Como iniciarse en el yoga

Como iniciarse en el yoga

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:Yoga

Hatha yoga

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Seré el primero en admitir que soy un completo principiante cuando se trata de yoga. A menudo tengo el característico caminar rígido de alguien que acaba de salir del coche después de un viaje a través del país, lo que indica que no estoy encontrando regularmente mi flujo en la esterilla de yoga. No es que no quiera hacerlo: Miro con asombro las fotos de mis amigos en Instagram haciendo equilibrio sobre un pie con el otro en el aire mientras yo estoy tan tensa que me cuesta agacharme y atarme los zapatos. Pero, el aparentemente interminable catálogo de clases de yoga puede ser muy intimidante, y desde el yoga de la cabra hasta el yoga de la risa, parece que hay tipos de yoga de nueva creación cada año. Si eres como yo, puedes caer presa de la parálisis por análisis. Para nosotros, los principiantes, puede ser un reto averiguar cómo navegar por todas las opciones y empezar una rutina.

Entrenamiento de yoga

Tanto si haces ejercicio con regularidad como si eres completamente nuevo en el mundo del ejercicio físico, el yoga es una forma estupenda de mejorar tu salud física en general. Además, tiene numerosos beneficios para tu bienestar y tu salud mental.
No importa cuál sea tu nivel de habilidad: el yoga es para todos. Puede aumentar la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad. Puedes practicar yoga de forma independiente o como complemento de tu rutina de ejercicios.
El yoga se puede practicar en una clase o en casa. La clave para iniciarse en el yoga es comprender en qué consiste la práctica, acondicionar el espacio y aprender algunas posturas para principiantes.
El yoga es ampliamente conocido en la sociedad occidental como una forma de ejercicio, pero se basa en una práctica antigua que comenzó en la India, con orígenes que se remontan a varios miles de años. Tradicionalmente, el yoga es un conjunto de prácticas que se realizan con el objetivo de unificar la mente, el cuerpo y el espíritu, y finalmente alcanzar la iluminación espiritual.
El yoga que se practica comúnmente en Occidente hoy en día es una forma de «hatha yoga», que es sólo un elemento de la filosofía general del yoga. El hatha yoga se refiere a las posturas físicas que se practican en el yoga.

Adho mukha svanasana

Sea cual sea tu edad o tu nivel de forma física, el yoga es una de las mejores maneras de mantenerse sano, tener buen aspecto y sentirse bien. Pero, si eres nuevo en el yoga, puede ser difícil saber por dónde empezar. No se sienta intimidado; sólo recuerde algunos consejos sencillos, y estará bien encaminado para practicar un entrenamiento de yoga para principiantes divertido y gratificante.
Para un principiante del yoga, un poco de consejo del experto vendrá siempre en práctico. Es difícil superar la enseñanza presencial en una clase o gimnasio, pero, si no hay nada disponible en su zona, un DVD de yoga para principiantes de alta calidad puede ser igual de bueno. El mejor DVD de yoga para principiantes para usted se adaptará exclusivamente a sus deseos y necesidades.  Rodney Yee y Colleen Saidman han reunido un programa de Yoga para principiantes que le enseña una serie de posturas sentadas y de pie para ser practicadas en cualquier lugar.
Para un principiante con un horario agitado, el Yoga para principiantes AM/PM ofrece una secuencia de entrenamientos suaves diseñados para encajar perfectamente en los ritmos de su ocupado día. Yoga para principiantes de Yee incluye tanto un entrenamiento matutino más corto como una rutina de yoga más intensiva centrada por completo en poses de yoga accesibles para principiantes.

Posturas de yoga para principiantes

Postura del niñoEsta postura tranquilizadora es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.