Ejercicios para fuerza de brazos

Ejercicios para fuerza de brazos

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Remo inclinado

Pero antes de empezar con los ejercicios, hagamos un breve repaso de la anatomía de los brazos. Es importante que entendamos los músculos a los que se dirige cada ejercicio. El repaso que sigue no es una lista exhaustiva de todos los músculos del brazo, sino de algunos de los principales músculos del brazo y sus funciones.
A continuación, los ejercicios deben dirigirse tanto a la parte superior como a la inferior de los brazos. Esto le ayudará a dar a sus brazos la forma y definición que busca, además de proporcionarle fuerza para las tareas de la vida diaria como abrir un frasco o sostener un objeto pesado (Chiung-ju et al, 2014).
Los ejercicios enumerados se realizarán con cargas y repeticiones moderadas para enfatizar tanto la hipertrofia muscular (crecimiento muscular) como la resistencia muscular. La carga y el volumen (series, repeticiones) pueden aumentarse a medida que se mejore la condición física y la fuerza (Mangine et al, 2015).
Será importante realizar cada serie hasta la fatiga muscular. En otras palabras, las últimas repeticiones deben ser difíciles de realizar, pero debes ser capaz de mantener la forma, la postura y la técnica ideales durante toda la serie.

Extensiones de tríceps en posición horizontal

Siéntate con la espalda recta y coge una mancuerna con ambas manos. Levántala por encima de la cabeza de forma que quede vertical y en línea con la columna vertebral. Refuerza el tronco y baja la pesa por detrás de la cabeza hasta que los antebrazos toquen los bíceps; luego vuelve a presionar hasta el principio, manteniendo los brazos inmóviles. Realiza de 8 a 12 repeticiones.
Siéntate con las rodillas separadas y los pies planos. Sujeta una mancuerna o una barra, con las palmas hacia arriba, e inclínate hacia delante para que tus antebrazos descansen sobre tus muslos y las muñecas cuelguen sobre tus rodillas. Usando sólo las muñecas, eleva las pesas lo más alto posible. Ahora gire a la posición con las palmas hacia abajo y doble las muñecas hacia arriba. Haz de 12 a 15 en cada sentido.
Sujeta una mancuerna en cada mano, dejando los brazos colgando a los lados. Mantén la espalda recta y sube las pesas hasta que los pulgares estén cerca de los hombros. Aprieta y baja. Ahora gira las muñecas para que las palmas miren hacia atrás y vuelve a hacer el rizo. Haz de 8 a 12 repeticiones, alternando los agarres.
De pie, sosteniendo una mancuerna en cada mano a la altura de los hombros, con las palmas hacia delante. Levante cada brazo para empujar la pesa hacia arriba hasta que esté completamente extendida.Baje a la posición inicial y repita. Mantenga el tronco tenso durante todo el ejercicio.Haga de 8 a 12 repeticiones

Campana tonta

¿Cansado de que las mangas de tu camiseta se vuelen con el viento? Pues bien, hacer clic en este artículo es tu primer paso para aumentar el tamaño de tus bíceps, tríceps y antebrazos. Cada uno de estos ejercicios para los brazos golpea las fibras musculares al máximo para provocar el crecimiento que buscas y demuestra que cualquier pieza del equipo -en las manos adecuadas y en el entrenamiento de brazos correcto- tiene el potencial de construir brazos más grandes y gruesos. Y si te preguntas por qué necesitas conocer exactamente 18 ejercicios para brazos, es porque si quieres construir unos brazos que destaquen de verdad, necesitarás golpearlos desde una variedad de ángulos, lo cual es una teoría de construcción muscular que ha sido confirmada por una investigación realizada por el Departamento de Ciencias de la Salud y Rendimiento Humano de la Universidad de Tampa, Florida.A continuación, te presentamos un «cómo» detallado que te asegurará que completes cada repetición con una forma perfecta y te explicará el beneficio específico de cada ejercicio, ayudándote a elegir la combinación perfecta para cada objetivo. Saluda a tus nuevas tácticas de brazos fuertes.18 Mejores Ejercicios para BrazosSi quieres construir brazos grandes entonces vas a necesitar entrenar tus bíceps, tríceps y antebrazos, por lo que hemos seleccionado ejercicios que golpean los tres grupos musculares.Los 8 Mejores Ejercicios para Bíceps

Crunch

Puede que pienses que para tonificar los brazos a la manera de J.Lo o Jennifer Garner hace falta un gimnasio lleno de aparatos. Pero todo lo que necesitas para esculpir unos músculos muy fuertes es un par de mancuernas y 15 minutos. Las pequeñas pero poderosas mancuernas permiten trabajar todos los músculos de los brazos -es decir, los delgados (hombros), los bíceps (parte delantera de los brazos) y los tríceps (parte trasera de los brazos)- desde prácticamente cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en tu habitación. No es necesario hacer flexiones. Lo prometo. Y no, en caso de que te lo preguntes: El cardio por sí solo no hará el truco. Tienes que construir algo de músculo si realmente quieres que esos brazos se destaquen. Tu mejor opción es incorporar una ~variedad~ de ejercicios de brazos en tus entrenamientos con regularidad. Para fatigar los músculos de los brazos, elige dos ejercicios que se dirijan a los bíceps (por ejemplo, los rizos), dos que iluminen los tríceps (por ejemplo, las flexiones) y dos que hagan arder los hombros (por ejemplo, las filas verticales). ¿Preparado para maximizar los beneficios de la fuerza y la definición muscular? Realiza los siguientes ejercicios de tonificación de brazos de dos a tres veces por semana. Puedes incorporarlos a los entrenamientos de todo el cuerpo o de la parte superior del cuerpo, o dedicar algunas sesiones a la semana a los entrenamientos de brazos con pesas.Tiempo: 15 minutosEquipo: mancuernas Bueno para: brazosInstrucciones: Para un entrenamiento completo de brazos, elige seis movimientos de la lista siguiente. Realiza 12 repeticiones de cada uno, y luego continúa con el siguiente movimiento. Cuando termines los seis, descansa 60 segundos y repite tres veces más para un total de cuatro rondas.