Ejercicios para afinar muslos

Ejercicios para afinar muslos

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Cómo adelgazar los muslos en una semana

Todos tenemos grasa depositada en varias partes de nuestro cuerpo. Sin embargo, a la mayoría de nosotros no nos gusta dónde se deposita esta grasa, especialmente si es en el vientre, los brazos o los muslos. Al igual que la grasa del vientre, la grasa de los muslos también molesta a la mayoría de las personas.
Aunque la grasa de los muslos es común tanto en los hombres como en las mujeres, estas últimas tienden a luchar más contra ella. Las mujeres, especialmente las que tienen forma de pera, pueden tener mucha grasa alrededor de los muslos y las caderas (6), y suelen sentirse incómodas al exponer sus piernas.
Por lo tanto, pueden estar muy decididas a perder grasa en estas regiones. Esto puede explicar por qué la búsqueda de ejercicios para adelgazar los muslos va en aumento en la sociedad actual. Evaluemos si es posible recortar esta grasa, así como los mejores ejercicios para perder la grasa de los muslos.
Sí, es posible. Sin embargo, hay puntos clave que uno debe tener en cuenta si está considerando tonificar sus muslos. El primer punto es que no se puede perder la grasa de los muslos solo. Cuando empiezas a hacer ejercicio y a comer de forma saludable, automáticamente eliminas la grasa de forma integral. Esto significa que notará la pérdida de grasa en el vientre, los brazos, la espalda y los muslos.

Los 5 mejores ejercicios para adelgazar los muslos

El «4» de las clases Figure 4 de Pure Yoga hace referencia a las zonas del cuerpo a las que se dirige: abdominales, brazos, glúteos y, por supuesto, muslos. Madeline Day, la coordinadora creativa de Figure 4, dice que este movimiento se siente (y se ve) realmente en la parte superior del muslo, justo donde termina una minifalda y suele empezar la timidez.
2. Cruza una pierna sobre la otra, a la altura de los tobillos. Exhala y extiende la pierna de abajo hasta que esté completamente recta y paralela al suelo. (La pierna de arriba también se levantará, pero mantenerla relajada permitirá que actúe como «peso» para la pierna activa).
Este ejercicio isométrico no parece gran cosa, lo que lo hace ideal para cuando quieras hacer un poco de tonificación en tu escritorio. «También lo sentirás en tus abdominales inferiores», dice Day de la Figura 4, especialmente si mantienes la espalda recta durante toda la secuencia.
Este movimiento fue desarrollado por Jenn Zerling, entrenadora personal certificada en Los Ángeles y autora de Breaking the Chains of Obesity (Rompiendo las cadenas de la obesidad), y puede hacerse en una silla de oficina, en una butaca o sentada en un lado de la cama. Mientras que los principales motores son los aductores de la parte interna de las piernas, los músculos de la parte externa de las piernas (incluidos los glúteos) se activan y actúan como estabilizadores de las piernas, dice Zerling.

Sentadilla

Un conjunto corto desarrollado por la famosa entrenadora estadounidense Tracy Anderson ayuda a eliminar los «depósitos de grasa» en las rodillas y las caderas que pueden aparecer incluso en personas delgadas. Vamos a trabajar la superficie delantera, trasera e interna de los muslos y a adelgazar con la ayuda de ejercicios cortos.
La posición inicial: Tumbado sobre la espalda, con los brazos hacia abajo a ambos lados del cuerpo. Levanta las piernas de manera que formen un ángulo de 90 grados con el cuerpo. No dobles las rodillas. Sube los dedos de los pies. Dobla las rodillas una a una y vuelve a colocar las piernas en la posición inicial. Mantén las rodillas juntas y tensa la parte delantera de los muslos.
La primera parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y los dedos de los pies hacia el cuerpo. Mantenga las rodillas juntas y doble las rodillas una a una. Importante: las puntas de los pies deben estar siempre tiradas hacia el cuerpo, y los talones deben llegar a las nalgas.
La segunda parte: La posición inicial: tumbado de espaldas, con las piernas levantadas y un poco dobladas por las rodillas. Haz balanceos con ambas piernas, levantando los glúteos y manteniendo la parte superior de las piernas tensa.

Pilates

3. Reduce los carbohidratos. Cuando tu cuerpo transforma los carbohidratos en glucógeno, se almacenan junto con el agua en el hígado y los músculos. Esto significa que cuantos más carbohidratos comas, más agua almacenará tu cuerpo. «Por eso mucha gente pierde unos cuantos kilos inmediatamente con una dieta baja en carbohidratos. Mucho de eso es peso de agua», dice Moskovitz.
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