Ejercicio gato vaca

Ejercicio gato vaca

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Marjariasa…

Inclínate lentamente hacia delante para colocar las manos en la esterilla, colocándolas directamente bajo los hombros a la anchura de los mismos y con las manos mirando hacia delante. Vuelva a colocar las manos y las rodillas según sea necesario para que las rodillas queden directamente debajo de las caderas y las manos directamente debajo de los hombros.
Fase ascendente (Gato): Exhale suavemente y contraiga los músculos abdominales, empujando la columna vertebral hacia el techo y mantenga esta posición durante 10 – 15 segundos. Deje que la cabeza caiga hacia el pecho, manteniendo la alineación con la columna vertebral.
Fase descendente (vaca): Relájese lentamente y ceda a los efectos de la gravedad. Deje que el estómago caiga hacia el suelo (aumentando el arco de la espalda baja) y permita que los omóplatos caigan juntos (se muevan hacia la columna vertebral). Mantenga esta posición durante 10 – 15 segundos antes de volver a la posición inicial

Kapotasana

Inicio » Artículos » Dolor de espalda (general) » Estiramiento del gato y la vaca (vídeo) – La mejor manera de estirar la columna vertebralEn el vídeo de hoy el Dr. Oliver le mostrará cómo hacer el estiramiento del gato y la vaca. El ejercicio del Gato-Vaca es uno de los mejores estiramientos de la columna vertebral para aliviar el dolor de espalda. Míralo a continuación.
En realidad va a venir de su pelvis y sus caderas. Así que si empiezas en una posición de rodillas y vas a inclinar tu pelvis anterior y posterior o delante y detrás. Si metemos la pelvis por debajo, básicamente metiendo el culo hacia atrás, conseguirás una curva en la parte baja de la espalda. O si la inclinamos al contrario, llevamos la pelvis hacia delante, vamos a aplanar la parte baja de la espalda….
Así que queremos bajar a cuatro patas. Esencialmente tus rodillas deben estar directamente bajo tus caderas y tus manos deben estar directamente bajo tus hombros. No quieres estar aquí fuera. Quieres permanecer en una posición agradable y neutral. Vamos a empezar ese movimiento de nuevo desde las caderas.
Luego vamos a invertirlo. Así que nuestra cabeza se va a mover hacia adelante mientras nuestra espalda se mueve hacia arriba en esta posición. Esto es lo que se conoce como la parte del gato. Te estás estirando como un gato. Así que estás consiguiendo un buen pliegue en tu pelvis. Estás empujando hacia arriba a través de tu pecho, expandiendo tus omóplatos y manteniendo tu cabeza abajo. Así que mientras nos movemos hacia abajo, dejamos caer el vientre hacia abajo. Vamos a inclinar la cabeza hacia atrás. Esto es lo que llaman la posición de la vaca.

Postura de la vaca del gato músculos utilizados

En la postura de la Vaca del Gato te colocas en una postura de cuarto de almohadilla, mueves los omóplatos hacia arriba y hacia abajo, y bandas y extiendes la columna vertebral. En una posición de cuerpo hueco para tirar de la barbilla hacia el pecho. Asegúrate de mantener los omóplatos profundamente presionados todo el tiempo y no dejes que caigan en posición elevada. Imagínate, para empujar los hombros lo más lejos posible de las orejas. En la posición de cuerpo hueco tienes que inclinar la pelvis hacia atrás, tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Además debes rotar las fosas de los codos hacia delante para estabilizar las articulaciones de los hombros. Esta rotación hacia fuera debe mantenerse durante todo el ejercicio. Cuando pases a la posición de espalda arqueada debes volver a girar los omóplatos para sacar todo el movimiento. No estires demasiado el cuello, mantenlo en una posición neutra. Presta atención a los codos y mantenlos extendidos todo el tiempo. Un Lev 2 levanta las rodillas del suelo, lo que hace que el ejercicio sea difícil de estabilizar y coordinar. Este ejercicio moviliza a la columna vertebral completa y prepara a los hombros para el próximo estrés y libera la tensión de un cuello.

Postura del gato y la vaca en sánscrito

¿Por qué recomendamos el gato-camello? Yo estaba en la escuela de quiropráctica cuando oí hablar por primera vez del ejercicio del gato-camello. Después de estar en la práctica por un corto tiempo, me enteré de que es un movimiento tomado del yoga. Lo conocí leyendo investigaciones sobre rehabilitación de la columna vertebral en relación con el tratamiento del dolor lumbar. Por lo que me han dicho ahora muchos pacientes, se llama más bien la vaca-gato. En cualquier caso, se trata de un gran ejercicio para la columna vertebral, aunque muchas personas desconocen la idea original en la que se basa cuando se trata de la rehabilitación de la columna vertebral. Se ha estudiado en los laboratorios, y a menudo se recomienda debido a la biomecánica de la columna vertebral.
El ejercicio de la vaca de gato es un ejercicio de movilización de la columna vertebral que ayuda a la persona a «aflojar» su columna. Consigue que la zona lumbar se mueva mejor. Para hacer la vaca-gato, la persona se pone de manos y rodillas y dobla la columna hacia arriba (como un gato) y luego la curva hacia abajo (de modo que su estómago cuelga hacia el suelo, como una vaca). No hay movimiento horizontal. El movimiento es todo en la columna vertebral que se mueve como un acordeón hacia arriba y hacia abajo.