Ejercicios de yoga para adelgazar

Ejercicios de yoga para adelgazar

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Ejercicios de yoga para adelgazar

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Si te inclinas por la salud y el fitness holístico, el yoga es definitivamente el camino a seguir. Los numerosos beneficios de esta antigua forma de ejercicio son ya conocidos, y ayudar a quemar grasa es uno de ellos. Aunque hay bastantes posturas de yoga para perder peso, recuerda que tendrás que ser constante con la práctica. Además, si eres principiante, asume una práctica más activa e intensa de forma gradual, equilibrando la misma con posturas relajantes.
Imagen: ShutterstockLa doctora Shilpa Patel, entrenadora corporativa, autora y coach de liderazgo, lleva más de una década practicando yoga, dominando el equilibrio entre un cuerpo sano y un alma atenta. Ella comparte tres asanas de yoga que te ayudarán en tu viaje de control de peso.
Imagen: ShutterstockLa Dra. Patel dice: «La Bhujangasana o postura de la cobra trabaja principalmente en el fortalecimiento de los músculos abdominales y la relajación de la espalda baja. Esta asana quema la grasa no deseada del estómago, ya que estira los músculos abdominales. También ayuda a quemar la grasa extra en los muslos, las caderas y la zona abdominal inferior.»

Ustrasana

La mayoría de nosotros asocia el yoga con la meditación y la atención plena. Eso es porque el yoga consiste en ser lento y constante, y por eso nadie podría pensar en él como una herramienta para perder peso. Pero no es así. Si el yoga se hace correctamente y con dedicación, se pueden ver resultados rápidos. No sólo aumenta la flexibilidad y la salud mental, sino que también quema calorías rápidamente.
La pérdida de peso se ha convertido en un objetivo importante para todos nosotros; ¿no queremos todos un cuerpo tonificado? ¿No hemos intentado todos hacer dietas estrictas y entrenamientos físicos intensos? Sin embargo, hemos fracasado. Pero el yoga puede ofrecerte muchos más beneficios que otros ejercicios, ayudándote en tu camino hacia la pérdida de peso.
La plancha es una postura estupenda para fortalecer el tronco. Puede parecerte sencilla, pero los beneficios son inmensos. Las planchas fortalecen los hombros, la espalda, los glúteos, los muslos, los abdominales y el tronco. Para hacer una plancha, ponte en la posición de una flexión de brazos y, con la presión de la mano, la muñeca y el codo, levanta el cuerpo de la esterilla. Mira hacia abajo y relaja el cuello. Mantén la posición todo el tiempo que puedas.

Navasana

Claro, si quieres perder peso necesitas una dieta que funcione para ti (y eh hem, tu estilo de vida) y sesiones regulares de ejercicio. Pero eso no significa que tengas que esforzarte al máximo todos los días con ejercicios cardiovasculares que te hagan sudar o con el levantamiento de pesas para ver resultados. Las investigaciones demuestran que el yoga puede ayudar en una rutina de pérdida de peso porque puede aumentar la flexibilidad, incrementar la concentración mental y, sí, quemar grasa. Si acaba de empezar, pruebe los movimientos «para empezar» que le ayudarán a coger el ritmo. Una vez que te sientas cómodo con ellos, ponte a prueba con los ejercicios «más difíciles». Y no te sorprendas si te sientes inclinado a empezar a mostrar tus nuevas habilidades en Instagram: si lo tienes, presúmelo.
Empieza con los pies ligeramente separados, inhala y levanta los brazos rectos por encima de la cabeza de forma que las palmas de las manos queden hacia dentro y los tríceps junto a las orejas. Exhala y dobla las rodillas, empujando el trasero hacia atrás y bajando hacia el suelo como si estuvieras sentado en una silla. Su torso se inclinará naturalmente hacia delante sobre los muslos; intente mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás. Continúa inhalando y exhalando profundamente; trabaja hasta mantener la posición durante cinco respiraciones. Trabaja los muslos, los glúteos, los abdominales, las caderas y los brazos.

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¿Es posible perder peso practicando yoga? Respuesta corta, sí. El movimiento regular y el déficit calórico centrado en los nutrientes son la clave para una pérdida de peso saludable, y el yoga puede contribuir a ello. Sin embargo, se trata de un proceso mucho más holístico que el mero consumo de calorías: Crea una conciencia más profunda de tu estado físico y mental, vinculando la respiración con el movimiento de las posturas (asanas)», explica la profesora de yoga Alexandra Baldi, fundadora de Compass Chelsea. «Esta conciencia más profunda crea una atención plena y una mayor intuición con tu cuerpo, dos factores clave esenciales para la pérdida de peso; ya sea para tomar decisiones alimentarias más saludables o para saber cuándo retirarse para evitar un exceso de cortisol en el cuerpo, un grave perjuicio para la pérdida de peso», afirma.
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