La respiracion para niños

La respiracion para niños

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En el interior: Las formas favoritas de un terapeuta infantil para ayudar a los niños a aprender a respirar profundamente, incluyendo explicaciones rápidas y vídeos de técnicas de respiración profunda. ¿Alguna vez le has dicho a un niño que respire hondo y ha empezado a hiperventilar? A veces, los niños necesitan un poco más de ayuda para saber cómo respirar profundamente. Su respiración es normal, sus músculos están relajados y su ritmo cardíaco es normal. Así es como estarías cuando ves un programa y te relajas.

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Para la mayoría de nosotros, la respiración es un proceso automático del que apenas nos damos cuenta. Sin embargo, el simple acto de inhalar y exhalar puede tener un gran impacto en nuestro estado de ánimo y pensamientos. La respiración profunda se utiliza desde hace tiempo como técnica de relajación, y es útil tanto para los niños como para los adultos.
«Al enseñar a los niños ejercicios de respiración, les estamos dando una valiosa herramienta para su caja de herramientas», dice Stephanie Richardson, LCSW, Líder del Equipo de Trabajo Social en el Departamento de Emergencias de Children’s Health℠. «Los niños pueden utilizar la respiración profunda para ayudarles a lo largo del día, ya sea que se sientan abrumados o ansiosos, que necesiten relajarse o dormirse, para calmar su cuerpo después de hacer ejercicio, o incluso sólo para hacer una pausa y restablecerse cuando tienen mucha energía.»
Respirar profunda y deliberadamente puede calmar a una persona física y mentalmente. Las técnicas de respiración profunda activan el sistema nervioso parasimpático (parte del sistema nervioso que controla las reacciones al estrés), además de redirigir la mente hacia una tarea sencilla, distrayéndola de los pensamientos ansiosos.

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Tengo una misión. Estoy decidida a ayudar a mi hija a aprender habilidades de autorregulación para sentirse exitosa en su vida. Después de años de lucha tratando de averiguar cómo ayudarnos a ambas a gestionar nuestras grandes emociones, estamos recurriendo principalmente a la práctica más sencilla: nuestra respiración. Estamos practicando juntos varios ejercicios de respiración para niños para ayudarla a calmar y centrar su mente y su cuerpo.
A continuación encontrarás cinco ejercicios de respiración que puedes probar con tus hijos en tu casa, en el aula o en el estudio. Utiliza estas técnicas de respiración como trampolín para fomentar la creatividad de tu hijo. Mi hija me enseña nuevas respiraciones todo el tiempo, usando su imaginación. Esto incluye la Respiración del Águila, que encontrarás en nuestra descarga de tarjetas de respiración para niños en PDF.
Elige una posición erguida o cómoda, como sentada en una silla, con las piernas cruzadas o sentada sobre los talones. Cierra los ojos si te resulta cómodo y empieza a sintonizar con el sonido de tu respiración. Inhala profundamente y luego exhala lentamente durante cinco cuentas. En la siguiente exhalación, piensa en llenarte de amor. Imagina que el color rojo envuelve tu cuerpo. En la siguiente exhalación, piensa en enviar amor y bondad a alguien cercano a ti. Luego, al exhalar, envía amor y bondad a alguien con quien tengas una relación difícil en este momento. A continuación, envía amor y bondad al mundo que te rodea: los animales, los árboles, tus vecinos y tu ciudad. Por último, envía amor y bondad al mundo. Termina tu respiración de bondad amorosa volviendo a respirar de forma natural. Cuando estés preparado, abre los ojos. Esta respiración es ideal para las celebraciones del Día de San Valentín o cuando necesites reducir la velocidad para expresarte más amor a ti mismo y a los que te rodean.

Respiración cuadrada para la ansiedad

No es ningún secreto que los niños pueden enfadarse… realmente enfadarse. Aprender a lidiar con los sentimientos de frustración, ira, dolor o decepción puede ser un gran trabajo para una persona tan pequeña, pero entender cómo navegar por los sentimientos difíciles es una parte esencial del crecimiento. Los ejercicios de respiración consciente para niños pueden ser de gran ayuda.
Por eso, nuestros educadores de la primera infancia enseñan técnicas de respiración consciente a los niños que pueden tener un día nada bueno, nada terrible, nada bueno (¿y no tenemos todos días malos?). El trabajo con la respiración ayuda a los niños a desarrollar habilidades socio-emocionales y de función ejecutiva: Cuando los niños utilizan estas técnicas para expresar su enfado sin hacerse daño a sí mismos (o a los demás, o incluso a las cosas), son más capaces de mantenerse concentrados en clase y entablar buenas amistades.
La respiración calma a los niños al ralentizarlos. Los ejercicios de respiración profunda pueden ralentizar literalmente un corazón acelerado y ayudar a los niños a responder al estrés de una manera más saludable (de hecho, funciona para todos, también para los adultos). Cuando surjan sentimientos difíciles, prueba estos cuatro sencillos ejercicios para ayudar a tu hijo a sentirse más tranquilo. Son tan naturales como respirar. A continuación te explicamos cómo empezar: 1. Elige la técnica que más le guste. Elige la técnica que más le guste