Ejercicios primer trimestre embarazo

Ejercicios primer trimestre embarazo

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Plan de dieta y ejercicio del primer trimestre

¡Enhorabuena! Has comenzado tu viaje hacia la maternidad (¡o quizás a aumentar la familia!) y quieres aprovechar al máximo los próximos nueve meses. Mientras te preparas para la maternidad, es posible que te preguntes qué puedes hacer para cuidarte durante este tiempo.
Según el Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, se recomiendan 30 minutos de ejercicio moderado al día o 150 minutos de ejercicio a la semana durante el embarazo. Pero, ¿qué significa esto?
**Nota importante: Antes de empezar a hacer cualquier tipo de ejercicio durante el embarazo, hay que tener en cuenta algunas cosas. Asegúrate de mantenerte bien hidratada mientras haces ejercicio, evita hacer ejercicio en ambientes cálidos o húmedos y presta siempre atención a cómo te sientes. Como siempre, consulta a tu médico antes de empezar cualquier rutina de ejercicios.
Caminar es un excelente ejercicio que puede realizarse en cada trimestre. Caminar con una postura correcta y a distintos ritmos, desde una caminata rápida en el primer trimestre hasta un paseo un poco más lento en el tercero, proporciona varios beneficios que toda madre puede aprovechar.

Riesgos del ejercicio durante el embarazo

Hacer ejercicio durante el embarazo tiene muchos beneficios, como ayudar a sobrellevar el aumento gradual de peso. Sin embargo, hay algunas cuestiones que hay que tener en cuenta para mantener la seguridad. Aquí tienes las respuestas a algunas de las preguntas más frecuentes
Por la Dra. Michelle LIM, consultora asociada, y el profesor asociado Tan Thiam Chye, consultor visitante del Departamento de Obstetricia y Ginecología del Hospital KK para Mujeres y Niños.
Sí. Hacer ejercicio durante el primer trimestre ayuda a las futuras mamás a prepararse y a hacer frente al aumento gradual de peso del embarazo. El ejercicio no aumenta el riesgo de aborto ni induce el parto prematuro. Sin embargo, si te han diagnosticado una enfermedad que requiere reposo, habla con tu médico antes de empezar cualquier programa de ejercicios.¿Cuánto ejercicio debo hacer?
Si ha sido inactiva o sedentaria antes del embarazo, comience con 15 minutos diarios de ejercicio ligero, como caminar. Aumente gradualmente hasta 30 minutos al día durante cinco o siete días a la semana. Si ha sido activa antes del embarazo, puede continuar con su programa de ejercicios actual.

Lo que hay que hacer y lo que no hay que hacer en el primer trimestre

Si tiene alguna pregunta o duda sobre el embarazo, el parto y el cuidado del bebé, hable con su proveedor de atención sanitaria o póngase en contacto con HealthLink BC en el 8-1-1 para hablar con una enfermera titulada a cualquier hora del día o de la noche, cualquier día del año, o con un farmacéutico de 17:00 a 9:00 horas.
Principio de la páginaResumen del temaEl ejercicio es bueno para las mujeres embarazadas sanas que reciben atención prenatal. La Sociedad de Obstetras y Ginecólogos de Canadá (SOGC) recomienda que todas las mujeres sin complicaciones en el embarazo realicen actividades regulares de entrenamiento aeróbico y de resistencia.
El ejercicio puede mejorar su postura, aliviar el dolor de espalda y otras molestias relacionadas con el embarazo, y prepararla para los retos del parto. La mayoría de las mujeres pueden empezar o seguir haciendo ejercicio durante el embarazo. Pruebe las clases de ejercicio diseñadas específicamente para mujeres embarazadas o las clases que ofrecen variaciones seguras para las mujeres embarazadas. A muchas mujeres embarazadas les resulta más cómodo el ejercicio en el agua, como la natación o el aeróbic acuático.El ejercicio/actividad moderados son seguros para la mayoría de las mujeres embarazadas. Pero siempre es una buena idea hablar con tu médico antes de empezar un programa de ejercicios.Embarazo temprano

Ejercicio que debe evitarse durante el primer trimestre del embarazo

La actividad física regular durante el embarazo no sólo tiene beneficios para la salud, sino que también ayuda a preparar el cuerpo para el parto. Sin embargo, es importante modificar o elegir un programa de ejercicios adecuado porque el embarazo afecta a la respuesta del cuerpo al ejercicio.
Si no eras activa antes de quedarte embarazada, no empieces de repente a hacer ejercicios extenuantes. Si empiezas un programa de ejercicios, dile al instructor que estás embarazada y ve aumentando la intensidad poco a poco. Puedes empezar con no más de 15 minutos de ejercicio continuo, 3 veces a la semana, y aumentar gradualmente hasta llegar a 2½ horas a la semana.
Las actividades aeróbicas -como caminar, montar en bicicleta, nadar o las clases de gimnasia- te ayudarán a mejorar tu estado cardiorrespiratorio (tu capacidad de absorber y utilizar el oxígeno) y también te ayudarán a evitar el aumento excesivo de peso.
Intenta incorporar a tu rutina diaria los ejercicios que se indican a continuación. Fortalecerán tus músculos para que puedas soportar el peso extra del embarazo. También fortalecerán las articulaciones, mejorarán la circulación, aliviarán el dolor de espalda y, en general, te ayudarán a sentirte bien.