Perro boca abajo yoga

Perro boca abajo yoga

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Postura de adho mukha svanasana

Una de las posturas de yoga más reconocidas en Occidente, el Perro mirando hacia abajo – Adho Mukha Svanasana – es una postura de pie y una inversión leve que desarrolla la fuerza mientras estira todo el cuerpo. Su nombre se debe a la forma en que los perros estiran naturalmente todo su cuerpo. El Perro mirando hacia abajo (también llamado a veces «Perro mirando hacia abajo» o simplemente «Perro mirando hacia abajo») es un componente esencial de los Saludos al Sol y a menudo se hace muchas veces durante una clase de yoga. Se puede utilizar como una postura de transición, una postura de descanso y una postura de fortalecimiento.
Si tienes problemas con el Perro de Abajo, sé compasivo y paciente contigo mismo; no eres la primera persona con los isquiotibiales tensos o los brazos débiles. Por otro lado, sé diligente. Al final, el Perro hacia abajo empezará a sentirse tan bien que realmente empatizarás con la alegría de todo el cuerpo que muestran los perros al hacer la postura.
El Perro Boca Abajo energiza y rejuvenece todo el cuerpo. Estira profundamente los isquiotibiales, los hombros, las pantorrillas, los arcos, las manos y la columna vertebral, al tiempo que fortalece los brazos, los hombros y las piernas. Como el corazón está más alto que la cabeza en esta postura, se considera una inversión suave (menos agotadora que otras inversiones, como la de la cabeza) y tiene todos los beneficios de las inversiones: Alivio de los dolores de cabeza, insomnio, fatiga y depresión leve. El flujo de sangre al cerebro también calma el sistema nervioso, mejora la memoria y la concentración y alivia el estrés.

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El Perro Boca abajo (Adho Mukha Svanasana) es la postura más conocida del yoga. La razón por la que se ha convertido en la asana más conocida es que es muy importante en la práctica contemporánea. Puede ser la primera postura que se aprende al comenzar una práctica de yoga. Se hace muchas veces durante la mayoría de las clases de yoga, particularmente en Vinyasa yoga. Actúa como una postura de transición y puede ser una posición de descanso. El Perro hacia abajo es una de las posturas de la secuencia del Saludo al Sol.
Como una leve inversión, el Perro hacia abajo actúa a la inversa de las fuerzas habituales en la columna vertebral y trae más flujo de sangre al cerebro. Cuando se incorpora a una práctica semanal de yoga, puede incluso ayudar a aliviar el dolor de espalda crónico.

Ejercicio del perro hacia abajo

Comienza a cuatro patas y asegúrate de que las rodillas están ligeramente por detrás de las caderas. Las manos deben estar separadas a la altura de los hombros y los dedos bien abiertos. Presiona las manos en la esterilla y mete suavemente los dedos de los pies por debajo e inhala profundamente, luego manteniendo las manos presionadas en la esterilla exhala profundamente, levantando las rodillas del suelo y enderezando las piernas tanto como puedas.
Intenta recordar inhalar y exhalar profundamente y podrás disfrutar del movimiento dentro de la postura del perro hacia abajo. Puedes remar hacia fuera los pies, disfrutando de sentir el estiramiento en la parte posterior de las piernas. Observa si puedes crear más espacio entre los hombros y relajar el cuello. Relaja los músculos de la cara. Intenta levantar las caderas más alto al inhalar y presionar los talones contra el suelo al exhalar. No pasa nada si tienes las piernas dobladas, simplemente disfruta del jugoso estiramiento y de la sensación de crear espacio en la parte posterior del cuerpo.
Puedes entrar en la postura del perro boca abajo desde una posición de reposo de la postura del niño: desde la postura del niño subes sobre las manos y las rodillas y luego entras en la postura del perro boca abajo como se ha descrito anteriormente. O puedes entrar en la postura del perro boca abajo desde una flexión profunda hacia delante (nombre sánscrito: Uttanasana) colocando las manos en el suelo y dando un paso atrás en la postura. Otra alternativa es desde la postura de la plancha.  Entra en la postura del perro boca abajo levantando las caderas y presionando los talones hacia atrás.

Perro boca abajo yoga 2020

Una de las posturas de yoga más reconocidas en Occidente, el Perro mirando hacia abajo – Adho Mukha Svanasana – es una postura de pie y una inversión leve que desarrolla la fuerza mientras estira todo el cuerpo. Su nombre se debe a la forma en que los perros estiran naturalmente todo su cuerpo. El Perro mirando hacia abajo (también llamado a veces «Perro mirando hacia abajo» o simplemente «Perro mirando hacia abajo») es un componente esencial de los Saludos al Sol y a menudo se hace muchas veces durante una clase de yoga. Se puede utilizar como una postura de transición, una postura de descanso y una postura de fortalecimiento.
Si tienes problemas con el Perro de Abajo, sé compasivo y paciente contigo mismo; no eres la primera persona con los isquiotibiales tensos o los brazos débiles. Por otro lado, sé diligente. Al final, el Perro hacia abajo empezará a sentirse tan bien que realmente empatizarás con la alegría de todo el cuerpo que muestran los perros al hacer la postura.
El Perro Boca Abajo energiza y rejuvenece todo el cuerpo. Estira profundamente los isquiotibiales, los hombros, las pantorrillas, los arcos, las manos y la columna vertebral, al tiempo que fortalece los brazos, los hombros y las piernas. Como el corazón está más alto que la cabeza en esta postura, se considera una inversión suave (menos agotadora que otras inversiones, como la de la cabeza) y tiene todos los beneficios de las inversiones: Alivio de los dolores de cabeza, insomnio, fatiga y depresión leve. El flujo de sangre al cerebro también calma el sistema nervioso, mejora la memoria y la concentración y alivia el estrés.