo, ¿qué desearía? Si pidieras un vientre más plano, tienes mucha compañía: el 72% de las mujeres de entre 45 y 64 años señalaron los abdominales como la parte del cuerpo con la que se sentían más inseguras, según una encuesta reciente de la empresa de investigación Mintel.  No es de extrañar. Cuantas más velas de cumpleaños soples, más difícil será mantener a raya la grasa del vientre.
En la juventud, el aumento de estrógenos anima al cuerpo a almacenar grasa protectora en las caderas y las nalgas para prepararse para el embarazo. A medida que los niveles de estrógeno comienzan a descender entre los 40 y los 50 años, la grasa de la parte inferior del cuerpo se retira y se instala justo donde no se quiere: en el estómago.
“El cuerpo almacena la grasa en el vientre porque puede acceder a ella y utilizarla rápidamente para obtener energía, lo que era fundamental hace cientos de años, cuando el cuerpo estaba preparado para los períodos de inanición”, dice la doctora Marie Savard, médico especialista en salud femenina de Filadelfia y autora del libro The Body Shape Solution to Weight Loss and Wellness.