Ejercicios para adelgazar gluteos

Ejercicios para adelgazar gluteos

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Cómo conseguir unos glúteos más pequeños rápidamente

El surco glúteo o pliegue glúteo es esa zona justo debajo de los glúteos, concretamente ese espacio en el borde inferior del músculo glúteo mayor que también se conoce como la parte superior del muslo. A muchas personas les cuesta perder la grasa que se adhiere al surco glúteo; al igual que los llamados «michelines» y las «alforjas», la grasa que se forma alrededor de la sección media del cuerpo y las caderas es notoriamente difícil de perder.
¿Por qué es tan difícil eliminar esta grasa, cómo puede la dieta ayudar a deshacerse de esos últimos kilos y qué ejercicios para el surco glúteo acentúan un pliegue más prominente que separa las nalgas y los muslos? Tenemos todas estas respuestas y más, incluyendo las razones por las que algunas personas pueden considerar la cirugía de reconstrucción de glúteos.
Desde un punto de vista evolutivo, tanto los hombres como las mujeres acumulan grasa en sus torsos por muchas razones: el almacenamiento de grasa existe para protegerse de las épocas de hambruna y para aislar el cuerpo durante los duros inviernos. Aunque la mayoría de la gente del mundo moderno tiene el problema opuesto (una sobreabundancia de alimentos, muchos de los cuales no son saludables), nuestros cuerpos siguen estando diseñados para aferrarse a la grasa. La grasa como combustible y la grasa como aislamiento equivale a la retención de grasa en toda nuestra sección media.

Cómo reducir el tamaño de los glúteos en casa

Querida Rachel, estoy intentando perder peso pero no quiero perder mis glúteos. Al mismo tiempo, quiero adelgazar mi cintura ya que me gustaría tener una figura de reloj de arena. ¿Qué régimen de ejercicios debería hacer para ayudarme a crear esa forma perfecta? – InsatisfechaCorazón insatisfecho,
OK wow, tenemos mucho que tratar aquí así que ensilla.No hay tal cosa como un físico perfectoEn primer lugar, me gustaría subrayar que no hay absolutamente tal cosa como una forma «perfecta». Todos los cuerpos son perfectos, y te insto a que intentes cambiar tu mentalidad y dejar de idolatrar un tipo de cuerpo concreto.Sin embargo, soy consciente de que es más fácil decirlo que hacerlo.Como sociedad, colocamos determinadas formas corporales en un pedestal durante breves periodos de tiempo antes de descartarlas por algo nuevo.
Claro, en gran parte gracias a Kim Kardashian, una cintura pequeña, un trasero grande y unas caderas grandes es el look del momento. Pero no hace mucho tiempo todo el mundo quería parecerse a Kate Moss y se esforzaba por tener un físico delgado y recto.Tratar de cambiar tu cuerpo para adaptarlo a los estándares de la sociedad es en gran medida infructuoso, y yo he pasado por eso.

Ejercicio para reducir los glúteos en una semana

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación del consejo en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Por desgracia, no puedes decidir dónde almacenas la grasa en tu cuerpo. Tampoco puedes decidir dónde quemas la grasa. Si tiendes a acumular peso en la mitad inferior de tu cuerpo, prueba los siguientes ejercicios para reducir los glúteos. En una o dos semanas, puede empezar a ver unos glúteos y muslos más tonificados y una reducción general de la grasa corporal.
Los mejores ejercicios para reducir los glúteos y los muslos también funcionan como ejercicios de cardio y queman calorías, ayudándote a perder la grasa de las piernas y los glúteos. Los músculos de las piernas son grandes y requieren mucha energía para mantenerse en movimiento. Algunos de los mejores ejercicios para quemar calorías son los de la parte inferior del cuerpo.
Cómo hacerlo Corre a gran velocidad en una cinta de correr o en un terreno plano durante 30 segundos, descansa 30 segundos y repite. Continúe así durante al menos 10 minutos. Debe correr lo suficientemente rápido como para estar cansado, pero no completamente agotado, al final de cada sprint de 30 segundos.

Cómo perder grasa de los glúteos para los chicos en casa

Aquí tienes un entrenamiento para tonificar los glúteos y adelgazar las piernas. Haz este entrenamiento de glúteos 2-3 veces a la semana además de tu entrenamiento normal. Estas sentadillas, estocadas y levantamientos muertos te darán un trasero sexy y unos muslos más delgados y tonificados en poco tiempo.
Los principales músculos responsables de la forma de las piernas son los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Especialmente importantes son los glúteos, los músculos del trasero. Trabajan junto con los isquiotibiales y los cuádriceps para determinar la forma del trasero y la región de los muslos.
Esta forma de ejercicio, que a menudo se denomina entrenamiento en intervalos de alta intensidad, no tiene por qué ser complicada. De hecho, puede tomar su ejercicio favorito y, en lugar de realizarlo a un ritmo constante durante un periodo de tiempo, ir a por todas durante periodos cortos, descansar brevemente y luego repetirlo 8-10 veces.
Nota: Si su objetivo es perder grasa, no se deje engañar por los anuncios publicitarios pensando que puede perder grasa en una zona específica (por ejemplo, las piernas) realizando ejercicios para esa parte del cuerpo. Esto se llama reducción puntual y es un mito. Por ello, los métodos sencillos de entrenamiento de intervalos y de cardio son esenciales.