El yoga adelgaza y tonifica

El yoga adelgaza y tonifica

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Tanto el pilates como el yoga son ejercicios que se centran en la conexión mente-cuerpo y ofrecen beneficios similares para la salud, como la mejora de la fuerza y la flexibilidad. Pero sus enfoques y objetivos difieren.  Esto es lo que debes saber sobre las diferencias entre el pilates y el yoga y cuál es el mejor para ti.
Joseph Pilates inventó el método Pilates en la década de 1920. Está diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo mediante ejercicios específicos y una respiración concentrada. Los tipos de Pilates incluyen la colchoneta y el reformador, que utiliza una máquina especial de ejercicios con una plataforma deslizante y cables». [El Pilates tiene] un gran énfasis en el control neuromotor y en el entrenamiento del cerebro y del sistema nervioso para poder afinar y controlar los movimientos para conseguir el efecto deseado», dice Catherine Lewan, fisioterapeuta licenciada que utiliza tanto el yoga como el Pilates en sus sesiones de fisioterapia.  El yoga se originó hace miles de años en la India y es un ejercicio de mente y cuerpo. Existen muchos estilos diferentes de yoga, desde el hatha yoga hasta el hot yoga, pero todos implican movimientos a través de diferentes posturas físicas. El yoga incorpora diferentes técnicas de respiración, como moverse con una respiración por movimiento. Algunos tipos de yoga incluyen la meditación. «El pilates es muy repetitivo y se centra en fortalecer los pequeños músculos estabilizadores. Así que puedes sentir más tensión en tus músculos cuando haces Pilates», dice Rachele Pojednic, profesora asistente de nutrición y fisiología del ejercicio en la Universidad de Simmons. «Se siente un poco más como un tipo de entrenamiento de fuerza, mientras que el yoga tiende a ser un poco más fluido. A menudo, hay música y te mueves con la respiración».

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Como descargo de responsabilidad, soy una completa principiante en esta forma de entrenamiento (en caso de que no lo hayas notado por mis movimientos, en su mayoría torpes y no tan fluidos, en el vídeo) y estoy segura de que hay puntos de mi forma que podrían perfeccionarse. Estoy muy interesada en practicar y mejorar, y espero que el hecho de exponerme a mí misma os anime a probar también cosas nuevas que no se os den necesariamente bien o que os den un poco de miedo.
También nos damos cuenta de que esto no es 100% yoga purista; más bien, está inspirado en el yoga. No seguimos muchas reglas con este y no vas a escuchar a Daniel dando indicaciones sobre tus chakras o las olas del océano. Y sí, estoy usando zapatos. Porque quería hacerlo. Dicho esto, en el futuro nos verás avanzar hacia rutinas de estilo más clásico una vez que nos sintamos más cómodos con este tipo de entrenamiento.
Recomendamos una variedad de estilos de entrenamiento para tener un cuerpo más sano y capaz; no aconsejamos hacer un solo tipo de entrenamiento como algo independiente. El yoga es un ejercicio mente-cuerpo que tiene su lugar en la rutina de cualquier persona, pero el entrenamiento de fuerza y el cardio siguen siendo importantes para una base de fitness bien redondeada.

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¿Qué es el yoga? El yoga es un conjunto de prácticas físicas, mentales y espirituales que ayudan a los participantes a centrarse en su respiración y a sentirse más conectados con su cuerpo. «El yoga hace mucho hincapié en llevar la atención hacia el interior», dice David Chesworth, entrenador personal certificado por la ACSM y director de fitness de Hilton Head Health. «La respiración es siempre una parte del fitness, pero en el yoga se enfatiza realmente un cierto tipo de respiración que se conecta con las posiciones del cuerpo y las posturas».  Hay muchos tipos diferentes de yoga, y aunque todos trabajan en la conexión de la respiración con el movimiento, algunos tipos de yoga son más adecuados para ciertos objetivos.
¿Ayuda el yoga a perder peso?  Como parte de una rutina de ejercicio regular, el yoga puede ayudar a perder peso, pero no es necesariamente el mejor método para todo el mundo: «Cuando se trata de la pérdida de peso, vas a quemar calorías haciendo yoga, y por lo tanto, te ayudará», dice Chesworth. «Además de los beneficios para la salud mental del yoga, su práctica puede aumentar la flexibilidad, fortalecer y tonificar los músculos y mejorar la movilidad. Algunos de los estilos de yoga más exigentes desde el punto de vista físico, como el Vinyasa o el Bikram, incorporan posturas más aeróbicas y de soporte de peso, lo que significa que queman más calorías y desarrollan más músculos que otros tipos de yoga, y pueden conducir a una pérdida de peso más rápida.  Incluso unas pocas semanas de práctica regular de yoga pueden conducir a beneficios para la salud y la pérdida de peso. Por ejemplo, un estudio de 2013 publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine mostró que un programa de yoga de 10 días dio lugar a la pérdida de peso y a la reducción del riesgo de

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Cuando pensamos en el yoga, pensamos en calmar los nervios, relajar la mente y el cuerpo, aumentar la inmunidad y la resistencia, pero no en perder peso. ¿Sabías que el yoga puede ayudarte a quemar calorías y a perder peso? De hecho, los estudios muestran que las personas que practican yoga a diario pueden perder hasta 55 libras de peso en un año.  ¿Cuáles son los mejores tipos de yoga para perder peso y tonificar?  Algunos de los mejores tipos de yoga para perder peso son:
Además, una variedad de poses de yoga puede ayudar a la tonificación, incluyendo Chakki Chalan o Bhekasana.  No todos los tipos de yoga pueden efectivamente ayudar a perder peso o tonificar el cuerpo, pero algunas asanas o ejercicios de yoga que son más energéticos pueden ayudar. El resto de este artículo discutirá los beneficios para la salud que ofrece el yoga y los tipos que son mejores para la pérdida de peso y la tonificación, específicamente.
Un estudio reciente realizado por el Centro Nacional de Información Biotecnológica o NCBI muestra que todos los beneficios para la salud física y mental que uno obtiene del yoga ayudan también a la pérdida de peso.  La clave es encontrar los tipos de yoga más activos para quemar las calorías y acelerar la pérdida de peso.  Por ejemplo, existen al menos seis variaciones de yoga que pueden ayudar a perder peso: