Ejercicio embarazo tercer trimestre

Ejercicio embarazo tercer trimestre

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Ejercicios del tercer trimestre con imágenes

Hacer ejercicio en el tercer trimestre del embarazo ayuda a la mujer embarazada a prepararse para el parto y facilita el mismo. Si no has hecho ejercicio durante todo el embarazo, lo más probable es que los músculos del tronco del cuerpo estén debilitados, ya que han estado acomodando al bebé en crecimiento durante los últimos meses. Si estos músculos están en buena forma, tendrás un buen control durante las contracciones del parto.
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para mantenerte en forma, desde el principio del embarazo hasta el parto. Muchos médicos y matronas hacen que las mujeres se pongan en cuclillas para utilizar la fuerza natural de la gravedad para desplazar al bebé hacia la parte inferior de la pelvis y ayudar a que se abra. Para ayudarte con las sentadillas, cógete al respaldo de una silla con ambas manos para estabilizarte y utiliza una alfombrilla para amortiguar el peso si lo necesitas. Colócate de forma que los pies estén alineados con los hombros y los dedos de los pies apunten un poco hacia los lados y no en paralelo. Con el apoyo de tu silla, baja doblando las rodillas y lleva el trasero tan bajo como te resulte cómodo. Permanezca en esta posición durante unos 10 segundos y, sin dejar de sujetar la silla, vuelva lentamente a la posición de pie. Repite este ejercicio de cinco a siete veces. Las sentadillas fortalecen los músculos de las piernas, la zona lumbar y el abdomen.

¿es demasiado tarde para empezar a hacer ejercicio en el tercer trimestre?

El ejercicio en el embarazo, según el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), es seguro y se recomienda a las personas que tienen un embarazo normal y saludable. Es importante que consultes con tu obstetra o matrona antes de empezar una rutina de ejercicios para asegurarte de que es lo mejor para ti. Hay ciertas complicaciones de alto riesgo que hacen que el ejercicio no sea seguro.
El ejercicio puede contrarrestar muchos de los efectos secundarios incómodos y desagradables del embarazo, como el dolor de espalda, el estreñimiento, la fatiga y la hinchazón. También puede reducir el riesgo de ciertas complicaciones en el embarazo, como la diabetes gestacional, la preeclampsia y la cesárea, así como mejorar la salud del corazón para usted y su bebé ahora y en el futuro.
En general, durante el embarazo no se aconseja empezar un ejercicio de alta intensidad que no hayas probado antes. En otras palabras, no es una buena idea empezar un nuevo régimen de running o Crossfit tanto si estás en el primer trimestre como en el tercero. Dicho esto, puedes empezar a hacer ejercicio en cualquier momento del embarazo, incluso si no has sido activa anteriormente. Empieza despacio y con calma, y con la orientación de tu médico. Para tu tercer trimestre, teniendo en cuenta tu equilibrio, el tamaño de tu vientre y otros cambios físicos, las siguientes rutinas de ejercicio serán ideales.

Entrenamiento del tercer trimestre en casa

Aun así, cada persona es diferente y cada embarazo es diferente. Pero, después de hablar con tu médico, puede ser perfectamente seguro hacer ejercicio durante tu tercer trimestre y hay muchos beneficios en hacerlo.
¿De cuántas semanas es el tercer trimestre de embarazo? Bueno, el tercer trimestre sólo dura entre 12 y 14 semanas. Sin embargo, como te estás acercando al final de tu embarazo en el tercer trimestre, puede parecer que dura mucho más.
Tu cuerpo se sentirá preparado para sacar a tu bebé al mundo, por lo que puede parecer que el tiempo avanza más lentamente. Además, es posible que tengas más dolores y molestias durante el tercer trimestre, lo que hace que el tiempo se alargue.
A medida que tu bebé y tu vientre crecen y se expanden, las costillas se expanden y cambian la forma en que nos movemos en la parte superior de la espalda. Esto puede limitar nuestros movimientos de rotación o torsión y hacernos sentir que nuestra postura tira hacia delante.
Esto puede provocar incontinencia de urgencia (sentir la necesidad de orinar muy a menudo o sentir que no se puede llegar al baño) o incontinencia de esfuerzo (perder orina al toser, estornudar o saltar).

Ejercicio en el embarazo

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Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoBeetham, K.S., Giles, C., Noetel, M. et al. The effects of vigorous intensity exercise in the third trimester of pregnancy: a systematic review and meta-analysis.