Dietas para niños de 10 a 12 años para bajar de peso

Dietas para niños de 10 a 12 años para bajar de peso

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Plan de dieta para niños de 10 años con sobrepeso

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Cada vez hay más niños con sobrepeso y, si no se interviene, el 80% de ellos seguirán teniendo sobrepeso cuando sean adultos.  Esto puede hacer que corran el riesgo de sufrir muchos problemas médicos, como diabetes, hipertensión, colesterol alto y apnea del sueño. La obesidad también puede afectar negativamente a su autoestima.
Una vez que su hijo haya dejado de ganar peso y esté en un programa regular de alimentación saludable y ejercicio físico, puede establecer otros objetivos de pérdida de peso lenta (alrededor de un 10% de reducción cada vez) si es necesario.
Será más fácil que su hijo pierda peso si está motivado para hacerlo. Puede ayudar a su hijo a perder peso eligiendo opciones saludables para sus comidas en casa y fomentando el ejercicio regular y la actividad física.

Dieta para que los niños de 12 años pierdan peso

¿En qué consiste? La nutrición de los adolescentes significa darles suficientes nutrientes desde los 12 hasta los 18 años. Tu hijo adolescente pasará por varios brotes de crecimiento durante este periodo. Será más alto y ganará peso rápidamente. Asegúrate de que tenga una amplia variedad de alimentos para las meriendas y las comidas. Así tendrá suficientes nutrientes en los alimentos que ingiera. Los nutrientes son calorías, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.
Tienes derecho a ayudar a planificar el cuidado de tu hijo. Para ayudar en este plan, debe informarse sobre la salud dietética de su hijo. A continuación, puede discutir las opciones de tratamiento con sus cuidadores. Colabore con ellos para decidir qué cuidados se utilizarán para tratar a su hijo.Información adicionalConsulte siempre a su proveedor de atención médica para asegurarse de que la información que aparece en esta página se aplica a sus circunstancias personales.

Plan de alimentación para niños de 12 años

Los adolescentes necesitan muchas calorías para mantener su crecimiento y alimentar su cuerpo. La cantidad que necesita tu hijo depende de la edad, el sexo y las calorías que quema con su actividad. La mayoría de las adolescentes necesitan unas 2.200 calorías al día. Los chicos necesitan entre 2.500 y 3.000 calorías al día.
Este plan de alimentación se basa en el sitio web Choose My Plate del Departamento de Agricultura de Estados Unidos. La cantidad diaria varía en función de la edad, el peso, el sexo y la actividad. Utiliza estas cantidades como punto de partida. Consulte las
Directrices dietéticas para los estadounidenses 2015-2020. Departamento de Agricultura y Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos. Disponible en: https://health.gov/dietaryguidelines/2015/. Consultado el 12 de febrero de 2020.

Tabla de dietas para niños de 12 años no caros

Pautas dietéticas diarias para niños de 9 a 11 añosLos preadolescentes necesitan una amplia variedad de alimentos saludables de los cinco grupos de alimentos. La cantidad de alimentos que necesitan los niños depende del tamaño de su cuerpo y de su nivel de actividad.Los niños de 9 a 11 años deben tomar 2 raciones de fruta; 5 raciones de verdura; 2½-3 raciones de lácteos; 4-5 raciones de cereales; y 2½ raciones de carnes magras, frutos secos y legumbres.Los niños necesitan mucha agua, la bebida más barata, saludable y que más quita la sed. Necesitan más agua en los días calurosos o húmedos y si sudan mucho. Evita los refrescos, los zumos de fruta, la leche y el agua con sabor, las bebidas deportivas y las energéticas.
Grupos de alimentos: raciones diarias de fruta, verdura, cereales y granosFruta: 1 ración = 1 manzana, plátano, naranja o pera medianos; o 2 ciruelas, kiwis o albaricoques pequeños; o 1 taza de fruta en dados o en conserva (sin azúcar añadido). Ofrece 2 raciones al día.Verduras: 1 ración = ½ patata mediana (o boniato o maíz); o ½ taza de verduras cocidas (brócoli, espinacas, zanahorias, calabaza); o 1 taza de verduras de hoja verde o de ensalada cruda; o ½ taza de judías o lentejas cocidas, secas o enlatadas. Ofrezca 5 raciones al día.Cereales y granos: 1 ración = 1 rebanada de pan; o ½ taza de arroz cocido, pasta, fideos, quinoa o polenta; o ½ taza de gachas de avena; o ⅔ taza de copos de cereales de trigo; o ¼ de taza de muesli; o 1 crumpet o panecillo inglés pequeño. Ofrezca 4-5 raciones al día.  Lo mejor es el cereal integral.