Como se respira en yoga

Como se respira en yoga

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Cuándo inhalar y exhalar durante el yoga

En el yoga, la respiración es primordial. Lo es tanto en los ejercicios independientes, llamados pranayama en sánscrito (la antigua lengua india del yoga) como en toda la práctica física, conocida como asana. Es un tema complicado y técnico, por lo que he dividido este artículo en tres partes: la mecánica de la respiración, los consejos para la práctica de la respiración diafragmática y los ejercicios que puedes realizar fuera de la esterilla.
Nuestros pulmones no son capaces de expandirse y contraerse por sí mismos. El principal motor de la respiración es el diafragma, un músculo en forma de cúpula que se encuentra debajo de los pulmones y separa las cavidades torácica y abdominal.
Al inhalar, el diafragma se contrae y se aplana, aumentando el volumen de la cavidad torácica. Simultáneamente, los músculos intercostales entre las costillas, los escalenos y el esternocleidomastoideo en el cuello, los pectorales en el pecho y los trapecios, romboides y serrato anterior en la parte superior y media de la espalda, levantan y expanden el pecho. Este aumento de volumen combinado crea un vacío que atrae el aire hacia los pulmones.

Cómo respirar en el yoga por la nariz o por la boca

Julie Bernier ayuda a las mujeres a recuperar el equilibrio de su cuerpo, ya sea que estén luchando contra desequilibrios hormonales, problemas de menstruación, problemas digestivos, condiciones de la piel, ansiedad, depresión, preparación o recuperación del parto, o cualquier otra enfermedad. Este enfoque holístico del bienestar individualizado tiene sus raíces en el ayurveda: un sistema holístico de curación de la antigua India. Julie está registrada como practicante de ayurveda y terapeuta de yoga ayurvédico en la Asociación Nacional de Medicina Ayurvédica (NAMA), así como terapeuta de masaje certificada. Ella estudió cada una de estas modalidades en los Estados Unidos y directamente de la fuente en la India. Conecte con Julie en trueayurveda.com o en IG en @juliebernier.

Trikonasana

Este artículo fue escrito por Ken Breniman, LCSW, C-IAYT. Ken Breniman es un trabajador social clínico licenciado, terapeuta de yoga certificado y tanatólogo con sede en el área de la bahía de San Francisco. Ken tiene más de 15 años de experiencia proporcionando apoyo clínico y talleres comunitarios utilizando una combinación dinámica de psicoterapia tradicional y terapia de yoga. Se especializa en orientación ecléctica de yoga no confesional, terapia de duelo, recuperación de traumas complejos y desarrollo de habilidades mortales conscientes. Tiene una maestría en trabajo social de la Universidad de Washington en St. Louis y una certificación en tanatología de la Universidad Marian de Fond du Lac. Se certificó con la Asociación Internacional de Terapeutas de Yoga después de completar sus 500 horas de formación en Yoga Tree en San Francisco y Ananda Seva Mission en Santa Rosa, CA.
Es importante realizar todas las técnicas de yoga con cuidado, y si alguna vez no estás seguro de una posición o patrón de respiración debes preguntar a un instructor de yoga cualificado. Aprender los fundamentos del Pranayama de la respiración yóguica puede ayudarte a sentirte mejor y puede ponerte en el camino de la experiencia yóguica.

Nombre del yoga de la respiración

Desde fuera, el yoga puede parecer simplemente una forma extraña de contorsionar el cuerpo en posturas extrañas. Sin embargo, en realidad, las posturas físicas son un componente muy pequeño de lo que es una práctica espiritual de amplio espectro. Como explica Naomi Annand, formadora de profesores de yoga y autora del libro Yoga: un manual para la vida, «centrarse totalmente en la respiración no es parte de la práctica. Es la práctica». La respiración consciente es lo que crea la profunda conexión mente-cuerpo que hace que el yoga sea tan beneficioso para calmar la mente y comprender el ser: «Sólo cuando la conciencia y la respiración están unidas, empiezas a ser capaz de experimentar tu cuerpo a través de la respiración, en lugar de a través de la parte pensante y juzgadora de tu cerebro», añade Annand.En la tradición yóguica, se cree que la respiración lleva la fuerza vital de una persona. Se cree que el pranayama, o los ejercicios de respiración, eliminan los obstáculos emocionales y físicos de nuestro interior para liberar la fuerza vital (prana) y prolongar (ayama) nuestra vida.