Beneficios del yoga para adelgazar

Beneficios del yoga para adelgazar

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¿Pero qué tipo de yoga es el mejor para perder peso? Si la pérdida de peso es el objetivo general, entonces el tipo de yoga que estás haciendo es súper importante. «Un tipo más relajante, como una de las formas de Hatha, puede no poner en marcha el horno interno tanto», dice Jonathan Amato, C.S.C.S. «En comparación, el Bikram o el yoga caliente podría conducir a una gran quema de calorías en una sola clase».
El Bikram y el yoga caliente implican posiciones cada vez más difíciles (además, un montón de saludos al sol) que hacen que tu ritmo cardíaco se dispare. Si a esto le añadimos el estrés de una sala climatizada, los asistentes a la clase quemarán más calorías. En comparación, el Hatha yoga -posiciones suaves y ejercicios de estiramiento- requiere mucho menos esfuerzo físico, por lo que es ideal para todos los niveles de fitness. El Hatha también se practica en una sala sin calefacción. También debe buscar una clase que incorpore «posturas que se centren en los grupos musculares grandes», dice Pacheco, para aumentar la quema de calorías. Piensa en posturas similares a las embestidas, como la de los guerreros uno y dos. ¿Puedes ponerte en forma haciendo yoga? Sí, el yoga requiere que utilices el peso de tu cuerpo para ejecutar posturas desafiantes, lo que puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos. «Si todo lo que has hecho es entrenamiento con pesas y cardio, la adición de yoga una o dos veces a la semana planteará nuevos desafíos para que tu cuerpo se adapte», dice Amato. «Esta adaptación es lo que te hará estar en mejor forma en general».

Cómo perder peso sólo con el yoga

Pero no te dejes engañar por la respiración profunda y las posturas a veces lentas del yoga: los médicos y los expertos en entrenamiento personal afirman que puede recortar y tonificar seriamente tu cuerpo, y también trabajar en tu mente y tu espíritu para ayudarte a estar más sano en general.
Las calorías quemadas durante el yoga varían mucho -de 180 a 360 por hora- según el tipo de yoga que se practique. El director de fitness Guy Caracciolo del Dedham Health and Athletic Complex de Dedham, MA, sitúa el Vinyasa, el Ashtanga y otras formas de «power yoga» en lo más alto, junto con los entrenamientos de fusión de yoga que aceleran la quema de calorías al mezclarlo con la danza o el kickboxing.
La propietaria de Big Apple Power Yoga, Nanci Muriello, en Nueva York, está de acuerdo y recomienda el power yoga por su triple amenaza para la pérdida de peso: fuerza, flexibilidad y cardio. Durante una sesión típica de 90 minutos, las técnicas de respiración profunda te calientan por dentro, lo que ayuda a eliminar las toxinas y el peso del agua y a aumentar el rendimiento del sistema linfático y los órganos. «Es un gran entrenamiento físico», dice Muriello.

Yoga para perder peso en 10 días

La gente a menudo se pregunta si el yoga puede ayudar a perder peso, o si es sólo que los tipos de cuerpo más ágiles tienden a gravitar hacia el yoga. La respuesta corta es que sí, el yoga puede ayudar a perder peso. Pero el yoga no siempre ayuda a la pérdida de peso de la manera que usted podría pensar. Es cierto que si haces una forma de yoga más intensa, puede aumentar tu ritmo cardíaco y quemar calorías. Pero el yoga puede tener otros beneficios para la pérdida de peso además de los que proporciona el paradigma tradicional de quemar calorías y desarrollar músculo. El yoga puede ayudar a su cuerpo a responder al estrés de forma más eficaz, reduciendo el ritmo cardíaco y la presión arterial en situaciones de estrés. Menos estrés suele significar un mejor control del peso. El estrés puede desestabilizar ciertas hormonas que normalmente ayudan a controlar el apetito. Además, el estrés puede llevarle a buscar comida reconfortante (que luego consume). Controlar ese estrés puede ayudarle a controlar su peso.
El yoga también puede aportar beneficios para el peso al ayudarte a dormir mejor. Un estudio de 2013 descubrió que las personas que practicaban yoga decían tener menos alteraciones del sueño en comparación con las que no lo hacían. Dormir mal aumenta la grelina, una hormona que aumenta el apetito. Y preocuparse todo el tiempo aumenta el cortisol, la hormona del estrés, que puede provocar antojos de azúcar.Algunos estudios insinúan que el yoga también puede evitar que ganes peso. Un estudio de la Universidad de Minnesota en 2017 que analizó a más de 1800 adultos jóvenes vio que aquellos que tenían sobrepeso y practicaban yoga regularmente no vieron un aumento en su índice de masa corporal (IMC). Los que no hacían yoga regularmente tendían a ver aumentos en el IMC. Pero el hecho de que el yoga pueda ayudarte a perder peso también depende del tipo de yoga que practiques y de cómo lo enfoques. Esto es lo que hay que saber:

Yoga para perder peso y tonificar el cuerpo

¿Qué es el yoga? El yoga es un conjunto de prácticas físicas, mentales y espirituales que ayudan a los participantes a centrarse en su respiración y a sentirse más conectados con su cuerpo. «El yoga hace mucho hincapié en llevar la atención hacia el interior», dice David Chesworth, entrenador personal certificado por la ACSM y director de fitness de Hilton Head Health. «La respiración es siempre una parte del fitness, pero en el yoga se enfatiza realmente un cierto tipo de respiración que se conecta con las posiciones del cuerpo y las posturas».  Hay muchos tipos diferentes de yoga, y aunque todos trabajan en la conexión de la respiración con el movimiento, algunos tipos de yoga son más adecuados para ciertos objetivos.
¿Ayuda el yoga a perder peso?  Como parte de una rutina de ejercicio regular, el yoga puede ayudar a perder peso, pero no es necesariamente el mejor método para todo el mundo: «Cuando se trata de la pérdida de peso, vas a quemar calorías haciendo yoga, y por lo tanto, te ayudará», dice Chesworth. «Además de los beneficios para la salud mental del yoga, su práctica puede aumentar la flexibilidad, fortalecer y tonificar los músculos y mejorar la movilidad. Algunos de los estilos de yoga más exigentes desde el punto de vista físico, como el Vinyasa o el Bikram, incorporan posturas más aeróbicas y de soporte de peso, lo que significa que queman más calorías y desarrollan más músculos que otros tipos de yoga, y pueden conducir a una pérdida de peso más rápida.  Incluso unas pocas semanas de práctica regular de yoga pueden conducir a beneficios para la salud y la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio de 2013 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine mostró que un programa de yoga de 10 días dio lugar a la pérdida de peso y a la reducción del riesgo de