Ejercicios para adelgazar brazos y espalda

Ejercicios para adelgazar brazos y espalda

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Flexión de brazos

Cada persona es diferente y cada cuerpo es único. Sin embargo, hay ciertos problemas que son comunes para mucha gente. Uno de estos problemas son los brazos flácidos. Muchas personas tienen grasa acumulada sólo en esta región. Todo el cuerpo es normal, pero los brazos pueden estar en el lado más pesado. Sólo tienes que seguir estos sencillos ejercicios para los brazos y te alegrarás de haberlo hecho. No hay necesidad de hacerse miembro de un gimnasio conocido y quemar un agujero en su bolsillo. Puedes realizar estos ejercicios en tu propia casa, utilizando las cosas disponibles. Con estos ejercicios de tonificación del brazo puede hacer que sus brazos flácidos – fabuloso en sólo 2 meses. Pero usted necesita ser lo suficientemente decidido para hacerlo.
Para poder tonificar los brazos con éxito es necesario entender qué músculos se trabajan durante el entrenamiento de los brazos y cuáles son las zonas problemáticas que acumulan más grasa. La parte superior del brazo consta de cuatro músculos: tres en la parte delantera del brazo y uno en la parte trasera. Veamos los dos músculos más conocidos de la parte superior del brazo: los bíceps y los tríceps. Los bíceps están situados en la parte delantera del brazo y son los responsables de la supinación del brazo. Doblan el brazo a la altura del codo y suelen trabajarse cuando se realizan movimientos de curvatura y flexión (3).

Cómo adelgazar los brazos rápidamente

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Andrea Boldt lleva más de 20 años en la industria del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.
Deshazte de esos puntos problemáticos de una vez por todas. Los brazos y los rollitos que sobresalen de la línea del sujetador o de la parte posterior de la cintura pueden quemarse con el ejercicio, pero quizá no con el enfoque que cabría esperar.
No hay entrenamientos mágicos para la espalda ni para los brazos que vayan a reducir los puntos específicos de acumulación de grasa, pero un plan de ejercicios exhaustivo puede adelgazar y, cuando te ocupes de los brazos y la espalda con trabajo de fuerza, revelar un músculo tonificado.
Tu cuerpo almacena la grasa donde quiere; esto parece excepcionalmente injusto, pero es la forma en que todo cuerpo funciona. En términos sencillos, cuando tomas más calorías de la comida y la bebida de las que gastas, tus células grasas empiezan a hincharse. Cuáles se llenan primero depende en gran medida de la genética y las hormonas.

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Kimberly Caines es una modelo, escritora y preparadora física licenciada que ha publicado por primera vez en 1997. Su trabajo ha aparecido en el periódico holandés «De Overschiese Krant» y en varios sitios web. Caines es licenciada en periodismo por el Mercurius College de Holanda y está escribiendo su primera novela.
Como no se puede elegir una zona específica para perder grasa, hay que perder toda la grasa corporal. Reducir la ingesta de calorías y aumentar la actividad física es la forma más fácil -y la única- de conseguir unos brazos más delgados.
Muchas revistas de fitness te hacen creer que haciendo unos cuantos ejercicios diferentes para los brazos conseguirás los brazos delgados de tus sueños. Eso se llama entrenamiento puntual y no es posible: no es la forma en que el cuerpo pierde la grasa. Cuando haces ejercicios para los brazos, estás principalmente construyendo músculo pero no quemando grasa. Eso tonificará los músculos de los brazos pero hará muy poco con la capa de grasa que los cubre.
La evidencia anecdótica muestra que la pérdida de grasa dirigida no es posible, y también lo hace la investigación científica. Un estudio publicado en un número de 2013 de la revista Journal of Strength and Conditioning Research descubrió que el entrenamiento puntual es ineficaz. Los participantes realizaron tres entrenamientos por semana que incluían hasta 1.200 repeticiones de prensa de piernas en una sola pierna. Después de 12 semanas, los investigadores no registraron ninguna diferencia notable en los niveles de grasa en las piernas trabajadas y no trabajadas, pero sí observaron una pérdida de grasa significativamente mayor en la parte superior del cuerpo.

Cómo adelgazar los brazos rápidamente en casa

Admítelo: Hace tiempo que sueñas con esculpir los brazos a la manera de Michelle Obama (sinceramente, igual). Pero conseguir unos brazos tonificados puede ser todo un reto. Sin embargo, algo que puede ayudar es contar con el asesoramiento de entrenadores certificados para fortalecer tus brazos como un campeón. (En serio, hasta Michelle estará orgullosa una vez que hayas terminado). Elige los ejercicios adecuadosSi quieres tonificar los brazos, tu primer instinto puede ser sacar las pesas y hacer 100 rizos de bíceps. Pero los movimientos aislados no son el camino más rápido para conseguir unos brazos esculpidos. «En general, si quieres ganar fuerza y ver cambios en la parte superior del cuerpo, es mejor empezar la sesión con un ejercicio multiarticular», dice Judine Saint Gerard, entrenadora personal certificada y directora de Tone House. «Dicho esto, no hay nada de malo en incluir un par de movimientos de una sola articulación (por ejemplo, retroceso de tríceps) como complemento, dice Saint Gerard. Sólo asegúrate de hacer estos movimientos después de los compuestos. «Aquí tienes un par de ejercicios de brazos aprobados por el entrenador para que los pruebes en casa (nota: haz de tres a cinco series): Remo inclinado