Asanas basicas de hatha yoga

Asanas basicas de hatha yoga

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Chaturanga dandasana

El yoga consiste en alcanzar niveles superiores de conciencia y aprender formas de encontrar la iluminación. El hatha yoga ayuda a alinear el sistema humano con el cosmos. Las asanas de yoga, en general, permiten alcanzar el dominio de la mente y el cuerpo, que de otro modo es bastante difícil o incluso imposible. La práctica de diferentes tipos de yoga mejora la salud y aporta alegría y felicidad. El hatha yoga es una práctica ingeniosa para calmar la mente, el cuerpo y el alma, además de prepararse para una meditación más profunda.
Es la práctica para equilibrar las energías del sol y la luna en el cuerpo. Los ejercicios de yoga son desafiantes; las asanas de Hatha yoga nos ayudan a lograr un equilibrio entre los canales izquierdo y derecho, también conocidos como nadis, para alcanzar una conciencia más elevada de la vida.
La postura de la montaña es un elemento básico del Hatha yoga para principiantes y es la base de todas las asanas de yoga de pie. Activa todos los grupos musculares y es estupenda para la postura corporal. Realiza la tadasana con el estómago vacío y practica el control para evitar lesiones.
La postura del árbol estira las piernas, los brazos y la espalda, además de promover el equilibrio de la mente. Vrikshasana es una de las posturas de Hatha yoga para principiantes que alivia la ciática, fortalece las piernas, abre las caderas y mejora el equilibrio. También se sabe que mejora la concentración.

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Una asana es una postura, ya sea del hatha yoga tradicional o del yoga moderno;[1] el término deriva de la palabra sánscrita que significa «asiento». Si bien muchas de las asanas más antiguas mencionadas son, en efecto, posturas sentadas para la meditación, las asanas pueden ser de pie, sentadas, con balanceo de brazos, giros, inversiones, flexiones hacia delante, flexiones de la espalda o reclinadas en posición prona o supina. Las escuelas de yoga que compiten entre sí han dado a las asanas diversos nombres en inglés[2].
El número tradicional de asanas es el simbólico 84, pero diferentes textos identifican diferentes selecciones, a veces enumerando sus nombres sin describirlas[3][a] Algunos nombres se han dado a diferentes asanas a lo largo de los siglos, y algunas asanas han sido conocidas por una variedad de nombres, lo que dificulta su rastreo y la asignación de fechas. [5] Por ejemplo, el nombre Muktasana se da ahora a una variante de Siddhasana con un pie delante del otro, pero también se ha utilizado para Siddhasana y otras posturas de meditación con las piernas cruzadas. [6] Como otro ejemplo, la postura de la cabeza se conoce ahora con el nombre del siglo XX Shirshasana, pero un nombre más antiguo para la postura es Kapalasana [3] [7] A veces, los nombres tienen el mismo significado, como con Bidalasana y Marjariasana, ambos significan Postura del Gato [8] [9].

84 posturas de hatha yoga

La rama del yoga que implica prácticas físicas para calmar el cuerpo, la mente y el alma en preparación para el trabajo espiritual superior. Ha’ significa sol y ‘Tha’ significa luna, el Hatha yoga tiene como objetivo unificar las energías solar y lunar dentro de ti para mejorar la paz mental. Con la práctica regular de asanas de hatha yoga, los practicantes pueden obtener un cuerpo y una mente sanos que ayudan a alcanzar la felicidad interior. Además, el hatha yoga es el paso elemental hacia el equilibrio de lo masculino y lo femenino en una persona que intensifica su conciencia. El régimen de hatha yoga implica la ingesta adecuada de una dieta nutritiva, pranayama bien aparte de la práctica rutinaria de posturas de yoga para mejorar su bienestar físico, mental, emocional y espiritual.
Colócate de pie sobre una esterilla de yoga con los pies cerca uno del otro y los brazos a los lados. Distribuya uniformemente el peso entre las puntas de los pies. Mete el coxis hacia dentro. Inhala; levanta los brazos por encima de la cabeza y dóblalos en posición de oración. Mantenga la respiración relajada y suave. Mira a un punto delante de ti. Mantén esta postura durante 60 segundos.

Posición del loto

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Presiona el perineo con el talón de un pie, coloca el otro pie encima de los genitales. Una vez hecho esto, apoyar la barbilla sobre el pecho. Permaneciendo quieto y firme, con los sentidos controlados, mira fijamente al centro del entrecejo; abre la puerta a la liberación. Esto se llama siddhasana. (Capítulo -1, Verso -35).