Beneficios del hatha yoga

Beneficios del hatha yoga

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Ashtanga vinyasa yoga

Este artículo ha sido revisado médicamente por Shelley Dawson, entrenadora personal certificada, experta profesora de yoga registrada y directora del programa de pilates STOTT en Sports Academy and Racquet Club en New Logan, UT.
Hatha yoga se ha convertido en uno de los tipos más populares de yoga, ya que puede construir la fuerza, mejorar la flexibilidad, y alinear la postura – sin dejar de ser lo suficientemente suave para la mayoría de los cuerpos. «Si usted ha estado en una clase de yoga, es probable que haya practicado hatha yoga», dice el instructor de yoga certificado Adrienne Leslie. «Es una gran opción tanto para los principiantes como para los yoguis experimentados. Los instructores te guiarán en la respiración y en la alineación correcta de las posturas, y éstas pueden modificarse según el nivel de experiencia del practicante». Esto es lo que necesitas saber sobre la historia y los beneficios para la salud del hatha yoga, y lo que puedes esperar si estás pensando en tomar una clase de yoga.
Entender el hatha yoga y sus orígenes La mayoría de las clases de yoga que encontrarás en los gimnasios y estudios de yoga locales pueden clasificarse como hatha yoga, donde harás una combinación de posturas y ejercicios de respiración.  Hatha yoga se traduce como «disciplina de la fuerza» en sánscrito. Tiene sus raíces en las antiguas enseñanzas espirituales hindúes y no se introdujo oficialmente en América hasta finales del siglo XIX, cuando el yogui indio Swami Vivekananda lo llevó a Chicago.  A principios de la década de 1960, el popular programa de televisión Yoga para la salud, de Richard Hittleman, introdujo el hatha yoga en las familias de Estados Unidos. La práctica cobró aún más fuerza en los años 60 con el auge de los movimientos New Age y hippie. Hoy en día, el hatha yoga es reconocido por sus beneficios para la salud mental y física y se puede encontrar en decenas de miles de estudios en todo Estados Unidos.

Desventajas del hatha yoga

El antiguo estilo de yoga que se originó hace miles de años ‘Hatha Yoga’ se traduce como «unión de los opuestos a través de una fuerza». El Hatha Yoga es una práctica poderosa y transformadora de posturas (asanas), respiración (pranayama), gestos (mudras), bloqueos (bandhas), sonidos de meditación (nadausandhana) y procesos de limpieza (Shat kriyas) para magnificar las funciones fisiológicas del cuerpo con el fin de prepararlo para alcanzar la estabilidad mental y realizar los objetivos espirituales.
La palabra «Hatha» procede de los términos sánscritos «Ha» y «Tha», que representan el «Sol» y la «Luna» respectivamente. El Hatha Yoga es la ciencia de equilibrar el par solar-lunar y de opuestos que existe dentro de cada uno de nosotros para una conexión más íntima con el Ser. Y, según los textos sagrados sobre el Hatha Yoga, es el arte de abrir el Sushumna Nadi, despertando así la Kundalini que es el camino hacia la conciencia superior y la iluminación.
El Hatha Yoga, con sus diversas prácticas, está diseñado para aportar salud, alegría y armonía al cuerpo, la mente y el alma. Poner en práctica la variedad de posturas de Hatha Yoga hace maravillas para los órganos, los músculos, la mente y el espíritu. Experimente los beneficios para la salud del Hatha Yoga con nosotros:

Anatomía del hatha yoga: un manual para…

Swami Satyananda Saraswati describe el objetivo principal del hatha yoga en la Introducción de The Hatha Yoga Pradipika (HYP) (Muktibodhananda 1998) como:    «crear un equilibrio absoluto de las actividades y procesos interactivos del cuerpo físico, la mente y la energía». Continúa describiendo que si se logra este equilibrio, la fuerza central, sushumna nadi, puede despertarse y eso supone permitir que la conciencia humana evolucione.
En hatha yoga, ha significa prana o el sol y tha, la mente o la luna; hatha significa la unión de las fuerzas pránica y mental, una dualidad que existe en todo (Muktibodhananda 1998). En el contexto del HYP, y como explica Swami Satyananda Saraswati, el Hatha Yoga es el conjunto de prácticas que preparan para la meditación. La meditación tiene el propósito de purificar la mente, pero antes de poder hacerlo, según la HIP, la primera acción es trabajar el cuerpo, calmar la mente y equilibrar el flujo de energía o prana mediante asana y pranayama, y purificar todo el cuerpo con los shatkarmas: el estómago, los intestinos, el sistema nervioso y otros sistemas.

Posturas de hatha yoga pdf

De hecho, es tan efectivo el Yoga para fortalecer tus músculos, que un estudio realizado por el Consejo Americano de Ejercicio en 2005 reveló que los principiantes en el gimnasio que practicaron Hatha Yoga durante 8 semanas podían hacer más sentadillas y flexiones debido al aumento de la masa muscular, en comparación con los que no hicieron ningún entrenamiento previo. Con la práctica regular del Yoga, notarás visualmente que tu cuerpo está más esculpido y los músculos definidos, ¡sin necesidad de levantar pesas en el gimnasio!
Mientras que el entrenamiento en el gimnasio revienta las calorías a un ritmo más rápido, causa mucha tensión en los huesos, las articulaciones y los músculos, lo que también te hace más susceptible a las lesiones. Por otro lado, el yoga lleva suavemente a tu cuerpo a través de un rango completo de movimiento complejo, que afloja suavemente tus músculos tensos sin poner ninguna tensión adicional en las articulaciones. De hecho, dado que el yoga es un ejercicio de soporte de peso, sólo ejerce una tensión adecuada sobre los huesos, lo que a su vez mejora su capacidad de almacenar calcio, por lo que no sólo tonifica los músculos, sino que también fortalece los huesos al mismo tiempo.