Ejercicios en la oficina

Ejercicios en la oficina

  • Autor de la entrada:
  • Categoría de la entrada:Yoga

Ver más

Cuando llega el bajón del mediodía, es poco probable que estés dispuesto a levantarte de la silla de la oficina y hacer una serie de burpees en el pasillo. Si quieres hacer un poco de ejercicio físico y aumentar tu energía, prueba estas sutiles sugerencias de ejercicios que puedes hacer en tu escritorio sin anunciar tu entrenamiento a tus vecinos de cubículo.
Una sentada en la pared es perfecta para desarrollar silenciosamente la fuerza y la resistencia. Pruébalo contra una pared abierta del cubículo o cuando estés esperando en el microondas a que se caliente tu comida. Colócate de pie con la espalda contra la pared, dobla las rodillas y desliza la espalda por la pared hasta que los muslos queden paralelos al suelo. Mantén la posición durante 60 segundos. Movimiento extra: Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda para sentarte en la pared con una sola pierna. Mantén la posición durante 15 segundos y luego cambia.
Si tienes una silla robusta para entrenar, este es un excelente ejercicio para trabajar los brazos y el tronco. Siéntate con las piernas cruzadas en la silla, con los pies en el asiento. Coloca las manos en los reposabrazos, mete la barriga y levántate unos centímetros del asiento. Mantén la posición durante 10 a 20 segundos, utilizando el tronco, las manos y los brazos para mantener la posición. Descansa 30 segundos y repite cinco veces.

Ver más

Trabajar 40 horas a la semana en un despacho -o incluso más, cuando llega la temporada alta-, ayudar a tus hijos con los deberes, cuidar de tu perro, preparar la cena y todos los desplazamientos te dejan poco o ningún tiempo para hacer ejercicio.
Por supuesto, puedes levantarte a las 4 ó 5 de la mañana para ir al gimnasio antes de ducharte y salir a trabajar. Pero cuando el bebé te mantiene despierta hasta medianoche, eso no es posible. A no ser que quieras dormir hasta la reunión de las 10 de la mañana.
Esta falta de actividad no sólo afecta a tu salud. Puede tener un impacto directo en tu rendimiento y compromiso laboral. Según estudios del American College of Sports Medicine y del Journal of Workplace Health Management:
En este sentido, puedes animar a tu empresa a convertir el ejercicio de mediodía en un hábito para toda la oficina. Por ejemplo, organizar una sesión diaria de ejercicio en grupo a las 11 de la mañana para que todo el mundo pueda hacer un entrenamiento de 15 minutos o un ligero estiramiento no sólo puede hacer que todo el mundo esté más sano, sino que también puede servir como una oportunidad para fomentar el espíritu de equipo.

Ejercicio empresarial

Estar demasiado tiempo sentado puede ser la causa de dolencias como el aumento de peso, las enfermedades cardíacas, la diabetes, la hipertensión y otras afecciones crónicas. Un estudio (ligeramente alarmante) llegó a la conclusión de que las personas que pasan todo el día sentadas tienen un 40% más de riesgo de morir.
Aunque no estamos diciendo que tu trabajo vaya a matarte, es una buena idea tomar algunas medidas sencillas para mejorar tu salud en el trabajo. Una forma fácil de empezar: Simplemente empieza a mover tu cuerpo un poco más en tu escritorio.
En Fitspot Wellness, la empresa que cofundé, nuestra misión es ayudar a que más personas sean más activas en el trabajo. Y hemos comprobado que no hace falta mucho tiempo ni esfuerzo para cuidar mejor de tu salud y bienestar en el trabajo.
Una forma fácil de empezar: Simplemente mueva su cuerpo un poco más durante la jornada laboral. Para ayudarte a empezar, hemos elaborado esta lista de 25 ejercicios fáciles de realizar en el escritorio que compensarán los efectos de estar sentado todo el día. Estos ejercicios no requieren ningún tipo de inversión y te ayudarán a mantenerte en forma y a conservar la energía durante toda la jornada laboral. Cuanto más te muevas, mejor te sentirás: así de fácil.

Hacer ejercicio mientras se trabaja con el ordenador

Estar demasiado tiempo sentado puede ser la causa de dolencias como el aumento de peso, las enfermedades cardíacas, la diabetes, la hipertensión y otras enfermedades crónicas. Un estudio (ligeramente alarmante) llegó a la conclusión de que las personas que pasan todo el día sentadas tienen un 40% más de riesgo de morir.
Aunque no estamos diciendo que tu trabajo vaya a matarte, es una buena idea tomar algunas medidas sencillas para mejorar tu salud en el trabajo. Una forma fácil de empezar: Simplemente empieza a mover tu cuerpo un poco más en tu escritorio.
En Fitspot Wellness, la empresa que cofundé, nuestra misión es ayudar a que más personas sean más activas en el trabajo. Y hemos comprobado que no hace falta mucho tiempo ni esfuerzo para cuidar mejor de tu salud y bienestar en el trabajo.
Una forma fácil de empezar: Simplemente mueva su cuerpo un poco más durante la jornada laboral. Para ayudarte a empezar, hemos elaborado esta lista de 25 ejercicios fáciles de realizar en el escritorio que compensarán los efectos de estar sentado todo el día. Estos ejercicios no requieren ningún tipo de inversión y te ayudarán a mantenerte en forma y a conservar la energía durante toda la jornada laboral. Cuanto más te muevas, mejor te sentirás: así de fácil.