Como empezar a meditar

Como empezar a meditar

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Bhakti yoga

Como cualquier tendencia de bienestar entre los ricos y poderosos, la popularidad de la meditación puede desaparecer, pero eso no significa que haya que descartar la práctica. Existen ya décadas de investigación respaldadas por organizaciones como la agencia federal estadounidense National Institutes of Health que han vinculado la meditación regular con cambios físicos en el cerebro. Éstos pueden dar lugar a una mejora de la concentración y el control emocional, lo que a su vez produce una disminución de la presión arterial, según la Asociación Americana del Corazón.
Como nos explicó Suhag Shukla, director de la Fundación Hindú Americana, en una entrevista de 2016, practicar versiones secularizadas de estas técnicas ancestrales no es un sacrilegio. Por el contrario, la práctica debe verse como un ejercicio saludable para el cuerpo y la mente.
Con una técnica adecuada de MT, se practican dos sesiones de 20 minutos cada día -una antes del desayuno y otra antes de la cena (normalmente antes del viaje a casa)- y ese es un buen objetivo para tu rutina, incluso si prefieres un estilo de meditación diferente.Ponte cómodo pero alerta.

Maitrī

es una forma estupenda de potenciar tu salud, mejorar tu estado de ánimo y sentirte más conectado con los que te rodean. Pero puede ser difícil saber cómo empezar.  Hay algunas excusas comunes que pueden impedirte meditar, pero en realidad son sólo mitos:  Es importante dejar atrás estas ideas y comprender que cualquiera -incluido usted mismo- tiene el tiempo y la capacidad para beneficiarse de la meditación.  Sin embargo, también puede ser útil contar con cierta orientación. Aquí hay 12 consejos para ayudarte a empezar a meditar y mantener tu práctica.
1. La meditación no es una solución rápida e instantánea para resolver todos los problemas de la vida. Al igual que cualquier otra forma de ejercicio, la meditación requiere un esfuerzo y se necesita tiempo para obtener sus beneficios.  Intenta no entrar en cada meditación con expectativas de cómo te sentirás después, o de cómo te convertirás en una mejor persona. En su lugar, enfoca cada vez que medites como una oportunidad para conocer mejor tu propia mente.
2. Cuando se programa un momento del día para meditar, es más fácil establecer la práctica como un hábito, y será más probable que lo haga cada día.  Por ejemplo, puede intentar combinar la meditación con un hábito diario que ya tenga establecido, como escribir un diario antes de acostarse o tomar una taza de café por la mañana.

Meditación para principiantes

¿Has oído hablar mucho de la meditación y de sus beneficios para la salud mental y física? ¿Está interesado en aprender a meditar pero no sabe por dónde empezar? Un programa de meditación para principiantes puede enseñarle lo básico: qué es la meditación, por qué es beneficiosa y cómo empezar a practicarla hoy mismo.
Tal vez haya intentado meditar antes, pero nunca ha conseguido dominarla. O tal vez te gustaría intentarlo, pero te preocupa que sea difícil de cumplir. Sea lo que sea que te haya llevado a esta Guía de Meditación para Principiantes, encontrarás algunos consejos básicos que te ayudarán a construir los cimientos de una práctica de por vida.
Durante décadas, los investigadores se han interesado por lo que hace que la meditación sea tan beneficiosa para nuestro bienestar físico y mental. Se han realizado innumerables estudios para investigar qué tipos de meditación son más eficaces y quiénes se benefician más de la meditación, incluidos los diferentes tipos de personalidad o las condiciones preexistentes.
Uno de los resultados más estudiados de la meditación de atención plena son sus beneficios para reducir el estrés y mejorar el bienestar mental y emocional. Los estudios han descubierto que un programa de meditación de ocho semanas llamado Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR) alivia los síntomas de ansiedad y depresión tan bien como los antidepresivos.

Trascender… la meditación

Recursos de meditación para principiantesHay una gran cantidad de recursos para ayudar a meditar en casa, incluyendo cojines de meditación y herramientas para ayudar a la concentración, como las cuentas Mala del Colectivo Mala. Parsons recomienda consultar a los instructores, como el maestro zen Thich Nhat Hanh, el sacerdote zen Angel Kyodo Williams, el doctor Jack Kornfield, el doctor Jon Kabat-Zinn y la doctora Tara Brach. «Cada practicante tiene su propio enfoque, así que consultar varios recursos puede ayudarte a encontrar el que mejor se adapte a ti», dice, y añade que todos los sitios tienen meditaciones.
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