Ejercicios para quitar michelines

Ejercicios para quitar michelines

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Cómo eliminar los michelines en un mes

Has probado a hacer abdominales, cardio y flexiones laterales con mancuernas, pero nada parece ayudarte a perder los michelines. ¿Le resulta familiar? Puede que sea el momento de cambiar su rutina de gimnasio, o de empezar una nueva. Esa grasa abdominal que se acumula alrededor del torso es un indicador clave de una mala salud general. Para conseguir los mejores movimientos para un torso esbelto, hemos preguntado a Sadik Hadzovic, profesional del físico masculino de la I.F.B.B., y a Adam Rosante, entrenador de fuerza y nutrición, por sus 15 ejercicios favoritos para eliminar los michelines.
«Este ejercicio es eficaz porque es rápido y está diseñado para trabajar tanto los rectos abdominales como el transverso», dice Hadzovic. «Para quemar grasa, hay que hacer algo más que abdominales y sentadillas; hay que reclutar a todo el cuerpo para que entre en un estado termogénico que conduzca a un ritmo acelerado de pérdida de grasa».  Completa tu físico de ensueño con estos 15 movimientos que esculpirán tu núcleo rápidamente.
Haz estos ejercicios como entrenamiento una vez a la semana, además de añadir ejercicios individuales a tu rutina habitual de fuerza y acondicionamiento. El resto de los días, haz un entrenamiento de intervalos de alta intensidad tres veces por semana. Y sigue una dieta limpia.

Ejercicios para los michelines sin aparatos

La pregunta «¿Cuál es la causa de los michelines?» es bastante familiar para muchos hombres y mujeres. Esta grasa persistente en la parte del abdomen puede ser bastante frustrante para deshacerse de ella, incluso para las personas que hacen ejercicio con regularidad. Sin embargo, a pesar de lo frustrante que es deshacerse de los michelines, se puede acabar con ellos. Sólo requiere un poco de dedicación y cambios en el estilo de vida de su parte. Una dieta saludable que cree un déficit calórico adecuado y entrenamientos regulares son los dos métodos más eficaces para desterrar el exceso de grasa de todo el cuerpo, y los michelines no son una excepción. Hay un montón de ejercicios que se centran en la espalda, los abdominales y las caderas, que tonifican los oblicuos y el estómago, que aumentan el gasto energético y que impulsan el metabolismo. Así pues, si se pregunta cuál es la causa de los michelines y cómo deshacerse de ellos, este artículo es exactamente lo que necesita.
En primer lugar, ¿qué son los michelines? Los michelines son depósitos de grasa en exceso cerca de las caderas y el vientre. Se trata de la grasa pellizcable en ambos lados de su estómago que conduce a un «muffin top» cuando usted usa ropa interior ajustada, jeans o pantalones cortos. Aunque a menudo se culpa a esas prendas de la creación de michelines, en realidad sólo los hacen más prominentes.

Ejercicios para eliminar los michelines rápidamente

Los michelines pueden sonar (y sentirse) cálidos y deliciosos, pero para la mayoría de la gente, es uno de los lugares más difíciles de perder peso. El término en sí, utilizado como un término de argot para describir la grasa del vientre, no fue popular hasta la década de 1960, cuando los ejercicios abdominales comenzaron a dirigirse a estas áreas en particular, dice el entrenador personal de fitness Kyla Gagnon de Inside Out Fitness con sede en Victoria, B.C.Advertisement
Los michelines son depósitos de exceso de grasa corporal que se asientan alrededor de la zona abdominal, y la mayoría de nosotros puede pellizcar la grasa del vientre por delante, por detrás y por los lados. Y no se trata sólo de entrar en ese vestido o en tu par de vaqueros favorito: el exceso de grasa también puede perjudicar tu salud. Según un artículo de Robert Glatter para Forbes, el lugar donde se almacena la grasa puede aumentar el riesgo de desarrollar diabetes o enfermedades cardíacas. Otro estudio demostró que los IMC más elevados aumentan el riesgo de obesidad, según Statistics Canada. Pero perder físicamente esos michelines no eliminará realmente ninguna grasa. «Trabajar la zona con ejercicios no eliminará el exceso de grasa. Lo que hará es fortalecer los músculos que están debajo de la grasa, lo cual es importante», dice Gagnon a The Huffington Post Canada. En cambio, Gagnon dice que el fortalecimiento de estas áreas y la quema de grasas comienza con la comida en su plato. Evita los azúcares, las sales y las grasas poco saludables y, en su lugar, añade a tu dieta frutas frescas, verduras, grasas buenas (como semillas crudas o aguacate) y proteínas magras y limpias. La nutricionista Joy Bauer dice que la mayoría de las dietas son un 90% de nutrición y un 10% de ejercicio (o un 10% de alimentos divertidos, como diría Bauer).

Cómo deshacerse de los michelines en 3 días

El sargento Robert Prince, operador de pluma del 350º Escuadrón de Reabastecimiento Aéreo, realiza la parte de abdominales de una prueba de aptitud física, el 30 de marzo de 2015, en la Base de la Fuerza Aérea McConnell, Kansas. (Aviador Senior Colby L. Hardin/Foto de la Fuerza Aérea de los Estados Unidos)
He estado trabajando en una rutina que incorpora ejercicios que te ayudarán a trabajar tus michelines (la región oblicua del torso) con tiempo y esfuerzo. Personalmente, me gusta trabajar mis «oblicuos» los días que trabajo las piernas, así que creé el entrenamiento de piernas y michelines que se ve a continuación.
Al igual que con cualquier objetivo de fitness y salud, la nutrición y el ejercicio son siempre los principales ingredientes para el éxito. Ninguno de los dos puede faltar, o no tendrás la energía para hacer ejercicio o serás parte de la multitud de la dieta yo-yo, comprando un nuevo libro de dieta cada año. Así es como yo lo dividiría para deshacerse de esos «michelines»:
La pérdida de los michelines (grasa almacenada) y el aumento del metabolismo para que pueda perder peso de manera más eficaz están vinculados a un programa de entrenamiento cardiovascular/de resistencia constante. La grasa almacenada alrededor de la sección media (en el caso de los hombres) suele ser la última en abandonar el cuerpo, incluso después de meses o años de un plan de ejercicios.  Es difícil perder esos últimos kilos.  En el caso de las mujeres, los últimos kilos de grasa se almacenan normalmente en las caderas, las nalgas y la región de los muslos.