Inicio a la meditacion

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  • Categoría de la entrada:Yoga

Cómo meditar en casa

Una vez que empieces a meditar a diario, la vida tal y como la conocías empezará a dar algunos giros interesantes. En resumen, la meditación diaria tendrá efectos positivos en casi todos los aspectos de su vida. A continuación se presentan 9 cambios comunes en el estilo de vida que los meditadores han reportado en su primer año de práctica diaria:
La meditación mejora la calidad de su sueño nocturno. Esto significa que el tiempo que pasas meditando te será devuelto – el tiempo que no estás dando vueltas en la cama, deseando que el sueño funcione mejor. La única pregunta es: ¿qué hacer con todo ese tiempo extra?
Muchas personas consumen alcohol como forma de aliviar el estrés. Si ese es tu caso, puede que notes menos ganas de beber cuando los beneficios de la meditación diaria empiecen a surtir efecto.El alcohol, después de todo, es un depresor. A medida que la meditación te ayuda a liberar el estrés, la necesidad de consumir cantidades excesivas de alcohol empieza a disminuir. Reducir el consumo diario a sólo un par de vasos de vino a la semana empezará a parecer lo más natural.

Meditación para principiantes

Aunque no es necesario meditar formalmente para practicar yoga -ni la práctica de yoga es obligatoria para meditar-, ambas prácticas se apoyan mutuamente. Gracias a la práctica del yoga, has mejorado tu capacidad de concentración y de relajación, los dos requisitos más importantes para la práctica de la meditación. Esta guía de meditación para principiantes te ayudará a comprender mejor qué es la meditación y cómo puedes empezar a practicarla. (Sugerencia: ¡es más fácil de lo que crees!)
Dentro de la tradición del yoga existe una exquisita metodología diseñada para revelar la interconexión de todo ser vivo. Esta unidad fundamental se denomina advaita. La meditación es la experiencia real de esta unión.
En el Yoga Sutra, Patanjali da instrucciones sobre cómo meditar y describe qué factores constituyen una práctica de meditación. El segundo sutra del primer capítulo afirma que el yoga (o la unión) se produce cuando la mente se aquieta. Esta quietud mental se crea al poner en equilibrio el cuerpo, la mente y los sentidos, lo que, a su vez, relaja el sistema nervioso. Patanjali continúa explicando que la meditación comienza cuando descubrimos que nuestra interminable búsqueda de posesiones y nuestra continua ansia de placer y seguridad nunca pueden ser satisfechas. Cuando finalmente nos damos cuenta de esto, nuestra búsqueda externa se vuelve hacia el interior, y hemos pasado al reino de la meditación.

Hatha yoga

La idea de la meditación parece sencilla: Sentarse quieto, concentrarse en la respiración, reflexionar. Pero la práctica de la meditación tiene sus raíces en una profunda historia cultural que ha visto cómo la práctica ha pasado de ser una idea religiosa a algo que ahora puede parecer más elegante que espiritual. Aunque mucha gente sigue meditando por motivos religiosos, hoy en día esta práctica se ha unido al yoga como una tendencia secular y elegante, ya que se han abierto estudios de meditación en ciudades como Nueva York y Los Ángeles. Incluso Equinox, una empresa de fitness con gimnasios en Norteamérica y Londres, lanzará en abril una clase llamada HeadStrong, que combinará el entrenamiento a intervalos de alta intensidad con la meditación. La tendencia también se ha puesto al día con la tecnología, con aplicaciones como Headpsace y OMG. I Can Meditate!, que se han asociado con aerolíneas (Virgin Atlantic y Delta, respectivamente) para ofrecer opciones de meditación a bordo. Headspace también ha presentado unas cápsulas de meditación especialmente diseñadas que, según su cofundador Rich Pierson, esperan que la gente utilice «como Superman utilizaba las cabinas telefónicas, sólo que en lugar de salir en mallas con la intención de luchar contra el crimen, saldrán con una perspectiva más clara y tranquila».

Vipassanā

Además, las Lecciones proporcionan su guía práctica y sus técnicas para alcanzar un bienestar físico, mental y espiritual equilibrado – la salud, la curación, el éxito y la armonía que el yoga otorga en todos los aspectos de la vida. Estos principios de «cómo vivir» son un componente absolutamente esencial de cualquier práctica de meditación verdaderamente exitosa.
Si aún no te has inscrito en las Lecciones, en estas páginas encontrarás algunas instrucciones básicas sobre cómo meditar, que puedes utilizar de inmediato para empezar a experimentar la paz y la comunión con lo Divino que aporta la meditación.
Con los párpados semicerrados (o completamente cerrados, si le resulta más cómodo), mire hacia arriba, enfocando la mirada y la atención como si mirara a través de un punto del entrecejo. (No hay que cruzar los ojos ni forzarlos; la mirada hacia arriba se produce de forma natural cuando uno está relajado y tranquilamente concentrado.
Lo importante es fijar toda la atención en el punto entre las cejas. Este es el centro de la Conciencia Crística, el asiento del ojo único del que habla Jesús: «La luz del cuerpo es el ojo: por eso, si tu ojo es único, todo tu cuerpo estará lleno de luz» (Mateo 6:22).