Ejercicios para la tripa

Ejercicios para la tripa

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Crunch

Trabaje el tronco con este ejercicio de abdominales para principiantes que puede hacer en casa o en el gimnasio. Este entrenamiento de abdominales se centrará en todas las zonas del tronco para ayudarle a conseguir un tronco fuerte y esculpido. Todo lo que necesitas para este ejercicio de abdominales para principiantes es una esterilla y un plato con peso.
Coloca los pies uno encima del otro y levanta el cuerpo hasta la posición neutral. Aprieta el tronco y luego baja las caderas hacia el suelo y vuelve a levantarlas en una tabla lateral.    Después de 30 segundos, repite con el lado derecho.
Estira la pierna derecha hasta formar un ángulo de 45 grados con el suelo mientras giras la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Cambia de lado y haz el mismo movimiento en el otro lado. Repite el movimiento.
Póngase de pie con los pies separados a la distancia de las caderas. Suba rápidamente la rodilla derecha para que se encuentre con la mano derecha, lleve la misma pierna al suelo e inmediatamente suba la rodilla izquierda para que se encuentre con la mano izquierda. Repite.
Yo recomendaría entrenar el core de 2 a 3 veces por semana. Tanto si eres un principiante como un avanzado en el gimnasio, estos movimientos para afinar la cintura esculpirán el estómago y fortalecerán tu núcleo. Simplemente realiza los ejercicios durante periodos de tiempo más largos y con menos descanso a medida que tu tronco se fortalece.

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Todo el mundo tiene alguna cantidad de grasa bajo la piel, pero la grasa en la región abdominal es peligrosa. La grasa alrededor de la cintura libera sustancias químicas que pueden afectar a los niveles de colesterol y preparar el terreno para diversas enfermedades.
Probablemente haya oído hablar de los efectos negativos de tener un peso extra, pero ¿sabía que existen riesgos específicos para la salud por tener demasiada grasa en el vientre? De hecho, hay dos tipos diferentes de grasa abdominal, y uno de ellos es especialmente peligroso para la salud.
La grasa visceral se encuentra por debajo de la grasa subcutánea y a mayor profundidad del abdomen. Es especialmente peligrosa por su proximidad a los órganos internos. (2) Esta capa de grasa más profunda supone un riesgo para una variedad de condiciones de salud graves como: (2)
Una estrategia aún mayor para perder la grasa del vientre es combinar el ejercicio aeróbico con el entrenamiento con pesas. Con el entrenamiento con pesas, usted gana peso corporal magro, lo que hace que su metabolismo aumente. (4) Esto permite que su cuerpo queme más calorías, incluso cuando está en reposo.

Ejercicios de vientre plano para principiantes

a) Túmbate con las piernas juntas y los brazos a los lados (no te pongas demasiado cómodo) y luego rueda las piernas hacia arriba hasta que puedas colocar las palmas de las manos planas contra la parte posterior de la parte inferior de la espalda) Apóyese en la parte posterior de los hombros y extienda la pierna derecha hacia delante en diagonal y la izquierda hacia atrás, sin bajar, y vuelva a rodar hacia abajo y repita la operación en el otro lado. 2. Sentadilla de piernas rectas
a) Túmbate de espaldas y pon las manos detrás de la cabeza. Inhale para activar su núcleo.b) Levante lentamente la parte superior de su cuerpo del suelo hasta llegar a la posición vertical. Vuelva a tumbarse y repita la operación.3. Sentadillas de maleta
a) Túmbese sobre la esterilla con las rodillas en un ángulo de 90 grados respecto al suelo y las manos colocadas a ambos lados de las orejas.b) Extienda las piernas rectas mientras baja la parte superior del cuerpo hacia el suelo, y luego vuelva a meterlas, llevando las rodillas hacia el pecho. 4. Círculos de piernas en posición supina
a) Túmbate sobre la espalda, con las rodillas dobladas y los pies metidos debajo de un peso (o pide a tu novio fisioterapeuta que se ponga sobre ellos), estirando los brazos hacia delante.b) Utilizando tu núcleo para levantarte, alcanza las rodillas con un movimiento corto y rápido, levantando sólo la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo. Invierte y repite, sintiendo el ardor en tus abdominales superiores. 7. Crujido de bicicleta

Giro ruso

Para los que odian pasar horas en el gimnasio trabajando los abdominales, tenemos una buena noticia: conseguir unos abdominales fuertes no tiene por qué ocupar una gran parte del día. Sabemos que a menudo parece que hay un número interminable de ejercicios de abdominales y a veces es difícil saber por dónde empezar. Así que hemos elaborado una lista de 15 movimientos eficaces que puedes realizar rápidamente en casa y que harán que tu cuerpo se sienta tan fuerte como el acero. De hecho, cuando combinas los movimientos adecuados con una alimentación limpia (es cierto lo que dicen: los abdominales se hacen en la cocina), puedes hacer el trabajo en tan sólo 10 minutos al día. Tanto si quieres añadir estos movimientos al final de un entrenamiento de cardio como si los haces en solitario, seguro que te sentirás súper poderoso en poco tiempo. Y si eres más bien una persona matutina, simplemente coge una esterilla y haz estos ejercicios nada más levantarte para poder seguir con el resto del día sintiéndote más fuerte que nunca.
1. Empieza con las manos y las rodillas. Baja hasta que tus codos estén en el suelo, colocándolos directamente debajo de tus hombros. Extiende las piernas, poniéndote de puntillas y levantando el cuerpo en línea recta. 2. Aprieta los abdominales, los glúteos y las piernas para mantenerte en línea recta. (Asegúrate de no dejar que tus caderas se levanten o se hundan.) Mantén la posición durante 60 segundos.