Pasos para meditar principiantes

Pasos para meditar principiantes

  • Categoría de la entrada:Yoga

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CloseCómo meditar en 5 sencillos pasosEsta es la segunda parte de una serie de 4 partes sobre la meditación, que incluye los beneficios de la meditación y cómo meditar.Con frecuencia recibo consultas sobre cómo meditar, así que pensé que sería útil escribir un artículo sobre ello y compartirlo con todos. Mi intención al escribir este artículo es compartir lo que he aprendido de mis prácticas personales de meditación. No soy un experto en esta área y mi exposición a la meditación hasta ahora ha sido a través de lecciones personales, ya que no hay muchas personas a mi alrededor que tengan el hábito de meditar.Formas clave de meditaciónDado que la meditación es una actividad tan antigua practicada por diferentes religiones y culturas, ha habido una enorme gama de diferentes técnicas de meditación desarrolladas y acumuladas a lo largo de los años. A continuación se presenta una lista de las tres formas principales de meditación que abarcan la mayoría de las meditaciones actuales. Muchos de los métodos de meditación más populares, como el método de José Silva y el método de Sedona, pertenecen a una de estas formas. Una vez encontré un libro de meditación que cubría más de 100 técnicas de meditación, pero la mayoría de ellas eran realmente variaciones de matices de las siguientes:

La psicología de la meditación…

2. Empezando por la parte superior de la cabeza y bajando, escanea mentalmente tu cuerpo, notando cualquier tensión en tus músculos, lugares de confort o incomodidad, la sensación del suelo bajo tus pies. Comienza a prestar atención al ritmo natural de tu respiración.
Inevitablemente, tu mente divagará. Ésta es una de las primeras lecciones de la meditación. Cuando notes que un pensamiento te ha distraído, suéltalo y devuelve suavemente tu atención a la respiración. Con el tiempo, aprenderás a dar un paso atrás y a observar simplemente los pensamientos. Lo mismo ocurre con los sonidos: En lugar de intentar bloquearlos, deja que vayan y vengan.
4. Tómate unos segundos para dejar que tu mente haga lo que quiera. (Puede que te des cuenta de que tu mente está muy tranquila.) Al notar los sonidos que te rodean y volver a centrar tu atención en el cuerpo, abre suavemente los ojos.
Con qué frecuencia: Cuanto más practiques, más rápido verás los beneficios, pero la calidad importa más que la cantidad, así que céntrate en «poco y a menudo», tomándote el tiempo necesario para construir una base sólida. Si al principio te parece que todos los días es demasiado, empieza con tres o cinco veces a la semana.

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CloseCómo meditar en 5 sencillos pasosEsta es la segunda parte de una serie de 4 partes sobre la meditación, que incluye los beneficios de la meditación y cómo meditar.Con frecuencia recibo consultas sobre cómo meditar, así que pensé que sería útil escribir un artículo sobre ello y compartirlo con todos. Mi intención al escribir este artículo es compartir lo que he aprendido de mis prácticas personales de meditación. No soy un experto en esta área y mi exposición a la meditación hasta ahora ha sido a través de lecciones personales, ya que no hay muchas personas a mi alrededor que tengan el hábito de meditar.Formas clave de meditaciónDado que la meditación es una actividad tan antigua practicada por diferentes religiones y culturas, ha habido una enorme gama de diferentes técnicas de meditación desarrolladas y acumuladas a lo largo de los años. A continuación se presenta una lista de las tres formas principales de meditación que abarcan la mayoría de las meditaciones actuales. Muchos de los métodos de meditación más populares, como el método de José Silva y el método de Sedona, pertenecen a una de estas formas. Una vez encontré un libro de meditación que cubría más de 100 técnicas de meditación, pero la mayoría de ellas eran realmente variaciones de matices de las siguientes:

Cómo hacer meditación paso a paso

«En la tradición budista, la palabra ‘meditación’ equivale a una palabra como ‘deporte’ en EE.UU. Es una familia de actividades, no una sola cosa», dijo el director del laboratorio de neurociencia de la Universidad de Wisconsin, el doctor Richard J. Davidson, a The New York Times. Y las diferentes prácticas de meditación requieren diferentes habilidades mentales.
Es extremadamente difícil para un principiante sentarse durante horas y no pensar en nada o tener una «mente vacía». Tenemos algunas herramientas, como un DVD de meditación para principiantes o una diadema que detecta el cerebro, para ayudarte en este proceso cuando estás empezando a aprender a meditar de la mejor manera. En general, la forma más fácil de empezar a meditar es concentrarse en la respiración. Un ejemplo de uno de los enfoques más comunes de la meditación es la concentración.
La meditación de concentración implica centrarse en un solo punto. Puede consistir en seguir la respiración, repetir una sola palabra o mantra, mirar fijamente la llama de una vela, escuchar un gong repetitivo o contar las cuentas de un mala. Dado que centrar la mente es un reto, un principiante puede meditar sólo unos minutos y luego ir aumentando la duración.