Meditacion para dejar de fumar

Meditacion para dejar de fumar

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Meditación gratuita para dejar de fumar

En los últimos veinte años, la meditación de atención plena ha incorporado más artículos científicos en el campo de la salud mental que probablemente cualquier otra técnica. Se ha demostrado que la práctica regular de mindfulness impacta directamente en la neuroplasticidad de nuestro cerebro, ayudando a las personas a cambiar su forma de pensar, e igualmente importante, su forma de reaccionar ante sus pensamientos, emociones e incluso percepciones.
Estudios recientes han demostrado que las personas que utilizan la meditación de atención plena para dejar de fumar pueden aumentar sus posibilidades de dejar de fumar con éxito. Si piensa que sólo un yogui o un practicante de meditación puede meditar con éxito, ¡se sorprenderá! Más de 50 millones de personas practican el mindfulness a través de una variedad de aplicaciones, y aún más personas practican de diferentes maneras, incluso en grupos.
1.Reducción del estrés. A menudo, el estrés puede funcionar como un desencadenante del tabaquismo. Las personas que fuman saben que fumar es malo, pero también reciben una gratificación cada vez que lo hacen cuando se sienten estresados o ansiosos. La realidad es que fumar sólo encubre brevemente el estrés, mientras que meditar ayuda a superarlo de forma más eficaz y resistente. Practicando la atención plena es posible aprender a reconocer y aceptar lo que sucede en tu interior y en tu entorno, lo que abre la oportunidad de dar respuestas nuevas y más saludables al estrés.

Fumar y meditación

El mindfulness es una forma más de ayudarte a controlar el síndrome de abstinencia. Practicar la atención plena puede ser difícil. Es una habilidad que puede requerir tiempo y práctica para obtener sus beneficios. Pero intentar ser consciente en tu vida diaria puede ayudarte a cuidar de todo tu ser: mente, cuerpo y alma.
La atención plena consiste en reducir la velocidad para prestar atención a lo que ocurre a tu alrededor en ese momento. Es ser plenamente consciente de los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas de tu interior, además de lo que ves, oyes, tocas y hueles a tu alrededor. La atención plena significa dejar que el momento presente sea lo que es, ya sea bueno o malo.
La práctica de la atención plena implica métodos de respiración y otras técnicas, como las imágenes guiadas, para relajar el cuerpo y la mente. Las imágenes guiadas permiten utilizar todos los sentidos para dirigir la imaginación hacia un estado de relajación y concentración. La atención plena es una habilidad que puedes practicar en todos los ámbitos de tu vida. La atención plena puede:
Si tienes una agenda muy apretada, puede ser difícil reducir la velocidad y darte cuenta de las pequeñas cosas. Una buena manera de empezar a practicar la atención plena es reservar un tiempo cada día para reducir la velocidad, prestar atención a la respiración y «reiniciar» el ritmo. Reservar incluso un minuto, o varias veces al día, puede tener un gran impacto.

Medicamentos para dejar de fumar

FUMAR Y ADRENALINA: La nicotina es un estimulante. Cuando se fuma, las glándulas suprarrenales comienzan a trabajar y al hacerlo aumenta el ritmo cardíaco, los vasos sanguíneos se contraen y los conductos de aire se dilatan. Años de encender el cigarrillo han hecho que las glándulas suprarrenales del fumador se debiliten y se cansen debido a la sobreestimulación constante. Más información: ¿Cómo afecta el tabaco al cerebro y al sistema nervioso?
Dado que el alivio del estrés es lo que la mayoría de la gente busca en los cigarrillos, no es de extrañar que una auténtica herramienta para combatir el estrés -la técnica de la Meditación Trascendental- pueda tener un efecto secundario inesperado para atajar la adicción al tabaco.
DEJAR DE FUMAR: «Hace cuatro meses me di cuenta de que tenía que dejar de fumar. Era un hábito que había arrastrado durante toda mi carrera de modelo. Pensaba que fumar me mantendría delgada… Es algo que me hace sentir muy orgullosa ahora, ser no fumadora. De cuidarme». – Raquel Zimmermann, modelo de moda y practicante de meditación
El estudio, que duró más de dos años, demostró que las tasas de abandono y disminución del tabaquismo aumentaban con el tiempo y eran las más altas para el grupo que practicaba diariamente la Meditación Trascendental. [2]

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