Pilates o yoga para adelgazar

Pilates o yoga para adelgazar

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Barre

Otra ventaja: Fortalecer el cuerpo a través de Pilates y utilizarlo como un entrenamiento de bajo impacto para completar su rutina, puede disminuir el riesgo de lesiones, añade Brennan. Mejorar la postura, la flexibilidad y la amplitud de movimiento también puede servir de base para el éxito en otras actividades y entrenamientos. En última instancia, vas a obtener lo que pongas. «En mis más de 10 años de docencia, he aprendido que los estudiantes que practican Pilates con fuerza ven los resultados más rápidamente, ya que son capaces de realizar sus otros entrenamientos con mayor eficacia», dice Brennan. Si alguna vez has ido a una clase, sabrás que el trabajo de los músculos centrales es una locura (en serio, los «Cientos» no son para los débiles de corazón… o de abdominales). El Pilates te enseñará a trabajar los músculos correctamente, lo que te permitirá aumentar la activación durante los ejercicios del tronco y conseguir un «vientre más firme»», dice:

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Si estás intentando perder peso, aquí tienes una buena noticia: No hay ningún entrenamiento malo para perder peso. Por supuesto, los entrenamientos HIIT pueden hacer estallar las calorías como un loco y el levantamiento de pesas le ayudará a impulsar su metabolismo mediante el aumento de su masa muscular, pero la verdad es que cualquier forma de movimiento – especialmente uno que disfrute y se adhiera a él – puede ayudarle a perder kilos.
Eso puede incluir entrenamientos de bajo impacto como el yoga y el pilates, siempre que formen parte de un plan general de pérdida de peso eficaz. «Ni el yoga ni el pilates por sí solos serían buenas opciones para perder peso», dice el doctor James Bagley, profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de San Francisco. «Pero los recomiendo por otras razones: Desarrollan la fuerza y la resistencia muscular, te ayudan a desarrollar estrategias de relajación y mejoran el equilibrio y la coordinación.»
«Cualquier ejercicio rítmico que utilice grandes grupos musculares -como correr, caminar rápido, nadar y montar en bicicleta- es ideal para perder peso», dice Bagley. «Combina esto con el yoga, el pilates y/o el levantamiento de pesas un par de veces a la semana, y estarás en el camino correcto para perder peso».

Vinyasa yoga para perder peso

¿Cuál es la diferencia entre el Pilates y el Yoga? RESPIRACIÓNHemos tocado en ambas clases el uso de la respiración, pero el yoga tiende a centrarse más en ella que el Pilates. En el yoga, el trabajo de la respiración se utiliza para promover la relajación y mantener una pose, mientras que en Pilates se utiliza para proporcionar los músculos con más energía para ejercer con eficacia. MOVIMIENTOSEn cuanto a lo que realmente se va a hacer en clase: la mayoría de los movimientos de Pilates empiezan tumbados, para no presionar las articulaciones, mientras que el Yoga suele empezar de pie. «Es importante que, sea cual sea el régimen de ejercicios que hagas, enseñes y entrenes al cuerpo para que parta de un centro fuerte, algo que denominamos «powerhouse»». En el yoga, las posturas suelen mantenerse durante periodos más largos, algunos de ellos de hasta varios minutos (dependiendo del tipo de yoga que se practique). «Tanto el Pilates como el Yoga se utilizan para ayudar a los problemas de espalda fortaleciendo los músculos de la misma y trabajando el equilibrio», dice Gaby. «Sin embargo, el yoga puede empeorar los problemas si la persona no utiliza su núcleo en cada postura. Mientras que en el Pilates, el objetivo principal es fortalecer estos músculos centrales y todo el movimiento debe provenir del centro, ya sea que estés acostado, de pie o sentado».

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Tanto el pilates como el yoga son ejercicios que se centran en la conexión mente-cuerpo y ofrecen beneficios similares para la salud, como la mejora de la fuerza y la flexibilidad. Pero sus enfoques y objetivos difieren.  Esto es lo que debes saber sobre las diferencias entre el pilates y el yoga y cuál es el mejor para ti.
Joseph Pilates inventó el método Pilates en la década de 1920. Está diseñado para estirar, fortalecer y equilibrar el cuerpo mediante ejercicios específicos y una respiración concentrada. Los tipos de Pilates incluyen la colchoneta y el reformador, que utiliza una máquina especial de ejercicios con una plataforma deslizante y cables». [El Pilates tiene] un gran énfasis en el control neuromotor y en el entrenamiento del cerebro y del sistema nervioso para poder afinar y controlar los movimientos para conseguir el efecto deseado», dice Catherine Lewan, fisioterapeuta licenciada que utiliza tanto el yoga como el Pilates en sus sesiones de fisioterapia.  El yoga se originó hace miles de años en la India y es un ejercicio de mente y cuerpo. Existen muchos estilos diferentes de yoga, desde el hatha yoga hasta el hot yoga, pero todos implican movimientos a través de diferentes posturas físicas. El yoga incorpora diferentes técnicas de respiración, como moverse con una respiración por movimiento. Algunos tipos de yoga incluyen la meditación. «El pilates es muy repetitivo y se centra en fortalecer los pequeños músculos estabilizadores. Así que puedes sentir más tensión en tus músculos cuando haces Pilates», dice Rachele Pojednic, profesora asistente de nutrición y fisiología del ejercicio en la Universidad de Simmons. «Se siente un poco más como un tipo de entrenamiento de fuerza, mientras que el yoga tiende a ser un poco más fluido. A menudo, hay música y te mueves con la respiración».