Adelgazar piernas y barriga

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Cómo perder la grasa del vientre y los muslos en 2 semanas

Lisa tiene una certificación de entrenador personal a través de la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, de los equipos deportivos a las poblaciones de post-rehabilitación y la pérdida de peso, en uno-a-uno, grupo pequeño y gran grupo.
Andrea Boldt lleva más de 20 años en el sector del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.
Ninguna píldora mágica, ningún alimento ni ningún ejercicio te hará ganar un vientre plano y unos muslos más delgados. Estas envidiables partes del cuerpo son el resultado de un duro trabajo en el gimnasio y de una dieta limpia y controlada. Por supuesto, ciertas técnicas de ejercicio y ajustes en tu plan de alimentación pueden ayudarte a conseguir estos objetivos físicos más rápidamente.
La actividad cardiovascular quema calorías, lo que te ayuda a crear un déficit calórico para perder kilos. Si no pierdes la grasa extra que cubre los músculos del estómago y los muslos, nunca conseguirás el físico que buscas. Un paseo casual o una suave vuelta en bicicleta es agradable, y sin duda es más saludable que estar sentado en el sofá; sin embargo, si quieres obtener resultados, debes aumentar la intensidad.

Cómo perder la grasa del vientre y los muslos con la dieta

Lisa tiene una certificación de entrenador personal a través de la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde los equipos deportivos a las poblaciones de post-rehabilitación y la pérdida de peso, en uno-a-uno, grupo pequeño y gran grupo.
No es posible quemar la grasa en una sola zona del cuerpo, pero la reducción de los niveles generales de grasa corporal adelgazará el estómago, la cintura, las piernas y los muslos, además de la espalda, los brazos y la cara. Para conseguir el aspecto delgado y tonificado que buscas, tendrás que combinar una dieta equilibrada con un programa de ejercicios que promueva el crecimiento muscular. No debe esperar un cambio importante en su físico de la noche a la mañana, pero siga su programa de dieta para una pérdida de peso gradual que ofrezca resultados duraderos.
Consejo Aunque no puedes dirigir la pérdida de peso a partes específicas de tu cuerpo, puedes utilizar un programa equilibrado de alimentación saludable y actividad física adicional para reducir el peso de forma segura en todo el cuerpo, incluyendo las piernas, el estómago, la cintura y los muslos.

Cómo perder peso en los muslos y el estómago rápidamente

Investigaciones anteriores descubrieron que, si bien la grasa del vientre estaba claramente vinculada a un mayor riesgo de problemas cardíacos, en comparación, la grasa de los muslos y la espalda parecía estar asociada a un menor riesgo de enfermedad cardíaca. Pero un análisis de siete estudios sobre la pérdida de peso que incluían un total de 399 personas (en su mayoría mujeres) pone en duda esta última afirmación.
La pérdida de centímetros en los muslos, las caderas y las nalgas tendía a reducir otros factores de riesgo de enfermedades cardíacas, según los resultados, publicados en la revista Journal of the American Heart Association del 4 de abril. Para reducir el colesterol, perder grasa en las piernas era tan importante como perder grasa abdominal. En resumen: Perder el exceso de peso -ya sea de la barriga o de las nalgas- beneficiará a su corazón.
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Yoga para un vientre plano y unos muslos delgados

Realice la siguiente rutina descalzo 4 o 5 veces por semana. Haga 10 repeticiones lentas y controladas de cada movimiento. Para obtener resultados más rápidos, haz 2 series de cada ejercicio y añade al menos 30 minutos de cardio la mayoría de los días de la semana. (Descárgate gratis el entrenamiento).
Túmbate de espaldas con el trasero contra la pared y los brazos a los lados. Dobla las rodillas y planta los pies a un metro de la pared. Levanta la parte inferior y media de la espalda del suelo, manteniendo los omóplatos en el suelo. Mantenga una inhalación profunda, luego exhale y vuelva lentamente a la posición inicial.
Túmbese en el suelo con los talones apoyados en la pared y las piernas estiradas. Extienda la mano derecha hacia el pie izquierdo, permitiendo que el hombro derecho se levante del suelo. Vuelva a la posición inicial. Repita la operación con la mano izquierda y el pie derecho. Continúe alternando hasta que haya completado todas las repeticiones.
Comience con las nalgas cerca de la pared, las rodillas dobladas y los pies apoyados en la pared. Levante las caderas y coloque los codos en el suelo y las manos en las caderas para apoyar la parte inferior del cuerpo. Sube los pies a la pared de manera que las piernas queden rectas. Esta es la posición inicial.