Ejercicios para adelgazar piernas y gluteos

Ejercicios para adelgazar piernas y gluteos

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Ejercicios para adelgazar piernas y gluteos

Zancadas

¿Está buscando algunos ejercicios para adelgazar las piernas que le ayuden a conseguir los muslos delgados y las piernas tonificadas de sus sueños? ¿Has abandonado tu rutina de alimentación y entrenamiento saludable mientras estabas en la cuarentena? O tal vez quieres lucir un aspecto estupendo para las próximas fiestas y empezar el año que viene con buen pie?
El 2020 ha sido un año duro, y muchos de nosotros no hemos tenido tiempo ni energía para hacer ejercicio y/o comer bien, y los kilos se nos han echado encima. Si de repente te has dado cuenta de que tu par de vaqueros favoritos ya no pueden pasar de tus muslos, no estás sola. Si quieres ponerle remedio y buscas respuestas a cuestiones como «cómo perder la grasa de las piernas», «cómo perder la grasa de los muslos», así como «ejercicios para adelgazar los muslos y las piernas», sigue leyendo para saber más al respecto.
Antes de buscar ejercicios para adelgazar las piernas u otros trucos para ayudar con la grasa de los muslos, lo primero y más importante que hay que tener en cuenta es que la noción de reducción puntual no funciona. No se puede comer de una manera determinada o ejercitar sólo una parte del cuerpo para que la grasa se «derrita». Este es un mito que se ha vendido durante muchos años, que la mayoría de la gente ha comenzado a pensar que es cierto (6).

Cómo reducir los glúteos en una semana

Aquí tienes un entrenamiento para tonificar los glúteos y adelgazar las piernas. Haz este entrenamiento de glúteos 2-3 veces a la semana, además de tu entrenamiento normal. Con estas sentadillas, estocadas y levantamientos muertos conseguirás un trasero sexy y unos muslos más delgados y tonificados en poco tiempo.
Los principales músculos responsables de la forma de las piernas son los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Especialmente importantes son los glúteos, los músculos del trasero. Trabajan junto con los isquiotibiales y los cuádriceps para determinar la forma del trasero y la región de los muslos.
Esta forma de ejercicio, que a menudo se denomina entrenamiento en intervalos de alta intensidad, no tiene por qué ser complicada. De hecho, puede tomar su ejercicio favorito y, en lugar de realizarlo a un ritmo constante durante un periodo de tiempo, ir a por todas durante periodos cortos, descansar brevemente y luego repetirlo 8-10 veces.
Nota: Si su objetivo es perder grasa, no se deje engañar por los anuncios publicitarios pensando que puede perder grasa en una zona específica (por ejemplo, las piernas) realizando ejercicios para esa parte del cuerpo. Esto se llama reducción puntual y es un mito. Por ello, los métodos sencillos de entrenamiento de intervalos y de cardio son esenciales.

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Bienvenidos al tercer y último post de la serie «El ejercitador perezoso». Hoy cubriremos los 12 mejores ejercicios para tener unas piernas y unos glúteos delgados, sí, incluso si eres perezoso. Anteriormente, cubrimos los brazos y la espalda, y los abdominales.
Todos los ejercicios provienen de Exercise Bliss, el único programa de ejercicios que convierte a los perezosos en aquellas personas que «simplemente lo hacen» a diario, ¡y que sienten que les falta algo si alguna vez se saltan su ritual diario!
Las estocadas son un clásico de las piernas por una buena razón. Trabajan literalmente todos los músculos de las piernas. No dejan nada de lado: pantorrillas, cuádriceps, bíceps, cara interna de los muslos, cara externa de los muslos, glúteos, todo funciona para ayudarte a hacer el movimiento.
Ya ves, ahora estoy acostumbrado a hacer ejercicio. Hago ejercicio 5 veces a la semana, o más. Sin embargo, hay algunos días que son realmente días de pereza. Por un lado, estoy naturalmente inclinado a hacer mi ejercicio, sólo porque esto es lo que hago, por otro lado, estoy perezoso, o cansado.
Oh, Dios… Si buscas un buen ejercicio cardiovascular en casa, entonces tienes con este. El salto del snowboarder dará a tus piernas una fuerza explosiva, hará que tus latidos se aceleren y quemará muchas calorías, incluso con sólo unas pocas series.

Squat

Un conjunto corto desarrollado por la famosa entrenadora estadounidense Tracy Anderson ayuda a eliminar los «depósitos de grasa» en las rodillas y las caderas que pueden aparecer incluso en personas delgadas. Vamos a trabajar la superficie delantera, trasera e interna del muslo y a adelgazar con la ayuda de ejercicios cortos.
La posición inicial: Tumbado sobre la espalda, con los brazos hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Levanta las piernas de manera que formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo. No dobles las rodillas. Sube los dedos de los pies. Dobla las rodillas una a una y vuelve a colocar las piernas en la posición inicial. Mantén las rodillas juntas y tensa la parte delantera de los muslos.
La primera parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y los dedos de los pies hacia el cuerpo. Mantenga las rodillas juntas y doble las rodillas una a una. Importante: las puntas de los pies deben estar siempre tiradas hacia el cuerpo, y los talones deben llegar a las nalgas.
La segunda parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y un poco dobladas por las rodillas. Haz balanceos con ambas piernas, levantando los glúteos y manteniendo la parte superior de las piernas tensa.