Ejercicios de visualización guiada

Ejercicios de visualización guiada

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:Yoga

Meditación budista

Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Utilizar datos de geolocalización precisos. Almacenar y/o acceder a la información de un dispositivo. Seleccionar contenidos personalizados. Crear un perfil de contenido personalizado. Medir el rendimiento de los anuncios. Seleccionar anuncios básicos. Crear un perfil de anuncios personalizados. Seleccionar anuncios personalizados. Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. Medir el rendimiento de los contenidos. Desarrollar y mejorar los productos.
Las imágenes guiadas para la ansiedad social implican el uso de técnicas de visualización para ayudar a su cuerpo a entrar en un estado de relajación. En otras palabras, se cierran los ojos y se imaginan las imágenes y los sonidos de un lugar que le resulte relajante.
La visualización más común implica una playa tropical, un sol cálido y los sonidos relajantes del océano. Sin embargo, si considera que alguna otra escena imaginada es más apropiada para usted, como sentarse frente a un fuego crepitante en una noche ventosa, no dude en utilizar ese escenario.
Las imágenes guiadas pueden ayudar a combatir la ansiedad, ya que permiten gestionar las emociones negativas. Además de los ejemplos anteriores, también puede utilizarse para visualizar resultados positivos en diversas situaciones sociales y de rendimiento. En lugar de imaginar lo peor, las imágenes guiadas le dan la oportunidad de experimentar el mejor resultado posible antes de entrar en una situación.

Meditación de visualización guiada

Los árboles altos crecen a ambos lados del camino. Imagina la variedad de árboles que te rodean. Algunos tienen una corteza blanca y lisa. Otros son más oscuros, con una corteza gruesa y pesada, profundamente acanalada. Disfruta de los colores de la corteza de los árboles: blanco, tostado, marrón, rojo, negro… muchas combinaciones de color. Admira la corteza áspera y marrón de los pinos y disfruta del fresco aroma a pino.
Imagínate caminando hacia el claro y el arroyo. Los peldaños forman un camino fácil a través del arroyo y hacia el borde de la montaña. Pisa cada una de las grandes piedras planas para cruzar fácilmente el pequeño y poco profundo arroyo.
El claro que te rodea está formado por rocas, tierra, agujas de pino, musgo y hierba. La hierba y las flores silvestres de la montaña que te rodean soplan suavemente con la brisa. Un ciervo sale silenciosamente de la linde del bosque para pastar en el claro. Cuando el ciervo levanta la cabeza para mirarte, puedes ver cómo sus fosas nasales se mueven para captar tu olor. El ciervo camina cautelosamente hacia el arroyo para beber antes de desaparecer de nuevo en el bosque.

Guiones de visualización guiada pdf

Guión de relajación gratuito: Lugar pacíficoEl propósito de este guión de relajación de lugar pacífico es relajar tu mente y guiarte a imaginar tu propio lugar pacífico y seguro. Este lugar será un área imaginaria que puedes visualizar para ayudar a calmar y relajar tu mente cuando te sientas estresado.
Ahora imagina algunos detalles más sobre tu lugar de paz. ¿Quién está en ese lugar? ¿Está usted solo? ¿O quizás estás con otra persona? ¿Hay otras personas presentes? ¿Animales? ¿Pájaros? Imagina quién está en tu casa, si eres tú solo, o si tienes compañía.
Disfruta de tu lugar de paz durante unos momentos más. Memoriza las imágenes, los sonidos y las sensaciones que te rodean. Sepa que puede volver a este lugar en su mente siempre que necesite un descanso. Puedes tomarte unas vacaciones mentales para permitirte relajarte y reagruparte antes de volver a tus funciones habituales.
En estos últimos momentos de relajación, crea una imagen en tu mente a la que volverás la próxima vez que necesites un rápido descanso. Imagínate en tu lugar de paz. Este momento que estás imaginando ahora, puedes volver a imaginarlo la próxima vez que necesites relajarte.

Ejercicios de terapia de visualización

Siente que la superficie bajo ti se vuelve más suave… más parecida a una nube… Siente cómo la nube se eleva desde la superficie en la que te encuentras, rodeándote con su apoyo protector… pronto estarás flotando sólo en la nube…
Comienza a crear una imagen en tu mente de dónde estás. Puedes estar flotando apenas por encima del suelo. Puedes elegir flotar donde quieras. El cielo sobre ti es azul brillante, soleado y acogedor. Estás caliente y cómodo, calentado por los rayos del sol que brillan tranquilamente.
Tu nube puede flotar donde tú elijas. Si te gusta estar en lo alto, puedes dejar que tu nube se eleve hacia el cielo. Es muy seguro. Muy calmante. Muy relajante. Estás muy relajado. Flotando en una nube. Apoyado suave pero firmemente por tu nube. Rodeado por el abrazo protector de la nube.
Contempla las vistas a tu alrededor mientras flotas en una nube. Imagina la hierba verde de abajo, soplando suavemente con el viento. La hierba se aleja a medida que te elevas hacia el cielo. Desde aquí, la hierba parece una suave alfombra, el viento crea suaves ondas en la hierba como si fuera agua.