Ejercicios en la cama para adelgazar

Ejercicios en la cama para adelgazar

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Ejercicios en la cama para un vientre plano

Es cierto. Usted puede dormir absolutamente su manera a un más delgado usted. De hecho, no importa cuántos kilos presione, cuántos kilómetros registre, cuánta col rizada triture, no le acercará a sus objetivos de pérdida de peso como cabría esperar a menos que también esté durmiendo lo suficiente.
Los investigadores de la Universidad de Chicago descubrieron que un sueño insuficiente podría socavar la pérdida de grasa hasta en un 55%. La buena noticia es que unos simples ajustes en tu rutina de noche pueden significar un gran éxito en la pérdida de peso. Sigue leyendo, y para saber más sobre cómo comer de forma saludable, no querrás perderte estos 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.
ShutterstockPara convertir el sueño en un momento privilegiado para la pérdida de peso, date cuenta de lo importante que es una buena noche de sueño para optimizar y regular todas tus funciones corporales, incluyendo la forma en que utilizas y almacenas la energía calórica. Las hormonas del hambre que entran en juego son la leptina y la grelina. La leptina ayuda a regular los niveles de energía y a mantener el apetito bajo, mientras que la grelina estimula el hambre y a menudo inicia la necesidad de comer. Las personas que duermen más tienen una reducción de la grelina y un aumento de los niveles de leptina, lo que les ayuda a controlar su apetito durante el día. Este fue el resultado de una investigación realizada en la Universidad de Wisconsin. Otro estudio publicado en la revista Archives of Internal Medicine descubrió que las personas con sobrepeso, de media, dormían 16 minutos menos al día que las personas de peso normal. Aunque no parezca una gran diferencia, esos minutos -como la grasa de la barriga- se acumulan con el tiempo.

Ejercicios en la cama para obesos

Con las listas de tareas pendientes constantemente desbordadas, algunos días puede parecer imposible hacer ejercicio hasta bien entrada la noche. Por suerte, puede estar seguro (en el sentido de un juego de palabras) de que hacer ejercicio unas horas antes de acostarse puede quemar calorías y probablemente no afectará demasiado a su sueño (sólo no lo haga justo antes de meterse en la cama).
Si quieres sudar antes de irte a la cama, el entrenador personal certificado SJ McShane tiene algunos ejercicios rápidos que puedes probar en casa. Esta secuencia hará que tu ritmo cardíaco aumente con algunos movimientos de alta intensidad, seguidos de otros más calmantes que te ayudarán a desestresarte antes de ir a la cama. (Bono: Aumentar el sueño y disminuir el estrés son útiles cuando se trata de reducir la grasa del vientre).
Aunque no se puede reducir la grasa del vientre de forma puntual, incorporar algo de ejercicio antes de acostarse puede ayudar a reducir la grasa corporal en todo el cuerpo. No sólo su entrenamiento puede quemar calorías, sino que también puede mejorar su sueño, lo que puede acelerar y promover una mayor pérdida de grasa. Aunque la dieta y el ejercicio son las claves para perder peso, el sueño desempeña un papel importante en la regulación del peso corporal, según el Consejo Americano de Ciencia y Salud.

Hacer ejercicio en la cama antes de dormir

Dormir mejor es una de las formas más fáciles de perder peso. Y, sorprendentemente, es una de las más eficaces. Un ejemplo: en un estudio de la revista Annals of Internal Medicine, las personas que hacían dieta y dormían 8,5 horas por noche perdían el doble de grasa que las que se las arreglaban con 5,5 horas, aunque todas reducían el mismo número de calorías al día.
Como habrás adivinado, la forma de prepararse para ir a la cama tiene un gran impacto en la pérdida de peso. Y no, no vamos a decirte que apagues el móvil o que reserves tu cama para «dormir y tener sexo». Estamos seguros de que ya sigue esas reglas de buena higiene del sueño, ¿verdad? (Guiño, guiño.)
Un vaso de leche, una taza de yogur griego o incluso un batido de proteínas antes de acostarse pueden hacer algo más que combatir los gruñidos de la barriga antes de acostarse. También te ayudan a construir más músculo mientras duermes. Esto se debe a que los lácteos están repletos de caseína, una forma de proteína de digestión lenta que mantiene los músculos de los deportistas llenos de aminoácidos, para que puedan desarrollar masa magra durante toda la noche, según una investigación publicada en Medicine and Science in Sports and Exercise. Sólo un recordatorio: Desarrollar los músculos es la forma número 1 de aumentar la tasa metabólica y quemar más calorías cada maldito día.

Como bajar de peso acostado en la cama

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