Cómo adelgazar las piernas

Cómo adelgazar las piernas

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Entrenamiento para adelgazar las piernas (7 minutos)

A los que quieren estar en forma siempre se les aconseja llevar a cabo una sesión de entrenamiento equilibrada; una sesión de entrenamiento equilibrada implica trabajar tanto la parte superior del cuerpo como la parte inferior. Cuando te concentras más en la parte superior del cuerpo que en la inferior, es probable que tengas una parte superior del cuerpo más grande y una parte inferior más pequeña. Lo contrario ocurre cuando te concentras más en la parte inferior del cuerpo que en la superior; una parte inferior del cuerpo más importante con una parte superior pequeña. El segundo caso se ha convertido recientemente en un problema, y en esta lectura veremos cómo adelgazar las piernas musculosas.
La genética y la estructura ósea juegan un papel importante cuando se trata de lo delgadas que pueden ser tus piernas. Esto no quiere decir que no puedas cambiar el tamaño de tus piernas, ya que aspectos como tu estilo de vida, los niveles de actividad, los métodos de entrenamiento y la ingesta de calorías pueden ayudarte con esto.
Si tus piernas son gordas y no están musculosas, hay mucho que puedes hacer para adelgazarlas. En este caso, todo lo que tienes que hacer es quemar la grasa, y así tus piernas estarán delgadas. Antes de alegrarse demasiado, es importante recordar que no se puede hacer una pérdida de peso por objetivos. Esto quiere decir que no puedes elegir perder peso en una parte concreta de tu cuerpo, ya que en su lugar tendrás que perder peso en todo el cuerpo.

Entrenamiento de 3 minutos antes de dormir para adelgazar las piernas

Cómo: Comienza de pie en la parte posterior de la colchoneta con los pies debajo de las caderas y los brazos a los lados. Agáchate y coloca las palmas de las manos en el suelo, luego extiende las manos hasta una posición de plancha alta, de modo que los hombros queden directamente sobre las muñecas. Haz una pausa y luego invierte el movimiento para volver al principio. Eso es una repetición. Completa 10.
Cómo hacerlo: Empieza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados. Extiende los brazos. Luego levanta la rodilla izquierda hacia el pecho mientras rodeas la espinilla con los brazos. Abraza la pierna hacia el cuerpo, luego bájala y vuelve a extender los brazos. Ahora, levanta la rodilla derecha y repite. Eso es una repetición. Completa 10.
Cómo: Para empezar, desde una plancha alta, dobla la rodilla izquierda y lleva el pie hacia adelante para que descanse fuera de la mano izquierda. Levante el brazo izquierdo en el aire y gire el torso hacia la pierna izquierda. Vuelva a colocar la mano en el suelo y regrese a la plancha alta, luego repita del lado derecho. Esto es una repetición. Completa 10 y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio.
Cómo hacerlo: Comience en una posición de plancha alta. Mantenga las caderas niveladas mientras lleva la rodilla derecha hacia el pecho, vuelva a la plancha y repita rápidamente con la rodilla izquierda. Eso es una repetición. Completa 20 y pasa inmediatamente al siguiente ejercicio.

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Antes de la menopausia, el cuerpo de muchas mujeres almacena el exceso de grasa predominantemente en esta zona, creando lo que se conoce como el cuerpo «en forma de pera». Durante miles de años, el almacenamiento de grasa en estas zonas ayudó en gran medida a las mujeres que vivían en cuevas a sobrevivir en tiempos de sequía y hambruna. Y las mujeres que podían almacenar grasa en las caderas y los muslos solían ser capaces de dar a luz y alimentar a un bebé durante una sequía -durante el embarazo y la lactancia, el cuerpo necesita hasta 1.000 calorías adicionales al día-, transmitiendo así su genética de almacenamiento de grasa en los muslos a las generaciones futuras.
Esta es una de las razones por las que la grasa de los muslos es tan difícil de eliminar. Los genes heredados de sus antepasados cavernícolas hacen que las hormonas y las enzimas de su cuerpo dirijan cada caloría extra a las células grasas de las caderas y los muslos. Por ejemplo, tus niveles de estrógeno, la hormona sexual femenina, pueden ser un poco más altos que los de otras mujeres cuyos cuerpos no almacenan el exceso de grasa en estas zonas (o no la almacenan tanto).
Pero hay formas de convencer a estas células de grasa de los muslos para que liberen su contenido, y de convencer a tus células musculares para que lo quemen. Así que no te desesperes. Sigue leyendo para conocer los movimientos adecuados que eliminan la grasa de tus caderas y muslos.

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Mi nombre es Liz Delaney (@lizingoodtaste), y soy una diseñadora gráfica de 25 años de Foxboro, Massachusetts. Quería perder peso para un acontecimiento importante en la vida de mi amigo, así que me puse a hacer ejercicios bajos en carbohidratos y me dediqué al CrossFit, y perdí con éxito 60 libras.Mi peso solía ser como una sombra oscura sobre mi vida. Mi peso -y la percepción que tenía de mí misma- lo consumía todo. Hasta ahora no era consciente de lo mucho que controlaba mi vida, pero ahora que lo veo en retrospectiva, era algo que me impedía vivir mi vida. Me sentía constantemente agotada y fatigada. Era una veinteañera que apenas podía subir un tramo de escaleras sin quedarse sin aliento. A los 23 años, estaba en mi peso máximo de 215 libras. Estaba harta.
El momento que me hizo comprometerme finalmente a cambiar mi estilo de vida fue cuando mi mejor amiga me pidió que fuera su dama de honor.Era febrero de 2018, y estaba abrumada de alegría y felicidad por ella. Pero no pude evitar que inmediatamente empezara a sentirme ansiosa por estar al lado de ella y no sentirme cómoda en mi propia piel. Ese momento fue el punto de inflexión para mí. Tenía un objetivo y una fecha exacta (¡su boda!) para motivarme realmente a comenzar el viaje. Quería sentirme y estar lo mejor posible al lado de mi mejor amiga en su gran día, y eso es lo que hice.