Dieta infantil para adelgazar

Dieta infantil para adelgazar

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Planes de dieta para niños con sobrepeso

Hace unos años, cuando mi hijo tenía 11 años, le diagnosticaron sobrepeso. Los médicos le dijeron que tenía que hacer algo con su elevado IMC, pero aparte de decirle que ya no podía comer los alimentos que le gustaban, como los panecillos y las tostadas francesas, no le ofrecieron muchas soluciones. Los dos salimos de la consulta del médico frustrados. Mi hijo dijo: «Mamá, no volveré a ir a otro médico».
Como padre, da mucho miedo darse cuenta de que tu hijo tiene un problema grave y no sabes cómo solucionarlo. Sabes que se burlan de él en el colegio y que es discriminado por sus compañeros y profesores. Sabes que si su problema de peso continúa en la edad adulta, se enfrentará a la discriminación por parte de los empleadores. Eso por no hablar de los problemas de salud asociados a la obesidad. Es muy difícil no estresarse cuando un médico te dice que el IMC de tu hijo es demasiado alto.
Fue difícil hablar de los hábitos alimenticios de mi hijo de una manera que él no interpretara como una crítica. Me di cuenta de que había muy pocos programas de pérdida de peso para niños, y los que había eran caros -el programa local cobraba 3.500 dólares- y requerían visitas en persona. ¿Qué niño de 11 años quiere hablar de su peso en un grupo?

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Como padre o cuidador, puedes hacer mucho para ayudar a tu hijo a alcanzar y mantener un peso saludable. Mantenerse activo y consumir alimentos y bebidas saludables es importante para el bienestar de su hijo. Usted puede desempeñar un papel activo para ayudar a su hijo -y a toda su familia- a adquirir hábitos que puedan mejorar su salud.
No siempre es fácil saber si un niño tiene sobrepeso. Los niños crecen a ritmos diferentes y en momentos distintos. Además, la cantidad de grasa corporal de un niño cambia con la edad y difiere entre niñas y niños.
Una forma de saber si su hijo tiene sobrepeso es calcular su índice de masa corporal (IMC). El IMC es una medida del peso corporal en relación con la altura. La calculadora del IMC utiliza una fórmula que produce una puntuación que suele utilizarse para saber si una persona tiene un peso inferior al normal, un peso normal, un sobrepeso o una obesidad. El IMC de los niños es específico para la edad y el sexo y se conoce como «IMC para la edad».
El IMC por edad utiliza las tablas de crecimiento creadas por los Centros de Control y Prevención de Enfermedades de EE.UU.. Los médicos utilizan estas tablas para hacer un seguimiento del crecimiento de los niños. Los gráficos utilizan un número llamado percentil para mostrar cómo se compara el IMC de su hijo con el de otros niños. Las principales categorías de IMC para niños y adolescentes son

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Los padres, tutores y profesores pueden ayudar a los niños a mantener un peso saludable ayudándoles a desarrollar hábitos alimentarios sanos y limitando las tentaciones ricas en calorías. También deben ayudar a los niños a ser físicamente activos, a reducir el tiempo frente a la pantalla y a dormir adecuadamente.
El objetivo de los niños con sobrepeso es reducir la tasa de aumento de peso, permitiendo al mismo tiempo un crecimiento y desarrollo normales. Los niños NO deben someterse a una dieta de reducción de peso sin la consulta de un médico.
Reducir la disponibilidad de aperitivos con alto contenido en grasas y azúcares o salados puede ayudar a sus hijos a desarrollar hábitos alimentarios saludables. Permita que sus hijos coman estos alimentos sólo en contadas ocasiones, para que sean realmente golosinas. A continuación le ofrecemos ejemplos de tentempiés fáciles de preparar, con poca grasa y poco azúcar y con 100 calorías o menos:
Los niños de 3 a 5 años deben ser activos durante todo el día. Los niños y adolescentes de 6 a 17 años deben realizar actividad física al menos 60 minutos al día. Incluya actividades aeróbicas, es decir, cualquier cosa que haga que su corazón lata más rápido. Incluya también actividades para fortalecer los huesos, como correr o saltar, y actividades para fortalecer los músculos, como trepar o hacer flexiones. Ver detalles.

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Cada vez hay más niños con sobrepeso y, si no se interviene, el 80% de ellos seguirán teniendo sobrepeso cuando sean adultos.  Esto puede hacer que corran el riesgo de sufrir muchos problemas médicos, como diabetes, hipertensión, colesterol alto y apnea del sueño. La obesidad también puede afectar negativamente a su autoestima.
Una vez que su hijo haya dejado de ganar peso y esté en un programa regular de alimentación saludable y ejercicio físico, puede establecer otros objetivos de pérdida de peso lenta (alrededor de un 10% de reducción cada vez) si es necesario.
Será más fácil que su hijo pierda peso si está motivado para hacerlo. Puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo opciones saludables para sus comidas en casa y fomentando el ejercicio regular y la actividad física.