Ejercicios pelota embarazo

Ejercicios pelota embarazo

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Pelota para embarazadas ejercicios tercer trimestre

Una pelota de parto es simplemente una pelota de ejercicios adaptada a las necesidades de una madre embarazada. El nombre «pelota de parto» se utiliza cariñosamente para referirse a este propósito específico. La pelota de parto es la segunda opción, después del taburete de parto, para ayudar a la rotación mientras la madre está sentada o cuando no es posible estar de pie.
La pelota de parto reconforta y fortalece la parte baja de la espalda. La pelvis está mejor apoyada y es más simétrica. La pelvis se abre un poco, quizás no tanto como en cuclillas, pero ciertamente sin el mismo nivel de esfuerzo.
Tras unos pocos intentos con la pelota, podrá sentarse cómodamente en posición vertical. Estar sentada en posición vertical ayuda a que el abdomen sea una «hamaca» para el bebé y favorece que éste se coloque en posición anterior cuando los ligamentos y la fascia de la madre están equilibrados y no ha esperado demasiado. Empieza antes del embarazo si puedes.
Siéntate con los pies planos y separados, de modo que tus pies y el centro de la pelota formen un trípode cuando te sientes. La pelota debe ser firme y lo suficientemente grande como para que tus caderas estén igual o más altas que tus rodillas. Utiliza la pelota de parto para ayudarte a hacer una suave flexión de la espalda para abrir la parte superior del pecho y los hombros. También puedes conseguir un suave ajuste o alineación de la columna vertebral.

Ejercicios con la pelota de parto para el dolor de espalda durante el embarazo

¿Cuáles son los beneficios de usar una pelota de parto? Hacer ejercicios con una pelota de parto durante el embarazo puede ayudar a reducir cualquier dolor de espalda que estés experimentando y facilitarte los movimientos (Yan et al, 2014). También puede ayudar a aliviar el dolor del parto, reducir el dolor de las contracciones (Hau, 2012, Li et al 2013, Makvandi 2015) (especialmente si la utilizas durante un par de meses antes de dar a luz), disminuir la ansiedad y acortar la primera fase del parto (Li et al, 2013).
El uso de una pelota de parto también puede ayudarte a adoptar diferentes posiciones erguidas, lo que puede ayudarte a dar a luz de forma eficaz. Incluso puede acortar el trabajo de parto en una hora aproximadamente (Lawrence et al 2009, Li et al 2013). ¿Cuál es la diferencia entre una pelota de parto y una pelota de gimnasia? Ambos pueden estar fabricados con materiales antiestallidos. Esto significa que se desinflan lentamente y no con un golpe si se pinchan. Asegúrate de que tu balón es antiestallido, pero mantén los objetos afilados lejos de él, por si acaso (Gau, 2011). No lo guardes en superficies rugosas ni cerca del calor, como radiadores, estufas o chimeneas.

Cuándo empezar a utilizar la pelota de ejercicios en el embarazo

Ya sea que la llames pelota de ejercicios, pelota de estabilidad, pelota suiza, pelota de equilibrio o pelota de parto, hay un montón de ejercicios con pelota para el embarazo que puedes hacer en casa con esta pieza simple y barata de equipo.
«Una pelota de ejercicios grande puede usarse de forma segura durante el embarazo para algunos ejercicios, sobre todo si se está sentada», dice el Dr. Daniel Roshan, ginecólogo y obstetra de alto riesgo de la ciudad de Nueva York. «En el embarazo, desaconsejamos los ejercicios abdominales extenuantes y animamos a las pacientes a modificar sus rutinas de ejercicio según sea necesario, ya que su cuerpo cambia a lo largo del embarazo».
«No aconsejamos a las pacientes que hagan ningún ejercicio con la pelota de ejercicios en el que no estén sentadas con ambos pies en el suelo, ni nada que las haga estar inestables, aumentando el riesgo de caídas», dice.
«Durante el embarazo, todavía quieres asegurarte de que estás fortaleciendo tu núcleo», dice Liz Smith, una entrenadora personal certificada y fundadora de RebelMom, que proporciona nutrición y entrenamiento físico para las mamás y futuras mamás.

Bola de partos

Todas las mujeres embarazadas soñamos con un embarazo sin complicaciones. Uno que podamos disfrutar con pocas complicaciones y que termine a término con un parto natural. Así es como debe ser, ¿verdad?
He combinado mi experiencia de tener un bebé (¡tres veces más!) con la investigación y las opiniones de los expertos para crear Tu guía sencilla para un mejor parto, que concluye con algunos de los mejores y más fáciles ejercicios de pelota para el embarazo que existen.
La investigación de Odent identifica una tendencia con los bebés que nacen por parto inducido y un aumento del número de trastornos del desarrollo. Por ejemplo, niños diagnosticados con un trastorno del espectro autista.
Seguir haciendo ejercicios suaves hacia el final del tercer trimestre de embarazo, adoptando posiciones inclinadas hacia delante, puede ayudar a tu bebé a girar en la posición correcta y a aumentar la presión de la cabeza del bebé sobre el cuello del útero.
Las pelotas de ejercicio diseñadas para el gimnasio están fabricadas con materiales más finos que las pelotas de parto, por lo que sentarse en una pelota de ejercicio durante el embarazo supone un reto para mantener el equilibrio. Además, rebotar en una pelota de ejercicios durante el embarazo, en lugar de hacerlo en una pelota de parto, puede hacer que la pelota reviente, ya que no está diseñada para soportar el peso del embarazo.