Ejercicios para embarazadas tercer trimestre

Ejercicios para embarazadas tercer trimestre

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Ejercicios para embarazadas en casa

¡Enhorabuena! Has iniciado tu camino hacia la maternidad (¡o quizás hacia la ampliación de la familia!) y quieres aprovechar al máximo los próximos nueve meses. Mientras te preparas para la guardería, puede que te preguntes qué puedes hacer para cuidarte durante este tiempo.
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, se recomiendan 30 minutos de ejercicio moderado al día o 150 minutos de ejercicio a la semana durante el embarazo. Pero, ¿qué significa esto?
**Nota importante: Antes de empezar a hacer cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo, hay que tener en cuenta algunas cosas. Asegúrate de mantenerte bien hidratada mientras haces ejercicio, evita hacer ejercicio en ambientes cálidos o húmedos y presta siempre atención a cómo te sientes. Como siempre, consulta a tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.
Caminar es un excelente ejercicio que puede realizarse en cada trimestre. Caminar con una postura correcta y a distintos ritmos, desde una caminata rápida en el primer trimestre hasta un paseo un poco más lento en el tercero, proporciona varios beneficios que toda madre puede aprovechar.

Ejercicios del tercer trimestre para facilitar el parto

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No es ningún secreto que hacer ejercicio durante el embarazo es bueno tanto para ti como para tu bebé. Puede reducir algunos de los síntomas, como los dolores y las molestias, mejorar la circulación sanguínea, controlar el aumento de peso y ayudarle a dormir.
«El ejercicio es muy beneficioso para preparar el cuerpo para el parto, el alumbramiento y el posparto», dice Amanda DeGrace, entrenadora personal certificada e instructora de fitness especializada en bienestar pre y posparto. De hecho, el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda que las embarazadas realicen 150 minutos de actividad aeróbica a la semana.

Ejercicios del tercer trimestre con imágenes

Hacer ejercicio en el tercer trimestre del embarazo ayuda a la mujer embarazada a prepararse para el parto y facilita el mismo. Si no has hecho ejercicio durante todo el embarazo, lo más probable es que los músculos del tronco del cuerpo estén debilitados, ya que han estado acomodando al bebé en crecimiento durante los últimos meses. Si estos músculos están en buena forma, tendrás un buen control durante las contracciones del parto.
Las sentadillas son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para mantenerte en forma, desde el principio del embarazo hasta el parto. Muchos médicos y matronas hacen que las mujeres se pongan en cuclillas para utilizar la fuerza natural de la gravedad para desplazar al bebé hacia la parte inferior de la pelvis y ayudar a que se abra. Para ayudarte con las sentadillas, cógete al respaldo de una silla con ambas manos para estabilizarte y utiliza una alfombrilla para amortiguar el peso si lo necesitas. Colócate de forma que los pies estén alineados con los hombros y los dedos de los pies apunten un poco hacia los lados y no en paralelo. Con el apoyo de tu silla, baja doblando las rodillas y baja el trasero tanto como te resulte cómodo. Permanezca en esta posición durante unos 10 segundos y, sin dejar de sujetar la silla, vuelva lentamente a la posición de pie. Repite este ejercicio de cinco a siete veces. Las sentadillas fortalecen los músculos de las piernas, la zona lumbar y el abdomen.

Ejercicio para embarazadas para facilitar el parto

El ejercicio durante el embarazo, según el Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), es seguro y se recomienda a las personas que tienen un embarazo normal y saludable. Es importante que consultes con tu obstetra o matrona antes de empezar una rutina de ejercicios para asegurarte de que es lo mejor para ti. Hay ciertas complicaciones de alto riesgo que hacen que el ejercicio no sea seguro.
El ejercicio puede contrarrestar muchos de los efectos secundarios incómodos y desagradables del embarazo, como el dolor de espalda, el estreñimiento, la fatiga y la hinchazón. También puede reducir el riesgo de ciertas complicaciones en el embarazo, como la diabetes gestacional, la preeclampsia y la cesárea, así como mejorar la salud del corazón para usted y su bebé ahora y en el futuro.
En general, durante el embarazo no se aconseja empezar un ejercicio de alta intensidad que no hayas probado antes. En otras palabras, no es una buena idea empezar un nuevo régimen de running o Crossfit tanto si estás en el primer trimestre como en el tercero. Dicho esto, puedes empezar a hacer ejercicio en cualquier momento del embarazo, incluso si no has sido activa anteriormente. Empieza despacio y con calma, y con la orientación de tu médico. Para tu tercer trimestre, teniendo en cuenta tu equilibrio, el tamaño de tu vientre y otros cambios físicos, las siguientes rutinas de ejercicio serán ideales.