Ejercicios pilates fitball

Ejercicios pilates fitball

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Mini bola de ejercicio de 9 pulgadas…

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Los balones de ejercicio -también conocidos como balones de fitness, balones de estabilidad, balones de equilibrio y balones suizos- son grandes balones hinchables que miden entre 55 y 75 centímetros de diámetro y se utilizan en todo tipo de entornos de fitness, como la fisioterapia, el yoga, el pilates y el ejercicio en general. En realidad, hay muchos tipos de balones de gimnasia que se utilizan en el mundo del fitness, pero en este artículo nos centraremos en los más utilizados.
Las pelotas de gimnasia no fueron inventadas por Joseph Pilates y no se consideran un equipo tradicional de Pilates como los círculos mágicos y los reformadores. Sin embargo, la pelota de ejercicios ha sido acogida con entusiasmo por gran parte de la comunidad de Pilates.

Ejercicios con pelotas de pilates grandes

Pasar un rato al aire libre es bueno de por sí, pero aún más si se combina con una estimulante caminata. Puede mejorar su resistencia cardiovascular sin necesidad de ir al gimnasio, además de dar a sus articulaciones una gran oportunidad de movimiento, sin ejercer demasiada presión sobre ellas.
La natación es conocida por ser un gran ejercicio cardiovascular de bajo impacto y puede ser muy intenso. Es una oportunidad para forzar tu cuerpo y aumentar tu resistencia muscular y cardiovascular.
Practicar un deporte en equipo es una forma estupenda de desarrollar una faceta social a través del fitness. También es una oportunidad para elegir algo que te atraiga, ya sea hockey, fútbol, netball o cualquier otra cosa.    Además, estos deportes utilizan una serie de músculos totalmente diferentes a los que se utilizan en Pilates, lo que te da la oportunidad de trabajar otras áreas también.
El yoga y el pilates se confunden a menudo, pero en realidad son muy diferentes y pueden complementarse si decides hacer ambos. El pilates se centra en la mejora de la fuerza central a través de la resistencia, mientras que el yoga se centra más en el equilibrio, así como en la atención y la mejora mental.

Ejercicios de pilates con pelota para el tronco

Como parte del mes de la pelota suiza, a continuación se incluyen los siguientes 7 ejercicios que debes realizar para activar los músculos centrales, tonificar los abdominales y prepararte para el verano.
Los fisioterapeutas suizos inventaron el balón suizo en los años 60 para ayudar a los niños con parálisis cerebral. Su principal objetivo era ayudar a estos niños a mejorar su equilibrio, sus reflejos y su fuerza. El uso de los balones suizos se popularizó en todo el mundo en la década de 1980 y, como tal, se encuentran ahora en muchos gimnasios, centros de rehabilitación y estudios de Pilates.
Hoy en día, las pelotas suizas son habituales en los lugares de trabajo.  Mucha gente ha descubierto que es un excelente sustituto de la silla en cuanto a la alineación postural y mejora la tolerancia al sentarse. En el siglo XXI, muchos lugares de trabajo basados en oficinas incorporan las pelotas suizas como herramienta principal para sentarse.
Sin embargo, es importante recordar que hay que seguir pensando en una configuración ergonómica adecuada en este caso. Ambos pies deben estar planos, las rodillas dobladas a 90 grados y la columna lumbar en posición neutral. Si está empezando a utilizar un balón suizo en este caso, es una buena idea colocar una toalla o una almohada debajo de la base. Esto sirve para aumentar la estabilidad de su base de apoyo, ya que hay menos balanceo. Una vez que su cuerpo se acostumbre a esta posición, la eliminación del apoyo adicional le obligará a trabajar más los músculos del tronco.

Mini pelota de estabilidad stott pilates

2417shares¿Quieres saber cuál es el secreto para fortalecer tu núcleo, proteger tus articulaciones y obtener más beneficios de construcción muscular en cada entrenamiento? Es la estabilidad. O, para ser exactos, una pelota de estabilidad. También conocida como pelota de ejercicios o pelota de equilibrio, los ejercicios con pelota de estabilidad pueden llevar tus entrenamientos al siguiente nivel.
El aumento de la estabilidad es útil por muchas razones, tanto dentro como fuera del gimnasio. Las articulaciones estables son menos propensas a las lesiones, ya que tienen la fuerza necesaria para mantenerse en la posición correcta durante los movimientos más exigentes. Además, ser capaz de mover el cuerpo como una unidad cohesionada ayuda cuando se trata de levantar pesas, correr y otros esfuerzos atléticos, dice Braun.
Beneficios:  Los ejercicios de «Deadbug» enseñan a tu núcleo a trabajar como fue diseñado para hacerlo, manteniendo tu columna vertebral estable mientras tus brazos y piernas hacen lo suyo. Esta variante lo eleva a un nivel superior al requerir un apretón extra de los abdominales para mantener la pelota de estabilidad en su lugar, mientras que también se dirigen a sus oblicuos.
Beneficios:  Desafía a todo tu cuerpo con este ejercicio de pelota de estabilidad de siguiente nivel. Trabaja tu núcleo mientras pasas la pelota entre las manos y los pies, y tienes que involucrar la parte interna de los muslos y los brazos para evitar que la pelota caiga al suelo.