Ejercicios para embarazadas en casa

Ejercicios para embarazadas en casa

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Ejercicio en el tercer trimestre del embarazo

¡Qué mundo tan extraño el que vivimos actualmente! Para las mujeres embarazadas, éste puede ser un momento especialmente emotivo y estresante. Es muy importante dedicar algo de tiempo a su propia salud mental y física y, para la mayoría, esto debería incluir el ejercicio. Dado que las restricciones actuales hacen que el ejercicio diario sea más difícil, hemos elaborado una lista de ejercicios caseros que son seguros durante el embarazo.
Encontrar formas de mantenerse activa durante el embarazo es importante, tanto para ti como para la salud de tu bebé. Si estás encerrada, es posible que tu rutina de ejercicios se haya visto afectada. O tal vez te encuentres con algo de tiempo extra en tus manos y quieras empezar algunos nuevos hábitos saludables. Este blog se centrará en algunos ejercicios de entrenamiento de resistencia que son seguros para usted mientras está embarazada y que pueden realizarse fácilmente desde casa.
Mientras realizas el entrenamiento de resistencia, evita contener la respiración. Se recomienda exhalar cuando los músculos se contraen e inhalar cuando se relajan. Por ejemplo: al hacer sentadillas, cuando bajes a ellas, inhala. Cuando te levantes, exhala.

Aplicación de entrenamiento para embarazadas

Joanie Johnson, entrenadora personal certificada y fundadora de Fit Pregnancy Club en Nueva York, dice que estos ejercicios son seguros para la mayoría de las mujeres embarazadas, siempre que el médico lo apruebe. Tiempo: 10 minutosEquipo: Mancuerna de 5-10 librasBueno para: Cuerpo enteroInstrucciones: Comienza con un calentamiento de cinco minutos para aumentar tu ritmo cardíaco (marcha en el lugar, paso de lado a lado, etc.) Para cada movimiento del ejercicio, realiza las repeticiones como se indica. A continuación, continúe con el siguiente movimiento. Repite todo el circuito más de una vez para un entrenamiento más largo. Termina con cinco minutos de enfriamiento y estiramientos. (Puedes leer más sobre todas las pautas para hacer ejercicio durante el embarazo aquí).
Cómo hacerlo: Ponte de pie, con las manos sobre el vientre. Inhala lentamente con el diafragma y libera los músculos centrales. A continuación, utiliza los músculos abdominales para abrazar al bebé hacia tu cuerpo (imagina que intentas subir la cremallera de unos pantalones que te aprietan demasiado). levanta suavemente los músculos del suelo pélvico al mismo tiempo. Inhala y suelta los abdominales y los músculos del suelo pélvico. Eso es una repetición. Realiza 20 repeticiones y continúa con el siguiente movimiento.

Ejercicio para embarazadas para facilitar el parto

Embarazo y ejercicio: Durante el embarazo, el ejercicio puede ayudarte a mantenerte en forma y a prepararte para el parto. A continuación, la información sobre el embarazo y el ejercicio, desde cómo empezar hasta cómo mantenerse motivada.Por el personal de Mayo Clinic
Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrate de contar con la aprobación de tu proveedor de atención médica. Aunque el ejercicio durante el embarazo suele ser bueno tanto para la madre como para el bebé, el médico podría aconsejarle que no haga ejercicio si tiene:
Caminar es un gran ejercicio para principiantes. Proporciona un acondicionamiento aeróbico moderado con un esfuerzo mínimo para las articulaciones. Otras buenas opciones son la natación, los ejercicios aeróbicos de bajo impacto y la bicicleta estática. El entrenamiento de fuerza también está bien, siempre que se haga con pesos relativamente bajos.
El ejercicio intenso aumenta el flujo de oxígeno y sangre hacia los músculos y lo aleja del útero. En general, deberías poder mantener una conversación mientras haces ejercicio. Si no puedes hablar con normalidad mientras te ejercitas, probablemente te estés esforzando demasiado.

Ejercicio para embarazadas de 3 meses

Ya sabes que el ejercicio es bueno para ti, pero hacer ejercicio durante el embarazo es especialmente beneficioso.  El ejercicio te prepara para el parto, te da energía y te levanta el ánimo. Descubre más sobre estos y otros beneficios del ejercicio durante el embarazo.
El ejercicio para las mujeres embarazadas es una parte muy importante de un embarazo saludable. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda al menos 20 ó 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana o todos ellos (siempre que el médico no haya descartado el ejercicio o haya limitado sus actividades físicas debido a una enfermedad o complicación). Hacer ejercicio durante el embarazo puede:
El embarazo agota tu energía, pero el ejercicio regular puede ayudarte a realizar tus tareas diarias o a hacer frente a una agenda exigente con mayor facilidad. Esto se debe a que el ejercicio fortalece el sistema cardiovascular, por lo que no te cansas tan fácilmente y tienes la energía necesaria para superar los momentos de estrés. Además, con unos músculos fuertes y tonificados, no tendrás que esforzarte tanto para realizar cualquier actividad, ya sea hacer la compra o asistir a reuniones en la oficina.