Como aprender a meditar para principiantes

Como aprender a meditar para principiantes

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Como aprender a meditar para principiantes

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Aunque no es necesario meditar formalmente para practicar yoga -ni la práctica de yoga es obligatoria para meditar-, ambas prácticas se apoyan mutuamente. A través de la práctica del yoga, has mejorado tanto tu capacidad de concentración como de relajación, los dos requisitos más importantes para la práctica de la meditación. Esta guía de meditación para principiantes te ayudará a comprender mejor qué es la meditación y cómo puedes empezar a practicarla. (Sugerencia: ¡es más fácil de lo que crees!)
Dentro de la tradición del yoga existe una exquisita metodología diseñada para revelar la interconexión de todo ser vivo. Esta unidad fundamental se denomina advaita. La meditación es la experiencia real de esta unión.
En los Yoga Sutra, Patanjali da instrucciones sobre cómo meditar y describe los factores que constituyen una práctica de meditación. El segundo sutra del primer capítulo afirma que el yoga (o la unión) se produce cuando la mente se aquieta. Esta quietud mental se crea al poner en equilibrio el cuerpo, la mente y los sentidos, lo que, a su vez, relaja el sistema nervioso. Patanjali continúa explicando que la meditación comienza cuando descubrimos que nuestra interminable búsqueda de posesiones y nuestra continua ansia de placer y seguridad nunca pueden ser satisfechas. Cuando finalmente nos damos cuenta de esto, nuestra búsqueda externa se vuelve hacia el interior, y hemos pasado al reino de la meditación.

Meditación budista

Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley.
La meditación sin maestro no es fácil, pero muchas personas aprenden a meditar eficazmente por su cuenta. Aunque puede ser un reto, también puede resultar más gratificante y ser más fácil para las personas con agendas muy ocupadas. Para empezar, tendrás que planificar cuidadosamente tu meditación. Aunque hay una variedad de enfoques de meditación que puedes hacer por tu cuenta, la meditación de atención plena, la meditación de escaneo corporal y la meditación caminando son buenas opciones para facilitar la meditación sin un maestro.
Este artículo ha sido redactado por Masha Kouzmenko. Masha Kouzmenko es entrenadora de meditación y cofundadora de Silicon Valley Wellness, una empresa con sede en la zona de la bahía de San Francisco que ofrece servicios de educación sanitaria holística, como la meditación de atención plena y la enseñanza del yoga a empresas. Tiene más de cinco años de experiencia en la enseñanza de la meditación y el yoga y está especializada en la meditación guiada. Es licenciada en Economía por la Universidad de California, Berkeley. Este artículo ha sido visto 182.263 veces.

La mejor meditación guiada para principiantes

Hemos cubierto las instrucciones básicas de meditación, pero es conveniente reconocer el gran desafío para la mayoría de nosotros: ¿Cómo podemos encontrar el tiempo? La gente nos dice todo el tiempo: Lo entiendo, sé que la meditación es buena para ti, pero simplemente no puedo encontrar el tiempo para hacerlo. Incluso algunas de las personas más exitosas que conocemos nos dicen esto.Es como el gimnasio. Todos conocemos los beneficios de hacer ejercicio, pero se necesita una gran dedicación para incorporarlo a nuestras vidas. Es como esos anuncios de disfunción eréctil. Si experimentas un estado de felicidad cósmica o de compasión ilimitada que dura más de cuatro horas, llama a tu médico.Cómo empezarAhora tienes las instrucciones básicas para empezar a practicar la meditación. Sin embargo, al igual que ocurre con el ejercicio físico, puede ser útil disponer de más orientación a medida que se empieza. Lo que hemos hecho es reunir a los profesores de meditación más inteligentes, geniales y divertidos y ponerlos a todos juntos en un solo lugar. Te ayudaremos a que la meditación deje de ser una tarea, una cosa más en tu lista de tareas. Nuestro objetivo es convertirla en una parte importante de tu vida, así que si quieres unirte, nos encantaría tenerte en la fiesta. Descárgate la aplicación hoy mismo y empieza a aprender a meditar con algunos de los mejores profesores del mundo.

Hatha yoga

«Algunas personas se quejan de tener que dedicar tiempo a su día», dice Atman Smith, que enseña meditación a comunidades desfavorecidas de Baltimore. «Pero la práctica es importante. Es una herramienta que puedes utilizar para volver al presente en situaciones de estrés».
Pero no debemos dejar de ser conscientes cuando dejamos de meditar. «El propósito de la meditación de atención plena es llegar a ser consciente en todas las partes de nuestra vida, de modo que estemos despiertos, presentes y con el corazón abierto en todo lo que hacemos», dijo Tara Brach, una popular profesora de meditación con sede cerca de Washington, D.C. «No sólo cuando estamos sentados en el cojín».
La meditación de atención plena no consiste en dejar vagar los pensamientos. Pero tampoco se trata de intentar vaciar la mente. En cambio, la práctica consiste en prestar mucha atención al momento presente -especialmente a nuestros propios pensamientos, emociones y sensaciones-, sea lo que sea lo que esté ocurriendo.
Además de las instrucciones básicas de meditación, hemos recopilado meditaciones guiadas para algunos ejercicios populares, como el escaneo del cuerpo, la meditación a pie y la alimentación consciente. «Cada una de las prácticas de atención plena aplicadas da vida a una experiencia que, de otro modo, podría ser más automática», afirma Brach.