Ejercicios kundalini yoga

Ejercicios kundalini yoga

  • Categoría de la entrada:Yoga

Ejercicios kundalini yoga

Hatha yoga

Siéntese en la postura fácil. Coloque las manos sobre las rodillas. Gira profundamente la pelvis en un movimiento de molienda. Relájate en el movimiento. Hazlo como una meditación en movimiento.Haz 26 rotaciones o 1-2 minutos en cada dirección.Beneficios: Este ejercicio abre la energía de la parte inferior de la columna vertebral, masajea los órganos internos y ayuda a la digestión.Flexión de la columna vertebral
Siéntate en la postura fácil. Agarra los tobillos. Mientras inhalas con fuerza, flexiona la columna hacia delante, manteniendo los hombros relajados y la cabeza recta. No mueva la cabeza hacia arriba y hacia abajo.Exhale y relaje la columna hacia atrás.Continúe rítmicamente con respiraciones profundas. Al inhalar, sienta que la energía se desplaza por la columna vertebral y al exhalar, sienta que vuelve a subir al tercer ojo.De 1 a 3 minutos o hasta 108 veces.Para terminar: Inhale profundamente, mantenga la respiración, aplique el bloqueo de la raíz (mulbhand), exhale y relájese. Siéntate en silencio y siente cómo la energía circula por la columna vertebral y por todo el cuerpo.Beneficios: Este ejercicio estimula y estira la parte inferior de la columna vertebral.Rollos de cuello
Siéntese con la columna vertebral recta pero relajada.Ajuste la cabeza de manera que sienta que está sentada encima de la columna vertebral moviendo ligeramente la cabeza hacia atrás y bajando ligeramente la barbilla.Haga rodar el cuello lentamente en una dirección y luego en la otra.  Deje que el peso de la cabeza la desplace. Hazlo de forma muy metódica para que vayas pasando lentamente por los puntos tensos y trabajes las zonas de tensión.  Al menos un minuto en cada dirección.Para terminar: Después de este ejercicio, siéntese tranquilamente y quédese con las sensaciones del cuerpo y la columna vertebral.Beneficios: Este ejercicio elimina la tensión en el cuello y estimula la tiroides.Giros laterales

Kundalini yoga youtube

Cuando estamos cansados, invadidos por una sensación de pesadez y letargo, a menudo buscamos una taza de café o un trozo de chocolate – un estímulo. Pero la verdad es que no es necesario «tomar prestada» la energía. En su lugar, puedes utilizar técnicas de yoga para rejuvenecer. Aumentando la circulación y estimulando los chakras, puedes vigorizarte sin las calorías. Aquí tienes 5 posturas de Kundalini Yoga para aumentar tu energía. ¡Pruébalas!
Las siguientes posturas de Kundalini Yoga se encuentran en el libro Kundalini Yoga: Unlock Your Inner Potential Through Life-Changing Exercise de Shakta Kaur Khalsa. Sat Kriya se describe en la página 40 y las otras cuatro posturas se encuentran en el capítulo titulado «Posturas de yoga cotidianas», páginas 54-59.
1. La Postura del Estiramiento es una fantástica postura de Kundalini yoga que te hará sentir transformado después de sólo un minuto de práctica. Un entrenamiento para los músculos abdominales, la postura del estiramiento activa el chakra del ombligo. Comienza tumbándote de espaldas y levantando las piernas 15 centímetros del suelo. A continuación, levanta la cabeza de la esterilla. Manteniendo los ojos abiertos, mira directamente a los dedos de los pies y realiza la respiración de fuego durante un minuto. Asegúrate de tomarte unos momentos tumbado sobre la espalda después para experimentar los beneficios.

Utkatasana

¿Estás preparado para descubrir el propósito de tu vida y activar tu máximo potencial? El Kundalini Yoga es una práctica ancestral que te ayuda a canalizar una energía poderosa y a transformar tu vida. Y ahora hay una forma accesible y fácil de aprender a incorporar estas prácticas en tu práctica y en tu vida. El curso online de 6 semanas de Yoga Journal, Kundalini 101: Crea la vida que quieres, te ofrece mantras, mudras, meditaciones y kriyas que querrás practicar cada día. ¡Inscríbete ahora!
Como practicantes de yoga, aprendemos que además de la forma occidental de ver la anatomía, también existe una anatomía más sutil y energética a la que hay que despertar. Una de las maneras de entender nuestra existencia y mejorar nuestro potencial es aprender y trabajar con nuestros Diez Cuerpos. En el Kundalini Yoga, cada uno de nosotros tiene tres cuerpos mentales y seis cuerpos energéticos, además de nuestro cuerpo físico. Mi maestro, Yogi Bhajan, dijo: «Si entiendes que eres Diez Cuerpos, y eres consciente de esos Diez Cuerpos, y los mantienes en equilibrio, todo el universo estará en equilibrio contigo».  Aquí tienes la información sobre los diez cuerpos, además de una secuencia para despertarlos.

Comentarios

Los yoguis dicen que la edad de una persona está determinada por la flexibilidad de su columna vertebral. El objetivo más básico del Kundalini Yoga es cuidar la columna vertebral. Esta lección ofrece una serie de ejercicios (una kriya) para activar, alinear y aflojar la columna vertebral.
El dolor de espalda y el estrés de la parte superior de la espalda son algunas de las quejas de salud más comunes de los adultos. La mejor manera de evitar los dolores de espalda es cuidar la columna vertebral a diario. No hay soluciones rápidas para el dolor de espalda, pero este conjunto de ejercicios es un programa de mantenimiento eficaz.
Siéntese en silencio y esté con su respiración. Ralentiza conscientemente la respiración y respira desde el vientre. Esté con las sensaciones de su cuerpo. Sintoniza con tu propio ritmo. Dedica unos minutos a calmarte, centrarte y crear tu propio espacio.
Siéntate en la postura fácil. Agarra los tobillos. Al inhalar con fuerza, flexiona la columna hacia delante, manteniendo los hombros relajados y la cabeza recta. No muevas la cabeza hacia arriba y hacia abajo. Exhala y relaja la columna hacia atrás. Continúe rítmicamente con respiraciones profundas. Al inhalar, sienta que la energía desciende por la columna vertebral. Al exhalar, siente que vuelve a subir hasta el tercer ojo. Lleva mentalmente el SAT hacia abajo y el NAM hacia arriba de la columna vertebral.