Clase de estiramientos en casa

Clase de estiramientos en casa

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Descripción de la clase de estiramiento

Mantener la flexibilidad, es decir, la cantidad y la facilidad con la que se pueden mover las articulaciones, puede ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad, a prevenir dolores y a reducir el riesgo de lesiones, como torceduras de tobillo y tirones musculares, según la doctora Carol Ewing Garber, profesora de ciencias del movimiento y kinesiología del Teachers College de la Universidad de Columbia en Nueva York.
Con los años, muchos de nosotros perdemos esa sensación de flexibilidad. A medida que envejecemos, tendemos a movernos menos, lo que acorta (y debilita) los músculos. Los músculos acortados hacen más difícil mover las articulaciones en toda su amplitud de movimiento.
Esto puede notarse especialmente por las mañanas, al cambiar de posición de sentado o tumbado a de pie, o al realizar movimientos como coger un vaso en una estantería alta o girar el cuello para mirar por encima del hombro. También puede experimentar un aumento de las lesiones menores, como tirones musculares, o sentirse menos estable en general.
Puede ser más flexible si se estira, realizando ejercicios suaves que ayuden a aflojar y alargar los músculos. Los músculos de la zona lumbar, del pecho y de las pantorrillas, así como los flexores de la cadera, son los que suelen necesitar más estiramientos.

Clase de estiramiento en línea

Nuestro ejercicio para la espalda sugiere el uso de un puntal. Si no desea utilizar un soporte, no es necesario.  Puede hacerlo en el suelo. Otra opción para aquellos que no tengan un cojín es utilizar una esterilla de yoga enrollada, o algo que le dé el mismo tipo de apoyo que un cojín. (Puede que quieras ver ESTE útil tutorial). Estiramientos de la segunda semanaDescargar PDF Tercera semanaBienvenidos a la tercera semana de nuestra clase de estiramientos en casa para la flexibilidad del poste.  ¿Cómo va todo el mundo? ¿Empezamos a ver algún cambio? Por favor, ten en cuenta que cuanto más a menudo estires, mayores resultados verás. Sigue leyendo para ver unos cuantos consejos más para mejorar tu flexibilidad, así como cuatro nuevos estiramientos para la semana.
Consejos para mejorar la flexibilidad1) Manténgase hidratado- El agua forma una gran parte de nuestra composición muscular. Para que nuestros músculos respondan al entrenamiento de la flexibilidad, tienen que funcionar de forma óptima. Eso incluye una hidratación adecuada. Muchas personas andan constantemente deshidratadas. Concéntrese en consumir más agua, especialmente durante y después de las sesiones de ejercicio duro para mantener sus músculos trabajando de manera óptima y evitar la disminución del rendimiento debido a la hidratación.

Ejercicios de flexibilidad en casa

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¿Te has preguntado alguna vez cómo esos yoguis de Instagram son capaces de doblarse de una forma que nunca creíste posible? Seguramente no es porque tengan un don natural para la flexibilidad de sus extremidades; podemos apostar que es el resultado de mucha práctica de estiramiento. Pero no es necesario hacer ejercicio para que los estiramientos sean beneficiosos; después de todo, estar sentado en un escritorio o en el sofá todo el día puede causar estragos en tu cuerpo.
La aplicación StretchIt se ocupa de establecer y alcanzar tus objetivos de estiramiento para mejorar el movimiento y la flexibilidad. La aplicación ofrece una variedad de clases (con demostraciones en vídeo) que combinan estiramientos de yoga, gimnasia, entrenamiento con el peso del cuerpo, pilates, etc., y cada clase de estiramiento está clasificada por tipo, como la espalda doblada, el estiramiento de todo el cuerpo o las divisiones.

Ejercicios de estiramiento para principiantes

Siéntese o póngase de pie con los hombros relajados y la espalda recta. Lleve la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo y manténgala. Gira la cabeza hacia el suelo y lleva la barbilla al pecho. Mantenga la posición y, por último, gire la cabeza hacia la derecha y acerque la oreja al hombro derecho. Inhala y exhala de forma lenta y controlada.
Para un estiramiento más profundo, extienda el brazo opuesto hacia el suelo y manténgalo. Debe relajar los músculos del cuello y utilizar el peso de la cabeza para este estiramiento. No intente forzar la cabeza hacia abajo con los músculos del cuello o con las manos. Deténgase inmediatamente si siente alguna molestia.
Póngase de pie o siéntese erguido. Entrelace los dedos detrás de la espalda y estire los brazos. Con los brazos estirados, levante los brazos por detrás mientras mantiene la espalda recta y los hombros hacia abajo. Mantenga los hombros relajados, alejados de las orejas.
Póngase de pie o siéntese erguido. Coloque el codo izquierdo en la mano derecha. Extienda el brazo izquierdo por encima de la cabeza, colocando la palma en el centro de la espalda y apoyando el codo en la mano derecha. Lleve las puntas de los dedos hacia la columna vertebral. Mantenga los hombros relajados, alejados de las orejas. Repita con el brazo contrario.