Las 20 posturas de yin yoga

Las 20 posturas de yin yoga

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La guía completa para…

Comienza a cuatro patas. Sube el pie izquierdo entre las palmas de las manos y suelta la rodilla derecha hacia atrás hasta que sientas un estiramiento en la parte delantera del muslo y la ingle. Levante el torso en posición vertical y apoye las manos en la rodilla izquierda para mantener el equilibrio. Deja que el muslo derecho descienda hacia el suelo, estimulando los meridianos del estómago y el bazo en la parte delantera del muslo. También puedes sentir esta postura en la ingle de la pierna izquierda, estimulando los meridianos del riñón y del hígado. Puedes experimentar desafiando el tobillo y el tendón de Aquiles doblando la pierna delantera más profundamente. Una vez que hayas encontrado una posición que quieras explorar, permanece inmóvil durante 1-5 minutos. Repite la operación en el otro lado.
Túmbate boca abajo con las manos en el suelo delante y a los lados de los hombros, con los dedos apuntando hacia fuera en un ángulo de unos 45 grados. Cada cuerpo es diferente, por lo que tendrás que experimentar para encontrar la mejor colocación de las manos, la distancia que prefieras entre las piernas y la cantidad de compromiso o liberación de los músculos de la columna vertebral. En la Bhujangasana, a diferencia de la tradicional, está bien apoyar el peso en los brazos y liberar la columna vertebral. También puedes dejar que los hombros se muevan hacia arriba y hacia delante, a menos que sientas que el cuello está pinchado; esta postura se centra en arquear la parte inferior de la columna vertebral. Mantén la postura durante al menos un minuto, hasta llegar a los 5 minutos. La postura del sello estira la parte delantera del abdomen, estimulando suavemente el chakra Manipura, el plexo de los meridianos que controlan la digestión.

Posturas de yin yoga para la espalda

El Yin Yoga es un estilo de yoga de ritmo lento como ejercicio, que incorpora principios de la medicina tradicional china, con asanas (posturas) que se mantienen durante períodos más largos que en otros estilos. Para los principiantes, las asanas pueden mantenerse de 45 segundos a dos minutos; los practicantes más avanzados pueden permanecer en una asana durante cinco minutos o más. Las secuencias de posturas están pensadas para estimular los canales del cuerpo sutil conocidos como meridianos en la medicina china y como nadis en el hatha yoga.
Las posturas de Yin Yoga aplican una tensión moderada a los tejidos conectivos del cuerpo -tendones, fascias y ligamentos- con el objetivo de aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad. Se trata de un enfoque más meditativo del yoga, cuyos objetivos son la conciencia del silencio interior y la puesta en evidencia de una cualidad universal e interconectada.
El Yin Yoga fue fundado a finales de la década de 1970 por el experto en artes marciales y profesor de yoga Paulie Zink Yoga taoísta (Tao Yin). El Yin Yoga se enseña en toda América del Norte y Europa, impulsado por sus profesores Paul Grilley y Sarah Powers. Tal y como lo enseñan Grilley y Powers, no pretende ser una práctica completa en sí misma, sino un complemento a formas más activas de yoga y ejercicio. Sin embargo, el enfoque de Zink incluye toda la gama de yoga taoísta, tanto yin como convencional.

26 posturas de yin yoga

Gran parte del yoga que se practica en los estudios de Estados Unidos es lo que se conoce como estilos «yang» de yoga: clases vigorosas y de ritmo rápido como vinyasa, power y ashtanga. Pero hay otro estilo igualmente importante que es completamente opuesto: el yin yoga. A continuación, nuestra guía de todo lo relacionado con el yin, desde sus numerosos beneficios para la salud hasta cómo puede practicarlo en casa. Considérelo su curso intensivo de yin yoga, si lo desea.
Sí, hay un montón de beneficios para la salud física de la práctica de yin yoga, pero hay un montón de salud mental, también. A continuación se enumeran algunos de los más populares, desde el estiramiento del tejido conectivo hasta la reducción del estrés y la ansiedad.
Piensa en la fascia como si fuera una envoltura de encogimiento alrededor de tus músculos y huesos. Cuando este tejido conectivo está infrautilizado, se vuelve menos elástico, lo que puede provocar dolores y rigidez. «Si estiras suavemente el tejido conjuntivo manteniendo una postura yin durante mucho tiempo, el cuerpo responderá haciéndolo más largo y fuerte, que es exactamente lo que quieres», explica Paul Grilley, profesor de yoga.

Yin yoga: estirar de forma consciente

«Paul Grilley ha desarrollado el enfoque funcional del Yin Yoga. Con sólo 7 posturas «arquetípicas» se tocan profundamente las áreas clave del cuerpo en este enfoque y práctica. Tampoco es necesario tener muchas posturas para crear su secuencia ya que mantenemos las posturas más tiempo que en una práctica de yoga tradicional. Sebastian & Murielle nos han dado una manera fácil de aprender las principales posturas y variaciones utilizadas en el Yin Yoga, con esta página de posturas de Yin Yoga y su hermoso póster.»