Como ganar flexibilidad en las piernas rapidamente

Como ganar flexibilidad en las piernas rapidamente

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Cómo ser flexible si eres muy rígido

Como la flexibilidad no me resultaba fácil, me centré en el entrenamiento de fuerza. Allí me sentía cómodo. En su mayor parte, ignoré el entrenamiento de la flexibilidad, excepto los ocasionales estiramientos de cuádriceps o algunos círculos de brazos sin sentido.
Como no era bueno por naturaleza para la flexibilidad, me dije que no era una «persona flexible». En lugar de trabajar activamente en mi flexibilidad, me permitía salir del paso con una excusa. No estaba en mi «genética», signifique lo que signifique.
Puede parecer simple o ridículo, pero he descubierto que nuestro cuerpo está ligado a nuestras creencias cuando se trata no sólo de nuestra fuerza y coordinación, sino también de nuestra flexibilidad. Al fin y al cabo, el cerebro es una parte del cuerpo, ¿no? Es tan importante entrenarlo como los músculos. Es importante abordar la parte mental tanto como la física. De lo contrario, es poco probable que te mantengas motivado para seguir con tu entrenamiento.
Recuerda que tienes que ser suave contigo mismo. Nuestra cultura moderna de estancamiento y de estar sentados durante mucho tiempo no nos ayuda mucho en el departamento de flexibilidad. Si tienes un trabajo de oficina, puede que tengas que esforzarte un poco más.

Cómo mejorar la flexibilidad rápidamente

El desafío de las divisiones ha sido diseñado especialmente para los principiantes, así que tómate todo el tiempo que necesites para alcanzar tu objetivo. Incluso si estás un poco más avanzado, asegúrate de completar el calentamiento y cada paso diariamente para mantenerte libre de lesiones.
Recuerda que debes hacer el calentamiento y los estiramientos cada vez que practiques la posición de Splits. Date al menos un día de descanso entre las sesiones de desafío. Necesitas dar tiempo a tus músculos para que se recuperen – este reto es intenso.
El tiempo que se tarda en hacer los splits depende de la flexibilidad de la persona que participa, establece tu objetivo personal en función de tu flexibilidad actual. No te exijas demasiado, sé realista sobre tu estado de salud actual y recuerda que debes darte al menos un día de descanso entre sesiones (¡pero no te rindas!).

Cómo conseguir piernas flexibles para patear

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Muchas personas sufren de tensión en los músculos de las piernas. Una causa muy común de la tensión en las piernas se debe a la cantidad de tiempo que pasamos sentados durante la jornada laboral. Como nuestras rodillas están dobladas en esta posición, los músculos que flexionan la articulación de la rodilla se acostumbran a estar en esta posición acortada. Además, a medida que envejecemos, nuestros músculos tienden a ponerse un poco más tensos y pierden un poco de contenido de agua y extensibilidad.
Si sientes que los músculos de tus piernas están tensos, puede ser beneficioso que trabajes con un fisioterapeuta para mejorar tu flexibilidad.  Su fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios que puede hacer para ayudar a mejorar la movilidad y la flexibilidad general de las extremidades inferiores.

Cómo aumentar la flexibilidad de las piernas para los splits

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.
Mejorar la flexibilidad de las piernas es una gran manera de empezar a ponerse en forma, o puede ayudar a prevenir lesiones graves si ya eres un atleta experimentado. El estiramiento de las piernas también puede tener efectos positivos en la espalda, la capacidad de realizar tareas cotidianas y la salud en general[1].
Tanto si te estás iniciando en un régimen de fitness como si quieres impresionar a tus amigos con los splits, la clave de los estiramientos es mantener una rutina regular de tres a cuatro veces por semana. Si te estiras con regularidad y combinas posturas dirigidas a los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y las caderas, verás que te vuelves más flexible con cada semana que pasa.