Ejercicios con pelota grande

Ejercicios con pelota grande

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Como parte del mes de la pelota suiza, se han incluido los siguientes 7 ejercicios que debe realizar para activar los músculos centrales, tonificar los abdominales y prepararse para el verano.
Los fisioterapeutas suizos inventaron el balón suizo en los años 60 para ayudar a los niños con parálisis cerebral. Su principal objetivo era ayudar a estos niños a mejorar su equilibrio, sus reflejos y su fuerza. El uso de los balones suizos se popularizó en todo el mundo en la década de 1980 y, como tal, se encuentran ahora en muchos gimnasios, centros de rehabilitación y estudios de Pilates.
Hoy en día, las pelotas suizas son habituales en los lugares de trabajo.  Mucha gente ha descubierto que es un excelente sustituto de la silla en cuanto a la alineación postural y mejora la tolerancia al sentarse. En el siglo XXI, muchos lugares de trabajo basados en oficinas incorporan las pelotas suizas como herramienta principal para sentarse.
Sin embargo, es importante recordar que hay que seguir pensando en una configuración ergonómica adecuada en este caso. Ambos pies deben estar planos, las rodillas dobladas a 90 grados y la columna lumbar en posición neutral. Si está empezando a utilizar un balón suizo en este caso, es una buena idea colocar una toalla o una almohada debajo de la base. Esto sirve para aumentar la estabilidad de su base de apoyo, ya que hay menos balanceo. Una vez que su cuerpo se acostumbre a esta posición, la eliminación del apoyo adicional le obligará a trabajar más los músculos del tronco.

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Una pelota de ejercicio es un balón construido con un elástico suave, normalmente en 5 diámetros de 10 centímetros, desde 35 centímetros (14 pulgadas) hasta 85 centímetros (34 pulgadas), y lleno de aire. La presión del aire se modifica retirando un vástago de la válvula y llenando de aire o dejando que el balón se desinfle. Se utiliza sobre todo en fisioterapia, entrenamiento deportivo y ejercicio. También puede utilizarse para el entrenamiento con pesas.
El balón también se conoce con otros nombres, por ejemplo: balón de equilibrio, balón de nacimiento, balón corporal, balón de fitness, balón de gimnasia, balón de fisioterapia, balón de pilates, balón Pezzi, balón de estabilidad, balón sueco, balón suizo, balón terapéutico o balón de yoga.
Más tarde, la Dra. Susanne Klein-Vogelbach, directora de la Escuela de Fisioterapia de Basilea (Suiza), integró el uso del ejercicio con balón como terapia física para el tratamiento del neurodesarrollo. En 1985, publicó un famoso libro «Ballgymnastik zur funktionellen Bewegungslehre» («Gimnasia con balón para la teoría del movimiento funcional»), donde describía varios ejercicios con el balón. Klein-Vogelbach defendió el uso de técnicas con balón para tratar a adultos con problemas ortopédicos o médicos.

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Hoy compartimos una rutina que te pondrá en el camino para alcanzar todos tus objetivos. Estos ejercicios con pelota de yoga para abdominales te dejarán tonificada y fuerte. Gran parte de tu fuerza proviene de tu núcleo, por lo que es importante desafiarte a ti misma cuando lo trabajas. Es el único grupo muscular que puedes ejercitar todos los días. Siga leyendo para conocer cinco ejercicios con pelotas de yoga que puede hacer hoy mismo.

Ejercicios de estabilidad con balón para principiantes

En general, utilice un balón de fitness del tamaño adecuado para que sus rodillas formen un ángulo recto cuando se siente en el balón con los pies apoyados en el suelo. Haz cada ejercicio de fortalecimiento del tronco cinco veces y mantén una buena forma y técnica. A medida que te fortalezcas, aumenta gradualmente hasta 12 o 15 repeticiones. Para la mayoría de las personas, una sola serie de 12 a 15 repeticiones puede aumentar la fuerza y mejorar la forma física con la misma eficacia que varias series del mismo ejercicio.
Respire libre y profundamente y concéntrese en apretar los abdominales durante cada ejercicio de fuerza central. Si tiene problemas de espalda, osteoporosis o cualquier otro problema de salud, consulte a su médico antes de realizar estos ejercicios de fuerza central.