Ejercicios de yoga para fortalecer la espalda

Ejercicios de yoga para fortalecer la espalda

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Yoga para el dolor de espalda superior

El yoga es una práctica suave que resulta ideal para mantener la fuerza y la flexibilidad de la espalda. También es una de las herramientas más eficaces para ayudar a reducir el dolor lumbar, la fuente más común de dolor y discapacidad entre los adultos mayores.
El yoga consiste en una serie de posturas y hace hincapié en las técnicas de respiración. Las posturas enseñan a estirar y fortalecer los músculos, lo que ayuda a reducir la tensión muscular, aumentar la flexibilidad y la fuerza, y mejorar el equilibrio y la fortaleza de los huesos.
En el caso del dolor lumbar, el yoga puede ser especialmente útil para los músculos que sostienen la espalda y la columna vertebral, como los músculos paraespinales que ayudan a doblar la columna, los músculos multífidos que estabilizan las vértebras y el transverso abdominal, que también ayuda a estabilizar la columna.
Los beneficios del yoga van más allá de los músculos. Los movimientos lentos y la concentración continua en la respiración adecuada pueden mejorar el aspecto emocional del dolor de espalda al ayudar a reducir el estrés y aliviar la ansiedad y la depresión.

Dolor de espalda, posturas de yoga a evitar

Según la Asociación Americana de Quiropráctica, se calcula que hasta el 80% de la población sufrirá un problema de espalda en algún momento de su vida.  El dolor lumbar, en particular, es la principal causa de discapacidad en todo el mundo.
Estas alarmantes cifras ponen de manifiesto la importancia de cuidar la espalda ahora, antes de que se convierta en un obstáculo para la vida. Además de mantener una dieta y un peso saludables, hacer ejercicio con regularidad y practicar una postura adecuada, el yoga puede ser una herramienta muy eficaz para prevenir y mitigar el dolor de espalda. Esta práctica ancestral también es conocida por fortalecer la espalda, lo que va de la mano de la prevención de los problemas de espalda.
«El yoga parece tan eficaz como otros tratamientos no farmacológicos para reducir la discapacidad funcional del dolor de espalda. Parece ser más eficaz en la reducción de la severidad del dolor o «molestia» del dolor lumbar cuando se compara con la atención habitual o la ausencia de atención.»
En este post hemos consultado a Josie, nuestra amiga e instructora de yoga certificada, para que nos proponga 10 posturas de yoga aptas para principiantes que se centran en la espalda, tanto para aliviar la tensión y el dolor de espalda como para fortalecer los músculos de esa zona. Practica estas posturas a menudo, ya sea junto a tu escritorio en la oficina o en la comodidad de tu propia casa.

Yoga para el dolor lumbar y las caderas

Tanto si eres un yogui ocasional como un fanático del fitness, una espalda fuerte y flexible será siempre la base de tu comodidad y salud. Cuando nuestro ajetreado estilo de vida nos obliga a pasar demasiado tiempo frente a la pantalla del ordenador o al volante del coche, es fácil desarrollar una mala espalda. Con esta guía paso a paso del yoga para fortalecer la espalda, pronto estarás en camino de combatir el dolor de espalda, las molestias y el estrés.
La clave para fortalecer los músculos de la espalda es un entrenamiento regular de yoga hecho a la medida de esas zonas problemáticas. Si sufres un dolor de espalda grave, empieza con algunos estiramientos sencillos y suaves hasta que ganes flexibilidad y confianza.
Elige un entrenamiento de yoga o un DVD que se adapte a tu horario y sea un objetivo realista. Un buen comienzo es el completo DVD Yoga para el cuidado de la espalda, de Rodney Yee. Aunque no sufras de espalda, este DVD de yoga sentará las bases para todo tipo de flexibilidad y agilidad.
Al igual que con todos los movimientos de yoga para fortalecer la espalda, asegúrate de moverte lenta y deliberadamente; nunca fuerces los músculos si te sientes incómodo. Tómatelo con calma, comprométete y pronto sentirás que tu espalda se afloja a medida que tu flexibilidad mejora y tus molestias desaparecen.

Yoga para fortalecer la espalda y el tronco

Si las largas jornadas de trabajo que implican mucho tiempo sentado, una postura incorrecta y una menor exposición a la luz solar le suenan a usted, estamos seguros de que en algún momento ha experimentado dolor de espalda. No sólo en el trabajo, sino que viajar también pasa factura a los músculos de la espalda. Te sorprenderá saber que las lesiones de espalda, la simple rigidez de espalda y el dolor de espalda son bastante frecuentes incluso entre los jóvenes de hoy en día. El único remedio es fortalecer los músculos de la espalda.
Los músculos de la espalda son la columna vertebral del cuerpo. Te ayudan a mantener una postura correcta, a mejorar el equilibrio y a evitar lesiones. Si los músculos de la espalda no son lo suficientemente fuertes, pueden provocar rigidez, pequeños dolores que pueden resultar problemáticos en el futuro, calambres, etc.
Lo más básico que puedes hacer para fortalecer tu espalda es evitar pasar muchas horas sentado, mejorar tu consumo de calcio y vitamina D. Mejorar la flexibilidad también es crucial para evitar la rigidez. Cuando se trata de aumentar la flexibilidad y la fuerza, ¡nada puede superar al yoga! Veamos algunas asanas que son muy eficaces para aliviar los problemas de dolor de espalda.