Beneficios del yoga para la espalda

Beneficios del yoga para la espalda

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¿debo hacer yoga con dolor de espalda?

El yoga es una práctica ancestral profundamente arraigada en la cultura y la filosofía de la India. Desde hace más de 5.000 años, la gente practica asanas de yoga por motivos de salud. Las posturas de yoga se combinan con técnicas de respiración, meditación y relajación, proporcionando a las personas numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Sin embargo, aunque el yoga se practica desde hace mucho tiempo, la gente no es plenamente consciente de sus posibilidades y beneficios. Hasta hace poco se investigaba muy poco sobre el tema y el yoga se clasificaba simplemente como una práctica mística. Pero últimamente los beneficios del yoga también han llamado la atención de los científicos y cada vez se realizan más investigaciones científicas sobre los beneficios físicos y mentales del yoga.
Estudios recientes han sugerido que una secuencia de yoga cuidadosamente adaptada puede reducir el dolor lumbar crónico y mejorar la capacidad de una persona para caminar y moverse. El NCCIH (National Center for Complementary and Integrative Health) financió un estudio sobre 90 personas con dolor lumbar crónico que demostró que las personas que practicaban yoga Iyengar tenían un dolor, una discapacidad y una depresión significativamente menores después de 6 meses.

Yoga para el dolor lumbar y las caderas

El yoga ha ganado una gran popularidad en los Estados Unidos en las últimas décadas. El yoga, que originalmente era una práctica espiritual empleada por los hindúes, es ahora reconocido por sus innumerables beneficios para la salud. Hay muchos tipos de yoga, desde posturas suaves combinadas con meditación hasta posturas más activas físicamente destinadas a fortalecer los músculos. Para las personas con dolor de espalda, el yoga puede ser una forma fantástica de fortalecer los músculos y mejorar la salud de la columna vertebral.
Muchos problemas de la espalda y la columna vertebral tienen su origen en una mala postura. A su vez, tener problemas de espalda o columna vertebral puede empeorar la postura, agravando el problema. Practicar yoga es una forma estupenda de mejorar la postura. Por ejemplo, muchas de las posturas de yoga más comunes (como la del perro mirando hacia abajo o la postura del puente) activan los músculos abdominales y de la espalda. Esto te ayuda a mantener la columna vertebral erguida cuando estás sentado o de pie.
Muchos problemas de espalda surgen de la debilidad de los músculos de la espalda en relación con otras partes del cuerpo, lo que puede suponer una tensión adicional para la columna vertebral. Mantener las posturas en el yoga ayuda a fortalecer los músculos de la espalda, lo que puede reducir el dolor de espalda. Al mantener las posturas de yoga, concéntrese en mantener la espalda recta y bien alineada. De este modo, trabajará los músculos de la espalda de forma óptima.

Beneficios del yoga para el dolor de espalda

El yoga es una forma de ejercicio muy popular y segura. Mucha gente piensa que el yoga es sólo una buena forma de aliviar el estrés y la tensión, pero también puede ayudarle a reducir el dolor de espalda y a mantener una columna vertebral sana. Las posturas de yoga, llamadas asanas, son importantes porque ayudan a estirar y fortalecer importantes músculos de la espalda.
Aunque el yoga no se limita a las posturas -el control de la respiración y la meditación son tan esenciales como las posturas-, este artículo destaca los beneficios de hacer posturas de yoga, incluido el modo en que pueden prevenir el dolor de espalda.
El objetivo de las posturas de yoga no consiste en doblar y forzar el cuerpo en ciertas posiciones, ya que eso podría causar más dolor de espalda. En su lugar, las posturas de yoga le enseñan la alineación adecuada, como mantener una buena postura. También puede volverse más flexible y ser más capaz de mantener el equilibrio.
Cuando hagas las posturas de yoga -puedes hacerlas de pie, sentado o tumbado- debes sentirte cómodo en ellas. Pero antes de llegar a las posturas más avanzadas, tienes que practicar las versiones más fáciles de las posturas.

Yoga para el dolor de espalda en personas mayores

Lo mejor del yoga es que el impacto sobre las articulaciones y el resto del cuerpo es mucho menor. Puedes darle a tu corazón el ejercicio y el entrenamiento que necesita sin el desgaste causado por actividades como el jogging o los aeróbicos de alto impacto.
Todos estos movimientos de yoga, junto con otros, pueden ayudarte a quemar grasa y perder peso si los realizas durante 20 minutos al menos tres veces por semana. Para obtener resultados óptimos, añádelos a tu rutina diaria y verás cómo tu metabolismo pone en marcha tu cuerpo de forma más saludable y energética.
Esto es especialmente cierto para alguien con problemas de movilidad, artritis, dolor de espalda y otros síndromes de dolor crónico. Puedes estirar lentamente los músculos y ganar tono sin añadir presión y compresión de impacto.
Siempre es importante consultar a un profesional médico cuando se inicia un nuevo programa de fitness. Si tienes problemas preexistentes, como lesiones de rodilla o problemas musculares, de ligamentos o de cartílago, es aún más importante que busques el consejo de un profesional.
Muchos atletas olímpicos y profesionales de todos los deportes imaginables utilizan el yoga para mejorar su tono muscular, flexibilidad, respiración y capacidad atlética. El yoga forma parte de muchos buceadores, nadadores, gimnastas, luchadores, competidores de ironman y otros.