Como se hace el saludo al sol en yoga

Como se hace el saludo al sol en yoga

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Como se hace el saludo al sol en yoga

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Los saludos al sol son el núcleo del yoga vinyasa flow. Aunque hay un gran número de variaciones creativas en las clases de yoga contemporáneas, la secuencia clásica proviene de la Serie Primaria de Ashtanga. Moverse desde la parte delantera a la trasera de la esterilla junto con el ritmo de la respiración crea el marco para la práctica de vinyasa. Los saludos al sol generan el calor interno que facilita la apertura del cuerpo. El enfoque en la respiración y el movimiento absorbe tu atención, despejando tu mente. Si alguna vez llegas a tu esterilla y no estás seguro de qué hacer, los Saludos al Sol son la respuesta.
La secuencia comienza cuando te colocas en la Postura de la Montaña en la parte delantera de tu esterilla. Aunque hayas hecho miles de Saludos al Sol, tómate este tiempo para alinear tu cuerpo y llevar tu atención al momento presente. Para encontrar la alineación más neutra de tu cuerpo, ponte de pie con los brazos a los lados y las palmas de las manos mirando al frente. Lleva las manos al mudra Anjali en el esternón si quieres establecer una intención para tu práctica.

Adho mukha svanasana

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Los saludos al sol son una parte clave de cualquier práctica de yoga estilo vinyasa flow. Puede que ni siquiera te des cuenta de que los estás haciendo, pero muchos profesores los utilizan como calentamiento al principio de la clase o incluso basan clases enteras en ellos.
Si aprendes esta secuencia, te ayudará mucho si quieres practicar en casa, ya que uno de los mayores obstáculos para hacer yoga por tu cuenta es saber qué hacer cuando te pones por primera vez en la esterilla. Los saludos al sol suelen ser una gran opción.
La respiración es una parte muy importante de esta secuencia. El movimiento de una postura a la siguiente siempre se realiza junto con una inhalación o exhalación de la respiración. Puedes controlar el ritmo de la secuencia modificando el número de respiraciones en cada postura. Asegúrate de pasar a la siguiente postura con la respiración correcta.

Saludo al sol imprimible

Los saludos al sol ayudan a alargar y fortalecer, y queman calorías para ayudar a perder peso. Las investigaciones demuestran que el mero hecho de realizar los saludos al sol puede mejorar la condición cardiovascular, prevenir la fatiga, promover la calma y la relajación y proporcionar una serie de otros beneficios mentales y físicos. Incluso si no hay tiempo para una práctica completa, unas cuantas rondas de Saludo al Sol pueden hacer mucho bien.
Hay algunas variaciones de los saludos al sol, dependiendo del estilo de yoga. Todas ellas incluyen las mismas posturas básicas, con algunas adiciones y sustracciones. Las posturas básicas y sus beneficios son los siguientes:
En la práctica, las posturas se realizan en rápida sucesión con una respiración por postura. Pasar de una postura a otra sin descanso genera calor en el cuerpo, y la mayoría de los estudiantes empezarán a sudar al aumentar su ritmo cardíaco. Como calentamiento, esto prepara a los músculos para que se vuelvan más flexibles, preparando al cuerpo para posturas más profundas.
Pero los saludos al sol, por sí solos, son un entrenamiento cardiovascular eficaz. Un estudio de 2011 publicado en el «International Journal of Yoga» descubrió que la práctica regular de los saludos al sol promovía cambios positivos en la función pulmonar, la presión respiratoria y los parámetros cardiovasculares en reposo. Estos cambios se producían cuando los saludos al sol se realizaban de forma rápida en lugar de lenta.

Vrikshasana

Tanto los padres como los educadores desean inspirar a los niños hacia un estilo de vida saludable. Introducir el yoga a una edad temprana no sólo desarrolla la fuerza y la flexibilidad, sino que también puede aportar un nivel de calma a sus vidas.
Como profesora de yoga infantil registrada, me esfuerzo por preparar clases imaginativas, divertidas y temáticas para los participantes. Pero espero animar a los padres y cuidadores a crear también sus propias rutinas en casa.
El Saludo al Sol es un calentamiento yóguico tradicional de asanas enlazadas. El término sánscrito, Surya Namaskara, se traduce como «saludo al sol». Para los niños pequeños esta interpretación puede convertirse en un «hola sol», una «danza del sol» o un «gracias sol».
Por ejemplo, fingir que son personajes, crear una nueva historia en torno a las posturas o preparar un «público» de juguetes para que vean la práctica. Puedes poner la canción de los Beatles «Here Comes the Sun», la canción «Mr. Sun» o seguir el «Dance for the Sun» de Kira Willey.
Celebra cada intento de postura de tu hijo. Algunos días un «Hola al Sol» puede consistir sólo en una Tadasana (Postura de la Montaña), Urdva Hastasana (Manos arriba o Postura de la Montaña Alta) y poses de plegado hacia delante. Sea lo que sea, elógialo mucho y haz las posturas con él.