Como fortalecer los brazos

Como fortalecer los brazos

  • Categoría de la entrada:Yoga

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Cómo hacerlo: Comienza en posición de plancha, colocando la mano derecha encima de un balón medicinal. Realiza una flexión de brazos inclinada, manteniendo el núcleo comprometido y las caderas estables, luego pasa el balón de la mano derecha a la izquierda. Repite en el otro lado para completar una repetición. Realiza de tres a cuatro series de 12 repeticiones, descansando 30 segundos entre series.
Cómo: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, los brazos relajados y las mancuernas apoyadas en los cuádriceps. Apoyando el núcleo y manteniendo los brazos rectos, levante las pesas hasta la altura de los hombros. Baje de nuevo, luego levante las pesas hacia los lados y hasta la altura de los hombros. Vuelva a la posición inicial. Realice de tres a cuatro series de 12 repeticiones, descansando 30 segundos entre series.
Cómo: Coloque un bloque de yoga o un libro bajo la mano derecha y adopte una posición de plancha alta. Dobla lentamente los codos y baja, manteniendo el núcleo comprometido para mantener una línea recta con el cuerpo. Una vez que el brazo izquierdo esté en un ángulo de 90 grados, empuje hacia arriba para volver a la posición inicial. Realiza cuatro series de 12 repeticiones (dos de cada lado), descansando 30 segundos entre series.
Cómo: Ponte de pie con las rodillas dobladas y una mancuerna en cada mano. Inclínese ligeramente hacia delante y reme las mancuernas hacia arriba de modo que la parte superior de los brazos esté en línea con los lados y los codos formen un ángulo de 90 grados. A continuación, extienda los brazos y apriete los tríceps para presionar las mancuernas hacia atrás y hacia arriba. Vuelva a la posición inicial. Realice de tres a cuatro series de 12 repeticiones, descansando 30 segundos entre series.

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Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
El tiempo que tardan los bíceps en aumentar de tamaño depende de diversos factores, como la edad, el sexo, la predisposición genética, la cantidad y la frecuencia del entrenamiento, los niveles de estrés, los alimentos que se consumen y otros. Dicho esto, no hay un gran «secreto para tener brazos grandes». Más bien, simplemente existe la determinación de ganar músculo y los componentes genéticos que te hacen ser quien eres.
Según el Consejo Americano de Ejercicios (ACE), hay dos componentes que conforman el índice de desarrollo muscular: el genotipo y el fenotipo. El genotipo es el código genético de un individuo y abarca factores como el sexo y la composición genética. El fenotipo incluye las características físicas observables de una persona. Hay ciertos factores que se relacionan con el fenotipo o con la combinación del genotipo con el entorno, como:

Ejercicios de tonificación de brazos para mujeres sin pesas

Imagen:  123rf.comTodos tenemos esa zona problemática en la que queremos centrarnos un poco más, en términos de ejercicio, que en el resto del cuerpo. Para algunas, pueden ser los glúteos o la sección media y para otras, los brazos. Aunque hagas tu entrenamiento habitual, es importante que te centres en fortalecer los músculos de los brazos y los hombros. Añadiendo los ejercicios adecuados a tu entrenamiento, es fácil tonificar los músculos de los brazos y los hombros con bastante rapidez. Trabajar estos músculos durante cinco o diez minutos puede ayudarte mucho.Si puedes realizar los ejercicios mencionados abajo con algo de peso, será más efectivo. Sin embargo, si es un principiante, puede empezar con ellos sin peso y aumentar el nivel de dificultad poco a poco. Además, realiza una serie de 10 repeticiones para cada ejercicio y repite el circuito tres veces.
Curl de bícepsLos curls de bíceps son excelentes para tonificar y fortalecer los músculos de los brazos y los hombros. Se centran principalmente en los músculos del bíceps mientras se trabajan los deltoides y el núcleo. Es efectivo cuando se realiza con pesas; sin embargo, puedes utilizar una botella de agua u otros artículos domésticos en lugar de las pesas.

Cómo tonificar los brazos en una semana

Las flexiones de brazos utilizan el peso del cuerpo para crear uno de los ejercicios más exigentes para la parte superior del cuerpo. El ejercicio trabaja el dorsal ancho y los bíceps. Sin embargo, durante las flexiones de la barbilla su cuerpo se flexiona, lo que crea un entrenamiento de fuerza isométrica, trabajando toda la parte superior del cuerpo.
Las extensiones de tríceps tumbadas pueden aumentar la fuerza y el tamaño de los tríceps, así como mejorar la flexibilidad de los brazos. Tenga cuidado de no utilizar demasiado peso o el ejercicio puede dañar sus hombros.
Los rizos con barra son ideales para las personas con problemas de muñeca. La barra mantiene una posición estacionaria cuando debes usar más estabilización con las mancuernas. Los rizos con barra trabajan principalmente los bíceps, pero también activan el núcleo.
Los rizos inversos con barra utilizan la misma técnica que los rizos con barra. La principal diferencia es la forma de sujetar la barra. El Curl inverso con barra requiere que sujete la barra con las palmas hacia fuera.
El Fly con mancuernas de pie comienza en la misma posición de cuclillas que los Kickbacks con la mano baja. La diferencia es que usted tira de las mancuernas perpendicularmente a su cuerpo para trabajar los hombros y la parte superior de la espalda.