Perro boca arriba yoga

Perro boca arriba yoga

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Chaturanga dandasana

La postura del perro mirando hacia arriba – Urdhva Mukha Svanasana – es una postura de yoga que alarga y fortalece la columna vertebral, el torso y los brazos. Su nombre proviene de cuatro palabras sánscritas:
El Perro mirando hacia arriba (también llamado a veces «Perro mirando hacia arriba» o simplemente «Perro mirando hacia arriba») es una parte importante de los Saludos al Sol, y suele practicarse muchas veces durante las clases de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Se puede utilizar como una forma de fortalecer el cuerpo y también como un paso hacia posturas de espalda más profundas.
El Perro mirando hacia arriba estira el pecho y la columna vertebral, mientras fortalece las muñecas, los brazos y los hombros. Al fortalecer y abrir la parte superior del cuerpo y el pecho, mejora la postura y puede ser terapéutico para el asma. El Perro hacia arriba crea flexibilidad en la parte posterior del torso y el abdomen, lo que estimula los órganos abdominales y mejora la digestión. También reafirma las nalgas y los muslos, ayudando a aliviar la ciática. La postura de la espalda energiza y rejuvenece el cuerpo, aliviando la fatiga y la depresión leve.

Postura adho mukha svanasanayoga

El nombre de la postura proviene del sánscrito ऊर्ध्व Urdhva, «hacia arriba»; मुख Mukha, «cara»; y श्वान Shvana, «perro». [5] La postura es una de las que (junto con la del Perro hacia abajo) introdujo Krishnamacharya a mediados del siglo XX a partir del Surya Namaskar, que entonces no se consideraba yoga, y que posteriormente enseñaron sus alumnos Pattabhi Jois y B. K. S. Iyengar.[6][7] Se entra en la postura con una inhalación desde la posición prona (o desde una postura como Chaturanga Dandasana o Ashtanga Namaskara en un ciclo de Surya Namaskar), separando un poco los pies. Las piernas se estiran rectas, los dedos de los pies hacia fuera (no metidos por debajo), y el peso del cuerpo se apoya en las manos con los brazos extendidos para que las caderas se despeguen del suelo. La mirada se dirige directamente hacia arriba, por lo que el cuello y la espalda están arqueados[5].
Bhujangasana, la Postura de la Cobra, y sus variaciones, como la Postura de la Esfinge del Yin Yoga, son posturas reclinadas algo similares que pueden utilizarse si se requiere una asana menos agotadora, por ejemplo en el ciclo de Surya Namaskar[8].

Adho mukha svanasana

La postura del perro mirando hacia arriba – Urdhva Mukha Svanasana – es una postura de yoga que alarga y fortalece la columna vertebral, el torso y los brazos. Su nombre proviene de cuatro palabras sánscritas:
El Perro mirando hacia arriba (también llamado a veces «Perro mirando hacia arriba» o simplemente «Perro mirando hacia arriba») es una parte importante de los Saludos al Sol, y suele practicarse muchas veces durante las clases de Ashtanga, Vinyasa y Power Yoga. Se puede utilizar como una forma de fortalecer el cuerpo y también como un paso hacia posturas de espalda más profundas.
El Perro mirando hacia arriba estira el pecho y la columna vertebral, mientras fortalece las muñecas, los brazos y los hombros. Al fortalecer y abrir la parte superior del cuerpo y el pecho, mejora la postura y puede ser terapéutico para el asma. El Perro hacia arriba crea flexibilidad en la parte posterior del torso y el abdomen, lo que estimula los órganos abdominales y mejora la digestión. También reafirma las nalgas y los muslos, ayudando a aliviar la ciática. La postura de la espalda energiza y rejuvenece el cuerpo, aliviando la fatiga y la depresión leve.

Postura urdhva mukha shvanasanayoga

POR DEBBY SIEGEL, MSA, RYTPHOTO POR MICHELLE THOMASEl Perro Boca Arriba es una opción de flexión de la espalda en el flujo de Chaturanga de cuatro partes, o serie de flujo de vinyasa, que se practica varias veces en la mayoría de las clases de vinyasa yoga.  Para encontrar el Perro Boca Arriba, empieza tumbado sobre el vientre con la frente en el suelo y los pies separados a la anchura de la cadera y paralelos, con los dedos de los pies extendidos hacia atrás desde los talones. Coloca las manos en el suelo junto a las costillas bajas. Separe los dedos para poder distribuir su peso a lo largo de la mano concentrando el peso en el nudillo de la base del dedo índice y el pulgar principalmente.  Mantén los codos apilados sobre las muñecas y cerca del costado del cuerpo. Los pliegues de las muñecas deben estar paralelos a la parte delantera de la esterilla.    Mientras estás tumbado aquí, presiona con firmeza la parte superior de los pies contra la esterilla para que los cuádriceps se activen y las rótulas se levanten de la esterilla. Mantén estas piernas activadas cuando estés en posición de perro levantado, para evitar que se descarguen en la parte baja de la espalda.    Gira la parte interior de los muslos hacia el techo (esto ensancha la parte baja de la espalda) y suelta la carne de los glúteos hacia el suelo para crear esta flexión de la espalda en la que la parte baja de la espalda está espaciosa y protegida.