Ejercicios para adelgazar muslos y gluteos

Ejercicios para adelgazar muslos y gluteos

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Cómo conseguir unos glúteos más pequeños rápidamente

Todos tenemos grasa depositada en varias partes de nuestro cuerpo. Sin embargo, a la mayoría de nosotros no nos gusta dónde se deposita esta grasa, especialmente si es en el vientre, los brazos o los muslos. Al igual que la grasa del vientre, la grasa de los muslos también molesta a la mayoría de las personas.
Aunque la grasa de los muslos es común tanto en los hombres como en las mujeres, estas últimas tienden a luchar más con ella. Las mujeres, especialmente las que tienen forma de pera, pueden tener mucha grasa alrededor de los muslos y las caderas (6), y suelen sentirse incómodas al exponer sus piernas.
Por lo tanto, pueden estar muy decididas a perder grasa en estas regiones. Esto puede explicar por qué la búsqueda de ejercicios para adelgazar los muslos va en aumento en la sociedad actual. Evaluemos si es posible recortar esta grasa, así como los mejores ejercicios para perder la grasa de los muslos.
Sí, es posible. Sin embargo, hay puntos clave que uno debe tener en cuenta si está considerando tonificar sus muslos. El primer punto es que no se puede perder la grasa de los muslos solo. Cuando empiezas a hacer ejercicio y a comer de forma saludable, automáticamente eliminas la grasa de forma integral. Esto significa que notará la pérdida de grasa en el vientre, los brazos, la espalda y los muslos.

Cómo reducir los glúteos en una semana

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Por desgracia, no puedes decidir dónde almacenas la grasa en tu cuerpo. Tampoco puedes decidir dónde quemas la grasa. Si tiendes a acumular peso en la mitad inferior de tu cuerpo, prueba los siguientes ejercicios para reducir los glúteos. En una o dos semanas, puede empezar a ver unos glúteos y muslos más tonificados y una reducción general de la grasa corporal.
Los mejores ejercicios para reducir los glúteos y los muslos también sirven como ejercicios de cardio y queman calorías, ayudándote a perder la grasa de las piernas y los glúteos. Los músculos de las piernas son grandes y requieren mucha energía para mantenerse en movimiento. Algunos de los mejores ejercicios para quemar calorías son los de la parte inferior del cuerpo.
Cómo hacerlo Corre a gran velocidad en una cinta de correr o en un terreno plano durante 30 segundos, descansa 30 segundos y repite. Continúe así durante al menos 10 minutos. Debe correr lo suficientemente rápido como para estar cansado, pero no completamente agotado, al final de cada sprint de 30 segundos.

Cómo perder la grasa de los glúteos y los muslos en 2 semanas sin hacer ejercicio

Un breve conjunto desarrollado por la famosa entrenadora estadounidense Tracy Anderson ayuda a eliminar los «depósitos de grasa» en las rodillas y las caderas que pueden aparecer incluso en personas delgadas. Vamos a trabajar la parte delantera, la trasera y la superficie interna de los muslos y a adelgazar con la ayuda de ejercicios cortos.
La posición inicial: Tumbado sobre la espalda, con los brazos hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Levanta las piernas de manera que formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo. No dobles las rodillas. Sube los dedos de los pies. Dobla las rodillas una a una y vuelve a colocar las piernas en la posición inicial. Mantén las rodillas juntas y tensa la parte delantera de los muslos.
La primera parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y los dedos de los pies hacia el cuerpo. Mantenga las rodillas juntas y doble las rodillas una a una. Importante: las puntas de los pies deben estar siempre tiradas hacia el cuerpo, y los talones deben llegar a las nalgas.
La segunda parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y un poco dobladas por las rodillas. Haz balanceos con ambas piernas, levantando los glúteos y manteniendo la parte superior de las piernas tensa.

Ejercicio para reducir los glúteos en una semana

Ashley Farley es entrenadora personal certificada desde 2008. También es escritora especializada en temas de vida sana, fitness y nutrición. Farley tiene un título de asociado en servicios de salud mental del Community College of the Air Force y está cursando su licenciatura en inglés en la Wright State University.
Todo el mundo parece ganar peso en diferentes lugares: algunos acumulan kilos en los brazos, el estómago o incluso el trasero, mientras que otros se dan cuenta de que sus muslos son más gruesos. Aunque no se puede reducir de forma puntual una zona del cuerpo, sí se pueden utilizar métodos de pérdida de peso para reducir la grasa corporal en general. A medida que empiece a perder peso, sus muslos empezarán a adelgazar. La pérdida de peso saludable se produce a un ritmo de 1 a 2 libras por semana; a este ritmo puede perder hasta 4 libras en dos semanas y tener una pérdida de grasa en los muslos.
Elimine de 250 a 500 calorías de su dieta diaria. Necesita crear un déficit de 3.500 calorías para perder 1 libra de peso. Puede comer porciones más pequeñas, comer más despacio y levantarse de la mesa cuando ya no tenga hambre. Trate de hacer comidas más pequeñas con más frecuencia para combatir las ganas de picar. Utilice la etiqueta nutricional para determinar el número de calorías de cada ración.